对提升航空安全员跳跃能力的探讨

杨路涛 泰国格乐大学

在田径运动项目中，跳远属于技术比较复杂的一个运动项目。在进行跳远运动时，参训人员需要运用正确的跑步方式以及快速的助跑能力，并且保持在高速运动状态下准确踏板和爆发性起跳的能力，才能达到理想的跳远状态，并在跳远运动中受益。因此，要想在跳远训练中取得更好的效果，同时达到强身健体的目的，初任训练人员需要对跳远技术特点具有正确的认知，在此基础上再开展长期反复的训练，才能获得理想的跳远成绩。航空安全员初任训练人员在跳远运动的训练过程中，应当尽可能地利用自然条件以及游戏化的方式来实现跑跳能力的提升和跳远技能的增强，在针对训练内容、训练方法、提高运动技能的手段方面，需要遵循多样化、趣味化的原则，使训练的过程具备更加丰富多彩，避免单调枯燥的氛围影响初始培训队员的积极性，以及单一的训练方式造成局部负担过重而发生伤害事故。航空安全员初任训练人员只有关注身体素质的全面发展，在训练中保持不同训练项目的均衡，才能避免过早开展突出专项训练而造成技能发展的不平衡。航空安全员初任训练人员在学习田径运动基本技能的过程中，也需要重视各种跳跃动作的练习，尤其是能够对形成快速起跳技能有益的各种练习，在自然跳中逐步掌握由跑转入跳的技术，达到在运动中全身协调一致用力的状态。

从本质上来说，跳远运动是一项速度力量型的田径项目，虽然这项运动对技术方面的要求并不高，但由于助跑速度和弹跳力量会给初始培训队员的身体带来较大的冲击，因此在跳远训练的方法上也提出了一定的要求。要想在跳远训练中获得良好的训练效果，初始培训队员需要付出不懈的努力，不仅重视专项训练的开展，遵循科学的训练方式循序渐进，同时还需要不断调整身心状态，以保持良好的竞技状态，在日常训练和竞技比赛中都能够达到理想的效果。

一、航空安全员跳远训练的注意事项

（一）注意根据初始培训队员的年龄特点培养相关素质

不同年龄阶段的初始培训队员在身体素质上有着不同的特点，相较于年长的初始培训队员来说，航空安全员的神经系统兴奋性更高。倘若在身体中的兴奋与抑制过程转换速度比较快，对于初始培训队员来说，是发展和提高动作速率的良好时机，因此，航空安全员需要重视跑时的步频和单个动作速度的训练。倘若在青少年时期忽视了这些身体特点，神经系统的灵活性会随着年龄的增长而逐渐下降，随之而来的就是提高动作速率的难度加大。除此之外，航空安全员还需要重视自身在灵敏性和柔韧性方面的培养，这些素质也会随着年龄的增长而下降，只有抓住良好的时机，才能获得更好的发展，在成年后保持更好的运动状态和身体素质。

（二）力量训练不宜重量过大

在跳远运动中，起跳的动作是在高速助跑的过程中瞬间完成的，因此，要想在跳远运动中获得理想的成绩，航空安全员需要动态最大力量和快速力量。最大力量是基础，而快速力量则是关键。在日常训练中，力量训练需要依靠负重来完成，但负重的重量并不是越重越好，负重范围一般要限制在个人体重的1.5倍之内，强调动作的速度是关键。除此之外，也不宜进行过多的杠铃力量练习，这样可以避免肌肉向过于粗壮的方向发展，进而造成浑身是劲但在跳远中的表现却僵硬且笨拙，实质上，力量的提高更多地需要靠克服自身体重的练习或者使用较轻负荷相关的训练来实现，而不是一味地增加力量训练的重量。另外，航空安全员在进行力量训练时，负重训练需要与完成动作的速度相结合，即负重的重量和动作速度相当，才能取得理想的效果。抓住青少年力量提升的敏感期进行训练，并注意采用与年龄相适应的手段与方法，才能让力量训练达到理想效果。在力量训练结束后，航空安全员还需要特别注意做一些伸展性的练习以及肌肉放松的活动，这样既能够促进肌肉和身体的恢复，同时也有利于保持肌肉的弹性。

（三）注意基本技术的训练

在跳远运动项目中，除了跳远助跑、起跳、腾空和落地等环节的专项基本技术以外，也需要跑的基本技术、各种跳跃练习、力量练习的基本技术等。在跳远训练的过程中，掌握扎实的基本技术，对于他们未来的发展非常重要，例如稳定的助跑方法、起跳前助跑节奏的加快、起跳腿的积极快速踏板、起跳过程中蹬摆的协调集中用力等等，都是跳远运动项目中的重要基本技术，只有正确地掌握这些基本技术，才能实现专项技术的不断改进和完善。在具体的训练过程中，做到对各种练习动作的基本技术的扎实掌握，一方面能够有力促进专项技术的提升，另一方面也关系着素质训练的效果以及训练中的安全性。例如，在跳跃动作的练习中，着地时腿积极下压、脚积极快速扒地的动作、蹬摆协调配合的动作，在跑和跳蹬地动作中的髋、膝、踝三个关节尤其是髋关节的快速伸展动作以及用杠铃进行的大力量训练中发力的动作顺序、时机及动作的正确性等，都是田径运动中最基本的技术动作，航空安全员在训练过程中必须重视这些要点，才能不断提高自身的基本技术和运动能力，为未来的长远发展奠定基础。

（四）重视参训人员的早期训练

在初始培训队员的青少年训练时期，需要注重早期基本功的科学训练，这样才能为往后跳远技术和运动综合能力的不断提升打下扎实的基础。在跳远的训练中，不能一味地追求大强度的训练，而忽视了在跳远技术和动作方面的练习。对于航空安全员来说，他们正处于身体成长和发育的关键时期，针对身体素质的训练更容易取得明显的效果，而基本技术等方面的训练则需要更长时间才能看到成果，这些因素容易导致航空安全员对技术训练的忽视，如果以这样的方式发展下去，并不利于航空安全员跳远技术的提升。

（五）注重青少年身体素质的全面发展

对于跳远运动而言，需要以良好的身体素质为基础，才能在各种专项训练中获得理想的效果。因此，在跳远运动的训练中，需要重视青少年身体素质的全面发展，关注身体各方面机能以及运动基础机能的协调发展，不能急于求成，过早地开展成人化的训练，避免由于过多的训练或者不科学的训练造成初始培训队员身体发展的不平衡。同时，训练中技术动作的不规范，也会对身体产生一些不必要的伤害，例如有的初始培训队员水平速度很好，但是身体的协调能力比较差，技术动作不完善，在跳远运动中就无法达到比较理想的状态。

二、跳远训练的方法

（一）训练身体素质

航空安全员在身体素质训练中，在训练助跑技术、提升速度能力的同时，也不能忽视关于力量、灵敏度、柔韧性及协调能力等素质方面的训练，这样才能促进身体素质的全面发展。首先，在跳远过程中，助跑的有效速度在40米以内，所以在速度的训练上，可以以短跑能力的提升为主要训练目的，通过多种形式的跑的技术训练达到短跑能力的提升，一般速度训练可采用短距离的反复跑、行进间跑、变速跑、上坡或下坡跑、间歇跑、全程助跑及超全程距离的计时跑等方法。在跑的技术方面的训练中，应当以改进跑的技术、提高速度能力为主，同时配合提高力量、灵敏、柔韧和协调等基本素质，目的在于促进身体素质的全面发展。其次，在跳远训练的过程中，另一个主要训练项目就是力量训练。由于身体还处于发育的过程中，在力量训练的初期，应当将克服自身阻力的各种跳跃练习作为主要训练项目。一般性的跳跃练习种类有很多，例如跳台阶练习、跳皮筋、跳栏架、收腹跳、沙坑中的各种跳跃练习、多级跨步跳和单足跳，以及各种复合性的组合跳跃等都是提高专项跳跃能力的有效方式。科学的跳跃练习不仅能够有效实现初始培训队员肌肉爆发力的提升，同时还能够提高初始培训队员的速度，使他们在跳远运动中获得更好的表现。

（二）训练运动技术

在跳远这项运动中，技术水平对运动成绩的影响较大，而且技术形式与运动素质水平有直接关系。所以，在日常的训练过程中，需要针对不同的身体素质以及不同的年龄时期，采用合适的训练方法，才能更好地适应成长和发展。在针对航空安全员的跳远训练中，技术训练应贯穿整个训练阶段。同时，技术训练的重点需要放在助跑技术与起跳技术的训练上，空中及落地技术的训练则可以根据不同时期的实际情况采取对应的策略。首先，在跳远这项运动中，助跑技术以及助跑的准确性是极为重要的技术环节之一，其中助跑技术尤为重要，不仅对助跑速度提出了较高的要求，同时也需要初始培训队员掌握良好的助跑节奏。因此，在训练过程中，在不断提高助跑速度的基础上，需要重视对速度感与步频控制能力的训练，特别是起跳时要加强攻板意识，在正确的心理定势下提升助跑效果，逐渐形成稳定的助跑能力。其次，起跳技术是在跳远训练中的另一个重要内容，在训练开始的阶段，需要着重强调起跳的速度，一般采用短、中距离助跑起跳成腾空步的各种专门练习，使初始培训队员能够学会利用助跑速度和起跳技巧，做到起跳与助跑紧密结合，进而创造尽可能大的腾起初速度和腾起角，力求做到起跳前助跑节奏快、上板快、起跳快。

最后则是空中动作与落地技术，这项技术需要身体发育的不同阶段来采用不同的技术和策略。在训练的开始阶段中，应当优先选择蹲距式，在初始培训队员的成绩达到了一定标准后，再开始学习其他姿势的技术，遵循循序渐进的原则。在空中技术的训练过程中，可以利用辅助器械，进行各类模仿练习，进而在短距离助跑练习下，实现落地动作的改进与优化，这样一来，便可以将起跳产生的弹起高度与时间充分运用，促使培训队员可以掌握科学的空中动作。

（三）训练心理素质

在竞技比赛中，运动选手们比拼的不仅仅是身体综合素质与专业技术水平，同时也有心理素质的较量。在竞争对手技术水平不相上下的情况下，对心理素质的考验就显得更加重要。因此，要想培养出优秀的跳远初始培训队员，就需要重视对初始培训队员心理素质的培养与训练，采用科学的方式，不断增强他们的自我调节能力和随机应变能力，这样才能在瞬息万变的比赛氛围中保持沉稳的心态，能够沉着地应对挑战，做到不受外界因素的感染，保持集中的注意力，以强大的心理素质参加比赛。在航空安全员的心理素质训练中，需要与身体素质、运动技术的训练相结合，将心理素质的训练融入其他方面的训练中，这样能够使初始培训队员在长期、系统的训练中形成良好的心理定势，做到心态的平稳以及自信心的增强，不断提升他们在比赛中的竞争力。

（四）训练灵敏、协调和柔韧素质

灵敏、协调和柔韧素质也是跳远初始培训队员应该具备的专项素质之一，这些素质对初始培训队员技能的提升发挥着重要的支撑作用，对于他们的空间定位能力和平衡节奏反应有着重要影响。灵敏和协调能力指的是在各种变换条件的情况下，初始培训队员能够迅速、准确地控制和改变自己身体运动的能力，航空安全员可以运用不同运动项目的交叉学习以及多种运动技能的培养来提高灵敏、协调和柔韧素质。例如，练习跨栏、跳高以及体操、球类等运动项目的基本技术，可以促进初始培训队员各项身体素质的提升。具体来说，可以通过活动性游戏、听信号完成各种练习、变换方向、速度、节奏等各种练习的途径来实现灵敏和协调能力的提升；利用各种拉伸肌肉、肌健和韧带的练习可以促进初始培训队员柔韧素质的增强。航空安全员必须掌握不同的运动技能，才能不断促进其身体素质的全面发展。

三、结语

综上所述，跳远是一项专业的运动项目，需要初始培训队员付出长期的努力和汗水。大多数航空安全员初任训练队员处于运动能力和身体素质发展的关键时期，需要科学的指导以及与自身身体条件相匹配的训练模式，因此，在针对跳远训练中，只有不断丰富和优化训练方式，积极学习先进的运动理念，才能促进航空安全员在身体素质与专业能力等方面的共同进步。