火“出圈”的飞盘运动（二）

十花

飞盘运动因具有场地受限小，入门门槛低等优点，成为当下国内最火的运动项目之一。上一期，我们针对飞盘运动中受众最为广泛的极限飞盘的专业术语与动作要领进行了简要讲解，为参与这项运动的新手做了基础铺垫。但仅知晓运动方式，不足以安全地进行一项运动，如果参与者在未做好运动防护的情况下进行飞盘这项跑跳结合的运动，很容易发生运动损伤。

接下来，和大家聊一聊玩飞盘运动时，容易造成哪些运动损伤，并说明如何做好运动防护。

飞盘这项运动混合了大量的跑跳、急停和变向的动作，游戏的过程中有时候也会有人与人之间的碰撞接触，玩家容易在游戏进行当中面临一定的受伤风险。特别是对于不熟悉这项运动的新手来说，由于缺乏运动经验和防范意识，运动中受伤发生的可能性也会增大。

下肢损伤：飞盘运动中，超过一半的运动损伤来自下肢，其中膝盖和脚踝受伤次数最多，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。有超过三成的损伤发生在奔跑中，如冲刺跑，变速跑、变向跑；有两成的损伤与飞扑动作相关，正确的飞扑动作能大大降低损伤的概率。

撞击伤：因为飞盘运动是一项多人运动，而且有跑动、传盘、接盘等动作，当加速跑的时候，难免会出现人与人之间的碰撞撞击，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能會导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。因此，碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险。

其他损伤：飞盘中最常见的运动损伤还有肌腱拉伤、韧带扭伤、大腿肌肉拉伤、碰撞淤青、抽筋等。

1.运动前的准备阶段

准备运动装备：穿防滑、抓地力强的运动鞋及速干衣。推荐使用专业手套，以增加掷盘时的摩擦力，同时防止手部擦伤、出汗。如果在阳光比较强烈的情况下运动，建议佩戴遮阳帽、墨镜等可以阻挡强光的装备，确保视线不受影响。如有必要，可在易受伤部位佩戴护具，如护膝、护腕等。

规律锻炼和热身：在运动前要做好全身大肌肉群的拉伸，特别是运动损伤发生率较高的部位，如大腿、踝关节、肩关节、手臂、手指等。最好平时多进行规律的体育锻炼，增强肌肉力量，进而降低受伤的风险。

其他注意事项：不留长指甲，防止接盘时指甲受伤。运动时出汗量大，尤其在高温环境下，应注意补充水分和电解质。不要在湿滑的地面或草坪上进行飞盘运动。

2.运动中和运动后的注意事项

在飞盘运动中，要注意预留防守距离。避免硬接飞盘，避免采取错误的飞扑接盘动作。动作要规范，进行弹跳等运动时，跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳。另外，还需要避免过度旋转和前移引起膝关节损伤。落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，让肌肉去吸收着陆时的冲击力。正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。

当然，运动时要注意量力而为。在进行飞盘运动时，要关注自己身体的反应，以舒服为宜，疲劳运动是大忌。另外，还需要提高注意力，避免运动中高风险的动作。平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习，增强膝关节稳定性，提高运动的灵活性，提升自己的反应速度。

运动后要做好整理和放松拉伸活动，可以进行静态拉伸，并使用泡沫轴来放松肌肉。

如果出现运动损伤，应立即停止运动，如果是局部软组织拉伤，出现局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷或使用活血消肿类药物治疗。若损伤部位活动时疼痛严重，活动受限，甚至感觉到伤处骨头之间活动有摩擦音，这种情况多为骨折，需制动、冰敷，立即就医。

（文章整理自ATP便利店公众号）

（部分图片来源于网络）

（编辑 王圆程）