学校体育运动项目中篮球运动损伤的原因及预防对策

吴庚键

(西藏民族大学 体育学院,陕西 咸阳 712082)

0 引言

运动损伤是指在运动过程中所发生的各种身体损伤,其损伤的部位与具体运动项目的技术特点息息相关[1]。随着体育强国理念在全国各地的发展建设,高校篮球运动随之成为学校体育运动项目中重要的组成部分。篮球运动在高校的广泛开展,其运动损伤的发生概率相对其他运动要高。学生在球场自我活动或参与校方等举办的比赛时,由于与防守队员频繁的身体接触与强烈碰撞、运动前缺乏一些简单而必要的热身准备活动、对一些易损伤部位的锻炼不足,以及缺乏有关运动损伤的相关知识储备等,这些都会导致参与运动的学生身体产生不同程度的运动损伤,严重的甚至会影响学生今后正常的生活和学习。因此,熟知并掌握引起篮球运动损伤的原因,对今后有效科学预防篮球运动损伤的发生有着重要意义。本文通过对热爱篮球的学生在进行篮球运动时的损伤情况进行调查,了解他们在篮球运动中易受损伤的特点,目的在于对引起损伤的原因及规律进行探讨和研究,并对广大高校篮球运动爱好者提出有效预防篮球运动损伤的相应办法,为高校学生在篮球运动中预防运动损伤的发生提供理论依据和实用价值。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以陕西省西安市5所高校(西安体育学院、长安大学,西北工业大学、西北大学、西安电子科技大学)的在校大学生进行随机抽样调查,随机选取110名经常参加篮球运动的学生作为研究对象。

1.2 研究方法

文献资料法:查阅有关文献资料;逻辑分析法:对研究资料进行逻辑梳理;问卷调查法:对110名同学进行问卷调查,总计发放110份,实际回收90份,回收率81.8%。

2 学校体育运动项目中篮球运动的损伤分析

学校体育篮球运动中最容易发生的损伤部位统计结果见表1。在对有效问卷进行数据整理时,发现其中4份问卷未填写损伤情况,86份问卷显示被调査者曾经受过损伤,并且有人有多处不同部位损伤。统计结果表明,其中70例发生过踝关节损伤,占运动损伤人数、比例最高。

表1 常见损伤部位统计

2.1 学校体育篮球运动中踝关节损伤的分析及预防对策

学校体育篮球运动中的踝关节损伤总共有70例,在常见的运动损伤部位中位居首位,3种类型的运动损伤合计有76人次(表2)。其中外侧副韧带损伤人数最多,总计有58人次,占比76.32%。

表2 踝关节损伤部位情况统计

2.1.1 学校体育篮球运动中踝关节损伤的病理及原因分析

人体踝关节解剖学的正常位置状态是足弓与小腿的位置形成一个直角,当学生进行篮球运动时,小腿前部与足背之间的角度增大则为屈的状态,反之则为伸的状态[2]。因为踝关节的周围包裹着坚韧的韧带,所以当人体脚踝处于正常位置状态的时候,踝关节的运动状态偏向于进行屈伸运动,也就是直上直下的运动方式,反而不易于做侧向运动。由于距骨滑车前面较宽后面较窄,当学生运动员足屈时,较窄的后部距骨头就容易进入到较宽大的关节窝内,便会在关节窝的内部形成一个可活动范围,此时踝关节可以做轻度的侧向运动,即内收与外展运动[3]。由于外踝关节低而内踝关节高,内侧韧带比外侧韧带更坚韧等原因,人体踝关节的向内翻转的幅度如若大于向外翻转的幅度,那么踝关节在过度内翻时就会处于不稳定状态,此时将导致外侧韧带发生损伤,这种运动损伤的情况占比为76.32%(表2),是篮球运动中损伤次数最多的部位。而踝关节损伤中骨折的情况占比3.94%,这种情况的伤者均是由于踝关节骨质较脆弱及韧带不够坚韧无法承受过大压力所致。

在日常开展的篮球运动中,球场上的突发情况变化莫测,造成踝关节损伤原因也是呈多方面,一位优秀的篮球运动员在球场上也会因为不同程度的突发情况而导致其踝关节不同幅度的损伤[4]。根据数据统计,分别有5种常见的突发情况(表3),其总人数为86人次。因上篮或抢篮板时,跳起后身体失去平衡且重心不稳导致落地时不能保持正常姿势,而意外踩到脚或球上引发损伤的情况最多,占比为65.11%。因运动开始前未进行一些简单的热身准备活动而受损伤的人数占总人次的22.09%;因技术动作不熟练不规范导致踝关节受力不均匀而发生运动损伤的人数占总人数的3.48%;因自我保护安全意识不够的原因造成运动损伤发生的人数占总人次的2.33%;因过度冲撞造成异侧韧带负荷过大而拉伤的人数占总人次的6.99%。

表3 踝关节损伤原因统计

2.1.2 学校体育篮球运动中踝关节损伤的预防对策

篮球运动的项目特点使踝关节始终要承受身体2/3的重量,由于篮球技术动作本身复杂多变。例如当学生运动员在进攻时做的一些连续变向突破、突然摆脱防守、急停跳投等一系列篮球技术动作时,踝关节都会承受不同角度不同程度的瞬时爆发力,造成踝关节受力不均匀,易引发运动损伤。对此,根据踝关节损伤的主要原因及损伤的病理分析,提出以下预防对策,降低踝关节损伤程度。

1)学生运动员应以强化身体素质为主加强练习,其中以力量素质、柔韧素质、灵敏素质为主要突破点。例如在日常健身锻炼过程中,单双脚交换跳绳、双脚低幅度高频率纵跳以及负重提踵练习等,都是可以帮助运动员增强踝关节肌肉力量及柔韧韧性的有效练习,同时对踝关节的平衡性、稳定性、协调性、适应性有过之而无不及。同时可在练习过程中,重点关注自己易受伤以及薄弱的部位,以循序渐进的方式加强练习,以此增强踝关节周围肌肉的发达程度。

2)学生运动员应掌握正确的落地方向。在篮球比赛一回合往返攻防转换中,无论是投篮、上篮还是抢篮板等都会骤然起跳,那么在跳起下落时,应有意识的注意自身圆柱体范围内是否存在安全隐患。落地瞬间最佳状态是将左右脚外展成30°～60°的姿势,保证双脚可以同时着地。这样可有效限制踝关节活动的范围,较为稳定且不易因外力作用导致极度内翻而受伤[5]。

3)培养良好的热身准备习惯。热身准备活动是运动员在进行体育运动时自我产生的一种有意识、有目的的各种身体练习,主要是使人体由平静状态向兴奋状态逐渐转化[6]。专业的运动员或有良好意识的普通学生群体会在每次训练和比赛前做一些基础的全身热身准备活动,这是参与任何运动前都应保持的良好运动习惯。热身准备活动的生理意义在于主动避免人体生理惰性的产生,在运动前做好充分的准备活动及相应的辅助练习,可以有效地减小关节韧带的黏滞性,帮助机体的各个器官或组织快速进入到运动状态[7]。因此,培养学生运动员在训练或比赛前进行适量且充沛的热身准备活动,是运动员可以迅速调整自身生理及心理状态的安全保障之一。

4)教育学生应加强自我保护意识。部分学生运动员对于踝关节运动损伤原理了解不足,缺乏预防踝关节运动损伤的意识,没有充分认识到损伤后带来的危害性和严重性,所以就造成自身在高强度篮球运动过程中因缺乏自我保护而易损伤。对此,在条件允许的情况下,学校方面可以积极教育学生学习一些球场上的保护动作及应急措施。如当跳起下落时,若身体感觉到失去平衡,应快速地顺势保持惯性缓冲向下,避免强行站立不动以减小踝关节更大的压力负担。

2.2 学校体育篮球运动中膝关节损伤的分析及预防对策

膝关节损伤有36例,所占损伤比例也较大,运动员是否可以继续进行运动,更大部分也是由膝关节健康程度决定。在本次的数据调查中总计有6种常见的膝关节损伤部位(表4),其中人次最多影响最大的是膝关节的半月板损伤,所占比例为25.64%;人数最少影响次之的则为髌骨骨折损伤,仅占比5.12%。

表4 膝关节损伤部位情况统计

2.2.1 学校体育篮球运动中膝关节损伤的病理及原因分析

人体的膝关节是全身器官中最大的且构造最复杂的关节,一切有关跑跳投运动的项目离不开膝关节的参与[8]。膝关节的上下两端分别连接着股骨和胫骨这两大长骨,是保证下肢达到稳定状态最重要的关节之一[9]。但是,膝关节又是人体最轻浅的关节之一,极易受外力的作用引起损伤。在运动解剖学中,膝关节的构成主要是由左右两侧的股骨与对应的两个胫骨所构成的,其对应吻合面所形成的两个关节平面对膝关节的灵活性有很大提升,但是不能保持很好的稳定性[10]。膝关节主要运动的方式是屈伸运动,其范围是由髋关节而决定,同时还要看是被动还是主动。学生运动员在进行对抗性极强的比赛或训练时,当小腿转动角度发生改变而膝关节突然屈伸时,则会造成运动员两侧副韧带的损伤[11]。这种运动损伤在学校体育篮球运动中占了总人次的23.08%和12.82%(见表4),是篮球运动中膝关节损伤次数最多的易损伤部位。

人体膝关节的主要生理功能是进行不同程度的屈伸运动,在运动过程中当运动员的膝关节在屈伸状态下有旋转运动的发生,那么膝关节的周围如内外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板等部位都会为其提供一个最佳平衡状态和稳定状态。调查数据显示(表5),排在首位的为深蹲跳的频率过多而导致膝关节损伤,其占比22.45%;排在第二位的则是爆发性突然变向运动,占比20.41%;排在第三位的为落地时身体失去平衡及热身准备不充分,各占比18.37%;另外高强度冲撞占比12.24%;错误技术动作占比8.16%。这些都是导致膝关节受损伤的主要原因。

表5 膝关节损伤原因统计

2.2.2 学校体育篮球运动中膝关节损伤的预防对策

在对抗较激烈且强度较大的篮球运动中,当运动员做一些比较复杂的技术动作时,例如变向后的急停跳投、持球强行突破或跳起上篮等动作,会造成膝关节的损伤。由于人体膝关节在解剖学中的复杂结构,倘若学生运动员在篮球运动过程中不慎受伤,其结果一定会是非常严重且恢复较慢,甚至过于严重者可能将无法完全恢复,成为今后的一些运动功能障碍,可能只是一个很小的关节结构被破坏,但也会影响到整个膝关节的工作能力。因此,根据调查数据结果进行针对膝关节损伤的预防就极其重要,其中包括以下几点。

1)强化膝关节周围肌肉力量的练习。在运动过程中造成膝关节运动损伤的主要原因是由于膝关节肌肉承受外力能力较弱,韧带不够坚韧所导致。因此,在日常活动中,应重点注意对这一部分的专门性强化运动,使膝关节稳定性及可受力程度增加,同时要有针对性地加强膝关节各个部分的练习,加强大腿肌肉力量,这样就有助于预防膝关节在屈伸时压力过大而造成的运动损伤,帮助延长篮球运动员的运动寿命。

2)引导学生做好充分的热身准备活动。热身准备活动的意义在于主动克服机体各器官生理机能的惰性,缩短机体进入运动状态的时间,使机体尽快适应将会产生的运动效能。通过充分的准备活动,可以使膝关节内的滑液增加,减小关节内部的摩擦力。准备活动中的柔韧练习可以充分的拉伸肌肉、韧带和肌腱等软组织,使其弹性增大,关节活动更加灵活,动作的幅度增大。

3)运动负荷的安排要更加合理化。膝关节的局部负担不能过重,当学生运动员进行持久训练或者运动的情况下,如若出现动作反应迟钝、膝关节隐痛以及腿部发软等不良状态时,应立即终止运动,防止膝关节因负荷过大或者局部持续训练疲劳积累造成不必要的损伤。

4)提高篮球技术动作的准确性。运动技术是指符合人体运动科学原理,能够充分将机体的潜能有效地发挥出来的合理形式[12]。不规范的篮球技术动作可能会与生物力学的原理相违背,造成肌肉不同程度的拉伤。因此,篮球运动属于技战术集于一体且复杂性极强的运动,只有正确的技术动作才能帮助运动员有效减少膝关节运动损伤的发生,这比任何的运动护具都行之有效。

2.3 学校体育篮球运动中其他运动损伤的分析及预防对策

学校体育运动项目中篮球运动损伤的情况除踝关节、膝关节的损伤外,手指的指关节损伤比例也较大,在统计数据中有66人次的学生反映在运动中受过此伤,占比76.74%。指尖关节的损伤大多数是由于篮球运动员反应缓慢或球速过快从而与手指产生撞击所导致。对此,学生运动员应注意在激烈篮球运动中队友之间的传球方法及对手之间抢断的时机。其次,在学校篮球运动中也会有一些其他部位的高频突发性运动损伤,如被肘击后的面部损伤、摔倒倒地时的肘关节损伤、救线外球撞到球架时的背部及腰部损伤等,这些高频突发性运动损伤总计有21例,占总比例的24.42%。这种情况大多数是由于双方运动员在场上激烈拼抢时身体冲撞所导致。所以,在平时的日常运动中可以对自身身体素质有计划性的提高,增加肌肉围度以缓冲,同时也要增加球场自我保护意识。

3 结论与建议

3.1 结论

做好学校体育运动项目中篮球运动损伤的预防,必须立足于学生运动损伤高频点及主要致伤原因点,以点带面做好以下几方面的工作。

1)应该加强学生们的预防损伤的观念和体育常识的教育,培养学生们对于运动损伤预防重要性的意识;

2)积极引导学生们对热身准备活动的高度认知意识,热身准备活动在量、内容和时间上都应该符合篮球运动的基本要求;

3)加强篮球技术的教学和练习,帮助学生规范篮球技术动作,尽可能减少技术性上的损伤;

4)应该合理安排篮球运动的运动负荷,避免运动负荷过大或身体局部的负荷过大而导致运动损伤的发生;

5)运动员的身体素质达到一定程度时,才能更有效地避免在运动过程中发生损伤,因此要高度重视大学生群体身体素质的全面发展,重点以踝关节和膝关节为主展开强化练习。

3.2 建议

1)加强高校学生对篮球运动损伤的思想重视的教育,使广大学生充分认识到篮球运动损伤带来的危害性和严重性,增强自我安全保护的意识,以此减少运动损伤情况的发生;

2)“预防为主,积极治疗为辅”是对待一切运动损伤的基本原则,所以应当重视对学生在篮球运动中发生损伤后如何进行及时处理与积极治疗的课程教育;

3)已经经历过运动损伤的学生或者运动员需要先进行轻微的恢复性运动,避免过早的进入到激烈的运动中,以防先前的运动损伤伤病的二次发生。