补神10妙招春天不再困

王荣华

春暖花开之时，很多人都会特别容易犯困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍提不起精神、疲乏、嗜睡、频繁打呵欠，这就是人们常说的“春困”。这是因为在春季，平均气温逐渐升高，万物复苏，人体的阳气也随之开始生发，人体细胞增强了活力，新陈代谢日趋旺盛，体表毛孔舒展，血管变软，末梢毛细血管的供血量增加，而流人大脑微血管的血液就相应减少，使中枢神经系统的兴奋性刺激减弱，甚至出现抑制状况，于是人体就会有昏昏欲睡的表现。此时打几个呵欠，可以通过深呼吸加大人体的吸氧量，起到缓解疲劳的作用。同时，春天的气候乍暖还寒，且潮湿多雨，湿气较重，常常出现一时阳气受阻和湿困清阳的情况，且“清阳出上窍”，就会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉。只要人体储藏了充足的阳气，阴阳平衡，经过一段时间的适应就会步入正常。所以“春困”不是病态，而是人体的生理机能随着季节的变化而进行相应调节的一种短暂的生理现象。

“春困”虽然是自然气候因素作用于人体的结果，但只要顺应人体自然变化规律，遵循春季养生原则，注意自我保健和调理，是可以减轻甚至克服的。那么，如何打破“春困”？如何在春天里朝气蓬勃地生活？如何治愈我们乏困的身体？现在就把方法告诉你。

1.视觉刺激 走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草。良好的视觉刺激有利于消除春困。

2.听觉刺激 困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心；或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在欢笑中兴奋神经，驱除困意。

3.嗅觉刺激 困倦时，闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的衛生香味道，可驱除困意，振作精神；如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

4.味觉刺激 困倦时，吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

5.触觉刺激 困倦思睡时，有意识地掐掐手、脚，或用冷水洗手脚，或用冷毛巾擦擦面部，以提高机体神经的兴奋度。

可以进行适当运动，如慢跑、做操、打太极拳、放风筝、步行、跳舞；也可经常到公园、广场去散步、晒太阳，呼吸新鲜空气，进行器械锻炼；节假日到郊外踏青、登山等，都能很好地促进机体的新陈代谢，增强血液循环和呼吸功能，使人体气血通畅，精神振奋，充满活力。但锻炼要合理适中（以微微出汗为宜），运动不可太大，以免体力消耗过大，产生疲惫。当困意袭来时，可暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，产生疲劳。

身体如缺乏钾，就会使人感到软弱无力，影响注意力的集中。葡萄干、桔子、香蕉、苹果等水果中含有丰富的钾，能帮助您克服倦意。饮食要清淡，不宜多进食牛羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等，少吃高糖类、高脂肪类等容易使人产生倦意的食物。春天阳气生发，辛苦之品有助于春阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用。寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重“春困”现象。此外，“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足也有一定关系，因此增加蛋白质的摄入，应适当增加鱼虾、瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

宜早睡早起，保证每天8小时睡眠。建议春季晚上10点左右入睡，清晨6点左右起床，中午休息30分钟至1小时。这样既能使人体生物钟与自然界阳气生发相顺应，又能保证足够的睡眠时间，养足精气，祛除疲倦。春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。但也不要贪睡。解决春困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每晚睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，结果是越睡越困。还要注意居室空气的新鲜流通，室内空气不通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”，使人感到头晕困乏。在劳动之余要注意适当休息，听听音乐、聊聊天，参加一些娱乐健身活动。

心胸开阔、性情开朗、乐观向上、平心静气、随遇而安有助于保养体内真气，使人神清气爽；反之，心胸狭窄、性情孤僻、烦恼忧愁，压抑愤怒、自卑厌世就会使人气血逆乱、阴阳失调，既不利于春季体内阳气的升腾和疏发，使人昏昏欲睡，还会对学习、工作产生极大的负面影响。

放松的大笑能带动80块肌肉，且可释放感到幸福的激素。大笑1分钟之效相当于45分钟的放松锻炼。

也可通过心理暗示，用自我鼓励、自我命令等心理方法，以顽强的意志来克服春困。

午后上班时容易出现困意无法消除的状况，这时可以端坐在椅子上，闭上眼睛做深呼吸，然后用双手按摩太阳穴或做做眼保健操，都能兴奋神经。

春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；然后用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每日晨起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛，思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

科学用脑，就是让左右脑半球轮换得到适当的休息。大脑有功能不同的左右两半球。在春季日常工作学习中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到启动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，有利于祛劳解困。