原来如此

“社恐”，究竟在“恐”什么

当今社会，越来越多的年轻人戏称自己为“社恐”，意思是“社交恐惧症患者”，具体表现为，对于正常社交产生不必要的紧张与尴尬，总是假想自己的一举一动会受到别人注意，并且被负面评价。

明明知道那是假想，为什么要信以为真，进而焦虑不堪呢？这是因为，我们的潜意识有一个独特的情境混淆机制，让我们对自己的想象信以为真，只有这样，才能制订切实可行的灾难防范方案，确保自己安全。这是潜意识本能的自我保护机制之一。

我们可以简单地这样理解——潜意识其实分不清想象和现实，所以，不管是现实中发生的事还是想象中的事，都会带给我们高度一致的情绪情感體验。换句话说，我们会把自己的想象误以为真实。这就是为什么你在辗转难眠的深夜里，会因为自己想象中的事而惶恐不安或泪流满面。

说到这里，“社恐”的心理根源就找到了：越这样想越焦虑，越怕出错越会出错。因为我们潜意识里想象的是一个失败场景，而潜意识把它识别为真实，就会产生与之相对应的心理状态及行为方式。也就是说，一直反复想象失败，潜意识就会以为这些失败场景都是真实发生的，于是就会呈现给你失败的感受。

那么，怎样做才能改变这种状态呢？非常简单，只要改变想象的内容——以前总是想象那些自己不希望发生的场景，现在逆转过来，进行积极的自我暗示，主动想象自己希望发生的场景，想象得越真实效果就越好。每次当消极的想象又不自觉地冒出来的时候，就用这个积极的想象去替代它。

（摘自2022年8月13日《文摘报》作者：唐婧 张昊楠）

【编辑：陈彤】