综合体能训练模式对女大学生体质健康促进的实验

文 / 张薇

综合体能训练就是包括针对身体柔韧度、心肺功能、核心力量、平衡感、快速伸缩、速度等的一种综合训练方式，这种综合训练方式将所有单项训练科目相互融合成为一个整体，并且随着课程的推进逐步进阶的一种体能训练模式。

在综合体能训练模式的指引下，我校开展了“体质提升班”，体质提升班的建设主要是针对在体质健康测试中成绩不合格的学生而开设的专门课程，通过综合体质健康模式的相关训练，来达到提高女大学生体质健康的目的。体质提升班的课程设置也根据现阶段女大学生的身体健康状况和综合体质训练模式来进行相关课程的设计和教学目标的规划，为女大学生提高体质健康更加多了一重保障。

1 女大学生体质健康现状

1.1 整体素质指标呈现缓慢下降趋势

目前国内女大学生人数占到了大学生总人数的约35%，未来女大学生在社会当中将会承担更加繁重的责任。近年来关于女大学生体质健康和心理健康状况的研究越来越多，其中更多的是对女大学生参与体育锻炼的现状与某种锻炼如牛仔舞练习、健美操锻炼等对女大学生身体自尊的影响。自2000年全国体质和健康调研结果中便发现，学生的整体素质指标呈现下降的趋势，于此伴随的是学生的力量、耐力和柔韧度不断下降。

1.2 身材肥胖检出率呈现持续上涨现象

根据BIM指数的相关数据分析，高校大一至大四女大学生BIM大于30以上的肥胖人群已经超过了40%，并且正在不断上升，同时女大学生中不参加体育锻炼的人数也已经超过45%。女大学生的体育成绩甚至出现倒退的现象，肥胖率几乎每隔五年提高约2-3个百分点。近年来随着“健康中国”的提出，我国大学生的身体素质得到了明显的改善，尤其是各项奥运赛事的举办和宣传，也让不同年龄段的人群加入到体育锻炼中来，总体大学生体育状况得到了一定程度的提高，但是相关数据也十分明显的暴露出，现在女大学生的身体健康存在的突出问题。造成身体素质逐年降低的原因有很多，例如周围环境的改变，家庭的影响因素，学校的体育设施不够完善等，但是这些都不是当代女大学生忽视体育锻炼的理由，对学校来说，提高女大学生的身体健康素质更是现代体育教育中不可或缺的一部分。

2 高校体育课程发展现状

2.1 体质健康评价不够全面

当前对于大学生的体质健康评价方面主要包括以下方面：（1）身体形态；（2）身体机能；（3）身体素质。这三类指标虽然能够大致反映学生的身体健康状况，但是具体指标不能够随着时代的发展进行完善，这就导致现有的体质健康评价体系不能够适应社会发展的需要，造成评价结果缺乏有效性。例如在形态指标的测试中，目前仅有身高、体重、胸围等的监测和标准，应该顺应时代需求，增加诸如坐高、皮脂等的检测。

体质测试中往往缺少对女大学生的心理健康方面的监测和测试，近年来由于网络上错误减肥方式的观念输出，导致部分女大学生坚持“以瘦至上”的理念，从而可能导致为了减肥而刻意节食，或进行大量不合适的体育锻炼等情况，导致不同身体疾病的发生。因此对于今后的监测过程中应该更加注重诸如女大学生常见病的监测，以及相应的心理监测。

2.2 体育课程设计不够多样

高校体育课程设置与中学的课程设置差别不大，并且多数体育课程分布在大一、大二，而大三、大四的体育课程就不再进行设置，同时在课程设置中内容不够多样化，多数是根据其所选择的课程来进行训练和考核，女大学生的学习课程是十分机械的，均是由教师示范，学生学习的形式开展。这种灌入式的教学法导致了学生对于体育课程的积极性大大降低，同时课程的千篇一律也导致学生的学习兴趣不高，从而在体育课后进行锻炼的人数相对更少。

2.3 体育设施装备不够完善

李慧林在对体育健康知识的分析调查中，通过对全国45名体育专家的调查分析，提出体育场地器材是影响学生体质和健康的重要因素，虽然近年来随着健康保养知识的不断深入人心，多数高校已经增大了体育运动场地，增加了体育设施。但是这对于整个学校较大的人口基数来说，还是远远不够的。随着我国教育改革的不断加深，大学生的数量也在不断上升过程中，然而部分高校的基础体育设施和场馆的建设并没有跟上，场馆距离较远，体育设施不够完善，体育设施老化现象较为突出，大量学生在体育课堂的锻炼需求无法得到保障。

3 综合体能训练的意义

女大学生在大学体育课程中进行充分的体育锻炼，能够为未来女大学生的身体素质和心理素质打下良好的基础，对于未来社会对女性的需求具有较大的社会意义。首先，科学的体育锻炼是提高自身体质，培养吃苦耐劳的精神品格的优秀方法。另一方面，科学的综合体能训练对于女大学生的文明礼仪素质和身体健康素质的提升的一种方法。科学的综合体能训练能够有效缓解肌肉力量不足，身体协调度较差等情况。

女大学生在课外生活中，由于传统观念的束缚和“重文轻武”观念的约束，导致在课余时间大多是将精力投入到学业的完成和提升中。而科学的综合体能训练能够调节女大学生的课业压力，调节心情，端正学习态度，使身体各项技能能够在未来更好的服务于学习中，促进自身的全面发展。

4 研究对象和研究方法

4.1 研究对象

本文以山西工商学院2020级体质健康测试未达标女大学生为研究对象，共计249人。

4.2 研究方法

4.2.1 实验研究法

前期对于上一年度体质健康测试成绩进行筛选，检测出其中体质不合格学生的人数和特征，以此为基础对组成体质提升班，进行综合体质训练，并进行每一节课100分钟的综合体质训练，实验前后一周内对于进行综合体质训练的女大学生进行体质测试。

体质提升班的综合体能训练具体内容紧紧围绕学生为主体，根据学生的现实情况进行相应的体育课程设置，每次体质提升课程均安排关于柔韧性训练、力量训练、心肺功能训练、速度训练等综合训练内容。同时体质提升班的每节课程设置需要根据学生的阶段体质测试情况进行调整。在16周课的整体课程下，分为四个阶段，每个阶段四节课，最后一节课进行体质测试。对学生进行由浅入深的体质教学，增加学生体育设施的锻炼和课程多样性的设计，使学生对体育锻炼产生兴趣，同时循序渐进的训练方式可以避免学生由于运动产生肌肉损伤等情况。

4.2.2 体质健康测试法

对参与体质提升班的女大学生进行综合体能训练的前后测试，测试按照2020年《国家学生体质健康标准》进行，测试主要内容包括身高体重、肺活量、坐位体前屈、仰卧起坐、立定跳远、50m跑、800m跑指标测试。

4.2.3 统计分析法

对于上述测试内容进行平均值的分析基础上，进行前后对比，分析综合体能训练在提升女大学生体质健康方面的具体作用。

5 研究结果与分析

根据现阶段国家女大学生体质测试健康标准，对体质不合格的249名女生进行体质测试（如表1），结果显示。

表1 249名女大学生综合体能训练前后各项目对比

（1）综合体能训练前后平均身高体重（BMI）分别为25.28，23.91，虽然都处于24.0~27.9这一超重等级，但是相比之下BMI已经提升1.37。训练前后平均得分分别为82.31,85.65.得分增长3.34。

（2）综合体能训练前后平均肺活量分别为2598.31ml,2748.9ml，等级均属于及格。但是相比之下肺活量提升约151ml.训练前后平均分为68,73.68，得分增长5.68。

（3）综合体能训练前后坐位体前屈平均值分别为15.72cm,18.23cm，均属于及格等级，但增长2.51cm。训练前后平均分为73.35,79.07，分数增长5.72。

（4）综合体能训练前后仰卧起坐平均值分别为27.05次，34.82次，均属于及格等级，但增长约8次。前后平均分分别为50.43,66.18，分数增长15.75。

（5）综合体能训练前后立定跳远平均值为145.81cm,148.82cm，均未达到及格线151cm，但整体提升约3.01cm。训练前后平均分分别为43.04,56.83，分数增长约13.79。

（6）综合体能训练前后50m跑平均值为11.06s,10.31s，训练等级均为不及格，但整体提升0.75s。训练前后平均分为24,67,51.41，分数增长26.74。

（7）综合体能训练前后800m跑平均值为4.83分，4.39分，均为不及格，但整体提升约0.4 4分。训练前后平均分为31.29,53.27，分数增长21.98。

（8）总成绩平均分从50.42分增长到63.97分，增长约13.55分。

为了更加直观的分析综合体能训练前后本校女大学生的平均分数对比，以此来分析综合体能训练目前的训练效果，以及之后综合体能训练的课程设置，作者进行了柱状图的直观展现。通过综合体能训练的前后数据对比分析可以发现，通过13周的综合体能训练，本校女大学生的各项身体素质均得到不同程度的有效提升，其中仰卧起坐、立定跳远、50m跑、800m跑分数增长均超过13分，平均分数增长约19.57分，其中800m跑分数增幅最大，达到21.98分。

身高体重、肺活量、坐位体前屈的平均分数增长也较为乐观。身高体重变化范围最小，说明综合体能训练对于女大学生的体重影响较小，这可能与本校女大学生对于体育锻炼的意识较为淡薄，没有及时在体育课程结束之后进行有效的巩固，对于其背后的原因分析可能是以下几个方面：（1）学校对于体育锻炼的宣传效果不够；（2）学校建设的体育场馆设施不能满足需求；（3）女大学生本身还未对体育锻炼提起足够的重视；（4）女大学生还未养成健康的生活方式。而肺活量分数增长相较缓慢，肺活量的提升不是一朝一夕能够实现的，这需要长期的自我锻炼，不能只依靠体育课上的锻炼就像达到强身健体的效果。坐位体前屈则主要是分析女大学生对于身体柔韧度的训练程度。

仰卧起坐、立定跳远、50m跑均是对于学生短时间内爆发力的训练和力量与核心力量的训练，从成绩的快速提升来看，学生的相关技能已经得到很大程度的提高。800m跑是对于学生耐力的训练，从数据体现来看，800m跑并没有50m跑成绩提升快，一部分原因是对于心肺功能的训练没有到位，在较为长距离的奔跑中，心肺功能在其中起着更为重要的作用。

整体来看女大学生通过“体质提升班”的综合体能训练，在各个测试项目上均有较大突破，说明综合体能训练在提高女大学生的综合体质方面具有一定的作用。

6 结论与建议

对于数据整体分析可以看出，虽然各项健康测试平均值均有不同程度的提高，但整体均属于不及格等级，其中女大学生的BMI数值变化最小，分数仅增加3.34分，其余肺活量和坐位体前屈的数值增幅也相对较小。这说明在综合体能训练中对于学生的柔韧性和核心力量、心肺功能的训练方面较为薄弱。对于体质提升班的女大学生来说，16周的专项综合体能训练可以达到强身健体，降低肥胖率，提高整体素质的目的，但这13周的综合体能训练并未使学生体育等级达到及格，因此虽然有不同程度的提高，但却是远远不够的。

针对女大学生的心肺功能提高不足与坐位体前屈提升较小的情况，以后的综合体能训练需要对此设计较多的心肺功能训练和柔韧度的训练，如通过慢跑，骑自行车等项目的训练和课下作业的布置，使学生的心肺功能得到缓慢的提升，通过跳健美操，充分的热身运动等提高学生的柔韧度。针对部分分数提高较多的跑步项目来说，目前的综合体能的相关训练是能够达到一个较好的分数提升和身体素质提高的效果。

基于上述综合体能训练在体育成绩不合格的女大学生中的实际验证，表明综合类型的体能训练对于大学生体质健康是有一定的促进作用的，同时体质提升班也应在各大高校或体育课程上大力推广。而且要在身体素质提升的基础上，加强对女大学生心理健康的相关教育和普及，帮助女大学生树立正确的体育锻炼观念。

7 总结

面对新时代先由于各种因素导致的女大学生整体体质健康状况较差的现实，山西工商学院通过综合体能训练的模式与设置体质提升班的形式，来促进大学生的体质健康。建议各大高校体育课程以提高大学生的体质健康为教学目标，针对具体情况，以学生为主体，通过各种锻炼形式的探索，提高学生对于体育锻炼的兴趣，制定切实可行的体育锻炼模式和应对措施提高大学生健康水平。