体育舞蹈对中老年群体健康促进的研究

◇南京体育学院研究生部 马宗意 吕园欣

我国从上世纪末以来，老龄人口逐渐增多，相关数据表明，我国在2000年已经正式进入老龄化社会。我国政府高度重视人口老龄化带来的问题，成立健康中国行动推进委员会，采取各项措施和政策来延缓老年化的速度，解决老年化速度过快的问题，其中就有关于中老年人健康的具体要求：健全中老年健康服务体系，鼓励中老年人参加体育锻炼，增强体质，促进身心健康，而体育舞蹈（国际标准交谊舞）在20世纪初传入我国，在改革开放迅速发展，因其简单易学，既可娱乐、健身、又可以用来竞技表演，所以发展迅速，现深受我国中老年群众所喜爱，而中老年人经常参加体育舞蹈锻炼能够很好地促进体质健康，改善身体形态，预防和降低众多疾病的发生。另一方面伴随着国家的繁盛，社会的发展，物质生活得到保障的同时，人们开始更加注重精神世界，在生活休闲之余，不再满足于仅仅是观赏他人的竞技与表演，自身也表现出一种强烈的参与欲望，力求在社会交往中寻求友谊与自我满足感。而体育舞蹈能将不同阶层、不同年龄的人融合在共同的舞蹈之中，舞伴之间可以交流思想，抒发情感，消除烦恼，相互沟通，在锻炼的同时也能极大地丰富中老年人的精神世界。

1 体育舞蹈对中老年人生理方面的影响

1.1 体育舞蹈对中老年身体形态的影响

通过体育舞蹈锻炼，可以使其身体形态趋于正常，更加符合大众审美标准。曾青芝[9]对中老年女性进行两个月系统的体育舞蹈锻炼后，将前后数据对比分析发现，中老年女性体脂含量、腰臀比都明显下降，身体形态更加趋于正常。许向宇[2]研究选取了30名中老年人作为实验对象，实验期内，每周进行3次，每次锻炼时间为1.2小时，经过6个月的实验后，结果表明，中老年人身体形态有较大改善，体重、体脂率等指标均有所下降，而肌肉含量上升。

1.2 体育舞蹈对中老年人心肺功能的影响

肺活量的高低与与肺通气功能的强弱有直接关系，是呼吸机能是否健康的重要标准，而通过体育舞蹈锻炼不仅能改善中老年人身体形态，还可以提高人体各项身体功能，心肺功能就是其中的一种，而心肺功能强弱是体现人体循环机能的重要支撑，中老年人人群的肺活量高低是直接影响其能否健康长寿的重要因素。

徐碧君[4]对40名中老年人进行为期半年的体育舞蹈锻炼后，机体在安静时呼吸频率由先前的18.25±1.02下降到17.20±0.89（P＜0.01）。2006年黎健民[3]抽取高校中老年女性为被测试者，进行六个月的体育舞蹈锻炼后，结果表明，安静时血压下降，肺活量增大。2017年许向宇[2]选取了西安市30名中老年人进行实验，实验期为半年，期间在每周一、周四、周日各锻炼1次，每次锻炼时长为1.2小时，最终结果表明，中老年人肺活量指数明显增加，单次呼吸效率提高。

1.3 体育舞蹈对中老年人心血管系统的影响

（1）体育舞蹈对老年人心率和血压的影响。身体各项机能在进入中老年阶段后极速下降，尤其心脏功能明显削弱，最明显表现为最大心率的下降，其次是心输出量的减少，在剧烈运动时，老年人的每搏输出量要比青年人下降10%～20%，主要原因就是中老年人心肌细胞活性的下降，冠状动脉易发生粥样性硬化，导致的心肌泵血能力下降。而在进行体育舞蹈锻炼的过程中可使心跳每分钟由80次升到120次，有些人甚至可达到140次左右，根据运动负荷价值理论，具有健身效果的最佳心率在120～140次/分之间，因此通过体育舞蹈可提高健身效果、提高最大心率、增强心脏耐力。

2006年黎健民[3]选取50中老年人进行3个月的体育舞蹈锻炼，结果表明，血压明显下降，尤其是收缩压和安静心率明显下降。2012年梁艺潇[7]通过实验发现，经过体育舞蹈锻炼后，中老年人心率、血压、肺活量均有积极影响，结果表明，通过体育舞蹈锻炼，有利于提高中老年女性的心脏的泵血能力，加快全身血液循环，从而提高氧气的输送率和利用率。

（2）体育舞蹈对老年人血液系统的影响。相关研究表明，参与体育舞蹈锻炼后，有利于改善中老年群体血液中的血脂、血糖、免疫蛋白等指标。2002年徐国清[8]对参加体育舞蹈锻炼的中老年女性群体进行研究，结果表明，经过体育舞蹈锻炼后，能够有效地降低中老年女性的高血脂、高血压、冠心病疾病发病率。2005年汤跃[10]等人选取了体育舞蹈锻炼者三百名，平均年龄为57.4岁的退休人员，对其进行指标测定，实验时期为1年，研究结果表明，在坚持体育舞蹈锻炼后，中老年人的脂蛋白、血清胆固醇等多项指标都有变化，血清总胆固醇和三酰甘油指标提升，其中胆固醇水平和高密度脂蛋白明显提高。2012年曾青芝[9]对于参加体育舞蹈锻炼前后的血液的变化进行研究，对血脂四项进行分析后，发现在进行持续2个月的体育舞蹈锻炼后，中老年人血脂成分得到积极改善，而血脂成分的变化有利于预防脂代谢絮乱的发生，有利于降低血糖，预防糖代谢紊乱。

1.4 体育舞蹈对中老年人大脑神经的影响

研究表明中老年人每周参加三次以上的大运动强度的体育锻炼，有利于提高中枢神经系统机能水平、有利于提高大脑皮质神经过程的兴奋性和灵活性，有利于改善各种大脑神经分析的机能水平，从而预防和延缓大脑神经衰弱，使得老年人精力更加充沛，动作思维更加敏捷，从而表现出更好的精神面貌。另外通过体育锻炼还能保持大脑良好的血液供应，缓解精神紧张、提高睡眠质量、延缓全身衰老的速度，降低老年性疾病发生的概率，尤其对于发生脑动脉硬化有直接的影响。

体育舞蹈的多任务活动的特点能够强化大脑中基底神经节的活动，通过聆听音乐节拍与记忆动作的共同刺激，增强了中老年人大脑神经活跃度，提高了中老年人步态的稳定性、协调性、灵活性。

2 体育舞蹈对中老年人心理的影响

人的身体和心理是有着密切联系的，若是心理不健康，则会导致身体上的异常甚至患病，而心理活动本质上就是大脑对外界客观事物的内在反馈。高龄老艺术家魏宗万在别人问起养生“秘诀”时，就曾说过“动则不衰，乐则长寿”这说明，通过合理的体育锻炼和保持乐观的情绪是维持体质健康和长寿的重要因素。

而经常参加体育舞蹈锻炼，可以缓解和释放心理压力，改善情绪状态，使人身心愉悦，并且体育舞蹈本身还具有一定的竞技性，在与同年龄段的同伴竞赛过程中，还可以提高自我认同感，增强自信，可以确立良好的自我概念，培养积极的心态，在与他人进行交流时，能够乐观开朗，从而促进人际交往，舞伴之间可以交流思想，抒发情感，消除烦恼，相互沟通，良好的情感交流会互相感染，使得在锻炼的同时也能极大地丰富中老年人的精神世界。而曾青芝[9]、梁艺潇[7]、徐国清[8]等人的研究结果表明长期进行体育舞蹈锻炼，可以提高中老年人的各项心理健康指标，一些因心理健康方面而导致的体弱、抑郁、焦虑、亚健康等能够得到很大程度的改善，有利于中老年人保持一个稳定的心理状态。

3 未来展望

3.1 聚焦中老年群体，丰富研究成果

我国老龄化人口越来越多，中老年群体的健康也尤为重要，随着“运动是良医”理念在全球范围的盛行，应用体育舞蹈对中老年群体进行运动干预和评价研究也越来越热门，因此以后可以围绕中老年群体展开更多相关性的研究。

3.2 将体育舞蹈疗法应用于运动康复研究

可以通过体育舞蹈锻炼，应用于康复研究中研究其对不同疾病的干预效果。目前体育舞蹈疗法的应用干预需要由医生、中老年人患者以及体育舞蹈教师多方面共同协调配合，科学地制定评价指标及干预方案，而干预一个动态复杂的过程。因此，未来需要对体育舞蹈疗法干预过程中的动态评价给予更多重视。

3.3 提高实验条件的整体性和结果的精确性

大多数实验进行过程中并没有设置与参与其他体育运动项目的对照组，缺乏对参加体育舞蹈锻炼的人群与选择其他项目的中老年群体的体质健康状况的横向研究对比，从而无法证明对于促进中老年群体体质健康，体育舞蹈项目是否优于其他项目或具有其特殊的积极影响；并且许多实验未对季节、饮食等无关变量进行严格控制，季节、饮食的影响对结果的干扰程度未被考虑。

4 结论

（1）经常参加体育舞蹈锻炼，有利于促进中老年人体质健康，有利于改善身体形态，有利于增强人体心血管系统、呼吸系统、神经系统等机能水平，减少和预防心肌缺血、心肌梗塞、高血压、高血脂、低血糖等多种疾病的发生，还可以提高心理健康，减少和避免一些因心理健康方面而导致的体弱、抑郁、焦虑、亚健康等，所以通过体育舞蹈锻炼后，能同时达到健身、健心、健美的目标，长期坚持，更可受益终身；其次通过进行体育舞蹈锻炼还可以促使中老年人的大脑快速运行，可以提高中枢神经系统的兴奋性和活跃性，从而预防或避免出现过早的脑萎缩和降低老年痴呆发生的概率。

（2）中老年人经常参加体育舞蹈锻炼，还可以缓解和释放心理压力，改善情绪状态，使人身心愉悦，并且体育舞蹈本身具有一定的竞技性，在与同年龄段的同伴竞赛过程中，可以提高自我认同感，社会认同感，还可以确立良好的自我概念，培养积极的心态，促进人际交往，在锻炼的同时也能丰富中老年人的精神世界。