老年人跳舞的八大好处

陈日益

近年来，随着生活条件的不断改善和运动健身的逐渐普及，越来越多的老年人加入到了跳舞的行列中。国内外有关专家一致认为，经常跳舞确实是一种保健养生的好方式。

丰富生活 老年人积极参加跳舞等有益的群体活动，是丰富和活跃日常生活的一项很好举措。跳舞集运动和娱乐于一身，既可使老年们感到老有所乐，又能通过跳舞这种交际活动建立新的良好人际关系，加强人与人之间的沟通交流，结交更多的新朋友，使自己的活动空间得以扩展，日常生活就会显得更充实和有趣。不仅能促进修身养性，有利消除空虚、孤独和无聊感，还可大大提高老年人的生活质量，让他（她）们深深感到活得有意义，人生充满激情、健康和欢乐，对安度晚年大有裨益。

优雅健身 伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律，舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽。跳舞不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡与反应机能。跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血液流通加速，呼吸加深加快，对心肺系统是一个很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动，增强皮肤的柔软和弹性，保持手脚灵便有力气及容光焕发有精神，使老年人显得更为健美与年轻。同时，多余的脂肪因跳舞活動而被消耗掉，肌肉却变得强健发达。所以，体重超标的肥胖者可借此减肥，消瘦者可因此收获强壮，达到强身健体之目的。

调理心态 在跳舞时，悠扬的舞曲伴人翩翩起舞，乐曲的节奏使人充满活力。欢快、优美的音乐使人在跳舞中感到心旷神怡、悠然自得，不但心情愉快、精神放松，并可缓解生活造成的压力和紧张情绪，还能抛开家庭琐事带来的种种烦恼，有助于克服老人的寂寞、自卑、失落及衰老感。经常跳舞能使人的心理变得更年轻，更具有朝气和活力，且能培养良好的气质和风度，使老年人活得更有自信心。特别是对因“空巢”造成精神生活空虚的老人来说，跳舞还是某种精神寄托，能很好地化解其焦躁不安、多愁善感、沮丧、孤僻及抑郁等各种不良心理，有益于建立身心健康的自我形象。

增强记忆 随着年龄的增大，许多老年人会出现容易遗忘的问题。平时积极参与跳舞等运动，对活跃大脑思维、增强记忆大有帮助。在跳舞中要记住舞蹈的动作，需要靠左脑的组织和理解力；想要跟上节拍，跳出韵味和美感，则需要右脑对于肢体的协调和想象力。同时，人在跳舞时大脑皮层会分泌出一种“快乐”的荷尔蒙，让人们心胸开阔，精神爽朗，促进血液循环，使脑神经细胞保持生理活性功能。经常参加跳舞能让老年人感觉头脑清楚、思维清晰，可有效改善或增强老年人的记忆能力。

延缓衰老 跳舞需要全身参与活动，能加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。舞蹈时必须挺胸收腹、手脚并用，全身各部位联合协调运动，使动作挺而不僵、柔而不懈、实而不松，从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋部的柔软性。轻快的舞步是一种很好的腿脚锻炼，常跳舞的老年人走路特别轻盈稳健；大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。因此，跳舞不仅可重新塑造老年人的体型健美，而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统及全身骨骼都得到充分的锻炼，对焕发青春活力及延缓衰老大有裨益。

防治疾病 老年人在早晨、晚餐后或劳作之余适当跳舞，可以有效防治消化不良、便秘、肥胖、痔疮、脊椎增生和动脉硬化等病症，还能够很好地预防骨质疏松、肩周炎、关节炎和肌肉萎缩等老年病。美国一位学者认为，舞蹈运动是世界上最好的安定剂，适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，获得安神定志的效果；能促进大脑更好休息，有益于改善夜间的睡眠不良。跳舞还能防治精神抑郁症，明显的降低血压。某些代谢性疾病患者通过跳舞也可以得到缓解，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低等。

提高性趣 国外性学家通过多年的跟踪调查证实，老年人经常进行适合自己的跳舞等运动，不仅可以减少男性阳痿和女性“阴冷”的发生，而且可使性欲明显增强，有的甚至能充满年轻时的青春力量、色彩和激情，从而享受到极大的性愉悦。

消除恶习 跳舞还可改变老年人的一些不良生活习惯。如有的老年人闲来无事，常年以酒为友、迷恋牌桌或睡懒觉等，形成不好的饮食作息习惯，时间长了给身心健康造成种种危害。跳舞可以把时间和注意力转移到健身锻炼上面，坚持一段时间后，这些不良的生活习惯就会得到一定程度的改善，甚至被消除。