遇事心烦躁 四招缓焦虑

王贞虎

有研究指出，适度焦虑其实可强化注意，活跃思维，激发潜能。但过度和长久的焦虑，就会影响身心，甚至衍生出意外。专家建议以下方法转移目标，以消解压力。

深呼吸 找舒适的地方坐下或平躺，双手放于肚脐上方，眼睛闭紧，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。吸气时让腹部凸起，过程中默念1到4，稍做停顿：再默念1到6把气吐出，腹部同时下降。如此反复15至20分鐘。

渐进肌肉放松 坐好后闭眼，针对手指、手臂、额头、眼睛、牙齿与舌头、脸颊与嘴唇、颈部与肩膀、胸与背部、腹与腰部、两脚紧绷和放松的动作变换。过程中肌肉持续用力约5秒，缓慢放松约15秒，重复两次。

正向思考 觉得紧张时，脑海中盘绕的常是自我诋毁的想法，例如“我一定不行！”“我完蛋了！”当下不妨打住这些念头，重新整理思绪，以较积极、乐观的语言取代，借以提升自我效能。

计数 例如从1000倒数至0，或从1开始逐渐加7，往上算总和至将近1000。专家指出，此方式可暂时转移注意力，让个人从不安的意念中跳脱出来，避免焦虑情绪蔓延。

如果长时间无法改善焦虑，就要求助心理治疗师或身心科，才能有效管理情绪，不影响日常生活。