一年之计在于春，居家养生巧健身（上）

顾一煌

俗话说，好的开始等于成功了一半！一年之计在于春，养生保健也是如此。也许你感叹以前不注意养生，健康每况愈下，大病不犯小病不断；也许你真的很忙，没空去记那么多的养生方法，但是心中却仍然有一个期盼健康的梦！

为了方便大家居家养生保健，特别为各位读者朋友介绍几种简单易学、便于长期坚持的养生健身方法，希望大家能从中受益，新的一年，健健康康！

很多人早晨洗完脸后习惯于涂抹一些护肤用品，但是却不知道还有两种养生保健的方法非常适合在这个时候做。建议大家洗完脸之后，不妨试试《中国公民中医养生保健素养》中推荐的两种养生保健简易方法。

搓面法 每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。

搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种中医民间疗法，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中就说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

梳发 用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

这套保健养生功法中医叫作“通五经”。具体做法是先用五指分别点按人头部中間的督脉和两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“通五经”。早上洗脸后梳3～5次，时间不少于3～5分钟；晚上睡前洗脸后再梳3次，时间同早上。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“通五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

中医对于口腔的养护也非常重视。大家除了要刷牙保护口腔，不妨学学中医的口腔健身法——赤龙搅海和叩天钟。那么，中医是把什么比作赤龙，把什么比作海的呢？又是如何放这条“赤龙”入“海”里的呢？

赤龙搅海其实是一个中医传统口腔保健养生方法。提起口腔卫生，很多人会想到西医，实际上，中医自古以来就对口腔健康非常重视，尤其注重预防保健。

唐代名医孙思邈是古代文献记载的屈指可数的年过百岁的医生之一，他在其所著的《养生铭》中记载了“晨兴漱玉津”的祛病益寿方法。据传，他每天早上醒来时，都会活动舌头，直至用舌搅出唾液，然后徐徐咽下。这种咽津养生功道教称之为“玉液还丹”，并把它发扬光大，隋唐时期，非常流行。后世称之为赤龙搅海，俗称“舌功”，即以舌头为“赤龙”，在口腔里搅动，以促进唾液（海）的产生。

明代中药专家李时珍在《本草纲目》中对唾液也不吝赞美之词：“人舌下有四窍，二窍通心气，二窍通肾液，心气流入舌下为神水，肾液流入舌下为灵液，道家谓之金浆玉醴，溢为醴泉，聚为华池，散为津液，降为甘露，所以灌溉脏腑，润泽肢体，故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根。”人体口腔的唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还有助于中和、消除食物中的致癌物质。

练习这个口腔保健方法，首先要心平气静。然后将舌在口中上下左右依次轻轻地搅动各9次，先左后右，以舌搅津，通过搅动舌体，以促进唾液的产生；再将练功产生的这些唾液鼓漱十余下，然后分作三口慢慢咽下。注意要用意念送入下丹田。咽津的时候要汩汩有声，但不宜太猛。经常练习可以固齿健脾。有学者研究发现，古人造字时取意“舌上的水”为“活”字，别有一番深意。

中医口腔养生方法中，还有一种叫“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。前人的例子也印证了这个说法。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60～360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，因此能强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。老人若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。

除了叩齿锻炼，老年朋友做好口腔保健，还要注意以下两个方面。首先，勤刷牙、勤漱口、勤检查。老年朋友要采取正确的刷牙方法，正确运用牙线，定期（半年或一年）到医院口腔科给自己的口腔做个专业体检，及早发现问题及早解决。其次，掉了牙要及时修补。人的每颗牙齿都有不可代替的作用，哪怕有一颗牙齿出现缺失，也不利于邻近牙齿的稳定，还会使人的咀嚼能力下降，进而影响食物的消化吸收。

还有一种口腔保健养生方法也值得大家学习，那就是用茶水漱口。对龋齿的发病原因，隋朝著名的医家巢元方在其所著的《诸病源候论》中认为，龋齿的原因是饭后不漱口。实际上，老祖先非常注重饭后漱口这一护齿理念，宋末元初的养生著作《三元参赞延寿书》中有用浓茶漱口的记载：“凡饮食讫，辊以浓茶漱口，烦腻既去，而脾胃自和，凡肉之在齿，得茶漱涤，不觉脱去而不烦挑剔也。盖齿性便苦，缘此渐坚牢而齿蠹且自去矣。”

这种说法得到了现代医学的支持。现代医学研究发现，茶叶含有茶多酚，绿茶的多酚含量较高，具有很强的清除自由基作用和一定的抗菌活性，对致龋的变形链球菌有良好的抑制作用，有利于防治龋齿。

注：《一年之计在于春，居家养生巧健身（下）》见《家庭医学》三月下刊