如何应对“节后综合征”

春节假期已经结束，假期您熬夜了吗？暴饮暴食了吗？重返岗位后您是否感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应，感到焦虑、空虚或容易发怒？小心，这些可能都是“节后综合征”的症状。对此，专家提醒，应及时进行心理调节，减少“节后综合征”带来的不适。

“节后综合征”的典型症状

1.睡眠紊乱，精神不振。睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在假期中，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等状况。

2.消化不良，肠胃不适。假期中，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常聚会，成群游玩，很多人就会陷入“美食陷阱”。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

3.沉迷网络，眼睛不适。网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

4.加倍恋乡，抗拒上班。七天假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

四个小妙招帮你满血复活

1.早做准备，松弛有度。假期主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在假期结束前，建议预留1到2天时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接。

2.放松身心、规律作息。在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满而一时难以适应。

3.清淡饮食、减糖减油。假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。假期后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

4.自我调节、舒缓压力。连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作学习后，造成迟迟无法恢复正常工作学习状态。此时，进行一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作和学习。

（来源：中国青年网）