间歇训练法在高校高水平羽毛球运动员赛前训练中的应用分析

文 / 郑罗睿

随着时代的发展，羽毛球逐渐成为我国国民最喜爱的运动项目之一。当下竞争较为激烈且速度较快的羽毛球赛事中，需要高校运动员具备非常强的专业技能、速度以及耐力等。这不仅仅需要高校运动员在比赛中积累相关经验，而且需要进行严格的赛前训练，在高校羽毛球运动员的赛前训练中，教练员需要根据运动员的实际情况，以最大限度地促进运动员技术水平和身体素质目标，设计并制定科学合理的训练方案。本文在此背景下，深入探讨当代高校高水平运动员赛前训练的相关研究。

1 高校羽毛球高水平运动员赛前训练现状

当代高校中，羽毛球运动员在训练的同时要兼顾学业，无法像其他专业运动员那样以羽毛球训练为主要目标。并且高校羽毛球高水平运动员一般由体育特长生或者专业运动队退役人员所组成，这就导致这些高水平运动员和普通学生相比，文化课成绩相对较差一些，因此他们需要投入更大的时间与精力在课程学习中。但这样他们就无法保证羽毛球的赛前训练时间，不能高效完成教练员制定的训练计划，导致训练计划的系统性被破坏，最后达到的训练效果并不理想[2]。综上所述，我国高校羽毛球高水平运动员的赛前训练，被种种条件所限制，情况并不乐观。不仅这些高水平运动员自身没有重视赛前训练，而且缺乏专业的训练计划，无法实现体能训练与技术训练的平衡。

2 制定合理赛前训练计划的重要性

对于羽毛球运动员的赛前训练来说，关键在于制定一个科学合理且体系化的训练计划，尤其是高水平运动员的训练计划，必须在系统化与合理化的基础上，贯通整个赛前训练过程进行制定，并且此训练计划可以对高水平羽毛球运动员起到一定导向与规划作用[3]。如果可以制定一个合理的训练计划，不仅可以提升运动员的球技，而且可以强化他们的身体素质，不会破坏运动员的身体机能，有可能还会超量构建机体。高校羽毛球运动员的训练过程如图1所示。

图1 高校羽毛球运动员训练过程

如果制定的赛前训练计划缺乏合理性，不仅对高校羽毛球高水平运动员技术水平的提升毫无作用，而且长期的不科学训练，甚至会破坏羽毛球运动员的肌体素质，严重的话会使运动员身体出现不可恢复的问题。所以，对于高校羽毛球高水平运动员来说，制定合理赛前训练计划，具有非常重要的作用。

3 间歇训练法在赛前训练中的具体应用

间歇训练法[4]就是根据运动员机体状态，在严格控制的间歇休息时间下，进行反复的运动训练，适用于周期性的运动项目训练中。间歇训练法不仅可以使单次训练时效性得到延长，而且可以大大提高运动员的训练效果，在间歇休息时间中，还可以及时恢复运动员的机体，避免运动员的身体出现不可恢复的损伤。基于间歇训练法的特点，本文将其应用于某高校的50名羽毛球高水平运动员赛前训练中，通过为期3个月的训练，有针对性地提升高水平运动员的各种能力。

3.1 在耐力方面的应用

耐力素质是高校羽毛球高水平运动员的基本运动素质[5]之一，主要指在长时间内运动员机体能够一直维持运动强度负荷以及动作质量的能力。本文将针对耐力素质中的有氧耐力与无氧耐力展开深入研究，采用高强度间歇训练法来训练高校羽毛球高水平运动员的耐力素质，如图2所示。

图2 高强度间歇训练法在耐力方面的应用

由图2可知，在耐力方面应用高强度间歇训练，主要有两种形式：负荷时间较短但运动强度较大的冲刺式间歇训练，运动强度相对较小但负荷时间较长的次最大强度间歇训练。为避免高强度训练损伤运动员机体，所以需要如图2中所示，将冲刺式间歇训练与次最大强度间歇训练交叉进行。主要通过跑步、蛙跳、原地摸高跳以及跳台阶等运动形式[6]实现耐力训练，首先进行3分钟的跑步或者蛙跳等冲刺式运动，然后留给羽毛球运动员半分钟左右的休息时间，与此同时，休息时间内运动员可以进行走路、原地摸高跳等较低强度的训练。除此之外，也可以通过挥臂发球来训练耐力，首先快速挥臂发球2分钟，然后进行1分钟的间歇休息时间，而间歇时间内需要进行捡球等低强度训练。

在应用本文方法前，受训运动员3分钟跑步平均距离为846m，快速挥臂发球2分钟的平均挥臂次数为186次，经过本文方法训练后，以上数值分别达到了917m和213次。本文将间歇训练法应用于高校羽毛球高水平运动员赛前训练中的精髓在于，教练员需要严格控制运动员的运动负荷和间歇休息时间，通过高强度与低强度训练交叉进行来提升羽毛球高水平运动员的耐力素质。

3.2 在力量方面的应用

羽毛球这项运动，由于无需运动员进行身体对抗，不需要较高的绝对力量[7]，但是需要运动员具备较快的移动速度，而速度与局部力量之间存在直接联系，需要运动员的手臂与下肢强而有力，羽毛球运动员局部力量是实现抄球、跳杀球等高技术动作的基础。高校羽毛球高水平运动员赛前训练中的力量训练，主要通过举哑铃、仰卧起坐以及跳绳等运动形式来实现，本文将间歇训练法应用于力量训练中，需要对局部力量训练项目进行合理的规划，首先使运动员进行一组30次的仰卧起坐训练，大概需要3分钟左右的时间，那么根据训练时间，可以将间歇休息时间设置为1分钟，在这1分钟的休息时间中，羽毛球运动员可以慢走休息，也可以进行简单的挥拍训练等，1分钟之后，开始下一组的力量训练。此时需要结合每一位高水平运动员的实际情况，如果下肢力量较为薄弱，需要继续仰卧起坐训练；但如果上肢力量较为薄弱，可以将仰卧起坐项目更换为举哑铃训练。

在应用本文方法进行训练前，运动员普遍可以做2组仰卧起坐，且训练结束后身体较为酸痛，应用本文方法进行训练后，运动员能够在做完2组后保有一定的体力，力量有所提升。在高校羽毛球高水平运动员赛前训练的力量训练中值得注意的是，为防止运动员出现太过乏力的情况，训练量与训练强度需要针对每一位运动员进行量身定制。

3.3 在反应与移动速度方面的应用

反应与移动速度是羽毛球运动员必备的运动素质，而在这方面的训练计划中，当下应用最多的就是目标移动法与信号刺激法。其中信号刺激法就是通过运动员对所发出的不规则信号加以捕捉，以此实现运动员反应能力的训练。更具体的说，首先让教练员固定在一个位置上，然后让运动员分布在教练员前方不同距离的位置处，当教练员做出急停、转身等手势指令时，运动员需要及时反应做出相应动作。该训练过程如图3所示。

图3 运动员反应及移动速度训练

还有目标移动法，运动员需要跟随移动目标进行移动，此训练不仅可以锻炼运动员的移动速度，同时可以锻炼他们的反应能力，因为运动员需要对目标的移动方向做出及时反应。本文将间歇训练法应用在运动员的反应与移动速度训练中，其流程如图4所示。

图4 反应与移动速度的间歇训练法流程图

由图4可知，在运动员基于间接训练法[8]进行反应与移动速度的训练中，教练员需要严格控制训练与休息的间歇形式与时间。反应与移动速度属于快速训练，教练员需要根据运动员的心率控制训练的强度，训练期间保持运动员的心率在150次/分钟左右，间歇休息时间也需要根据心率判断，当运动员心率下降到100次/分钟时，就可以开展下一组的训练项目。

在采用本文方法对运动员进行训练前，运动员对于手势指令的反应时间为0.28s，在进行一段时间的训练后，该数值达到了0.21s。

3.4 在击球技术方面的应用

高校羽毛球高水平运动员的赛前训练，除了一些基础的身体素质训练之外，还应该注意击球技术[9]方面的训练。首先本文将间歇训练法应用于多球训练中，主要通过连续发球的训练形式，让运动员全场跑动来击打多球，首先控制运动员进行一组跑动时间大概1分钟左右的击球训练，在间歇休息10秒钟左右再继续下一组的训练，这样不仅可以锻炼运动员的回球技术，而且可以间接锻炼运动员的移动速度。击球训练过程如图5所示。

图5 运动员击球训练

然后本文将间歇训练法应用于固定球路训练中，主要进行高吊球与高杀球等球技的训练，在实际的训练中，羽毛球运动员需要自己控制击球的节拍，通过自己在心中默数的节拍，进行多组训练，每20拍为一组，5组击球训练结束后运动员需要进行间歇性的休息，休息30秒之后再继续训练。

在应用间歇训练法前，运动员的击球平均击中率为78%，经过训练后，该数值提升至83%。将间歇训练法应用在羽毛球击球技术方面的训练中，可以在保障运动员身体素质的基础上，提升运动员的球技，并且可以根据个人实际情况，逐渐提升训练强度。通过间歇训练法，让高校羽毛球高水平运动员的身体机能获得良好的调节，运动员的身体机能还没有完全恢复时就开展下面的训练计划，可以保证后续训练的持续性。

4 结束语

本文将间歇训练法应用于高校羽毛球高水平运动员的赛前训练中，可以在提升运动员训练效率的基础上，良好调节其身体机能。在具体的应用中，教练员需要根据每一位羽毛球高水平运动员的实际情况，严格控制运动强度与间歇休息时间，进而提升运动员的训练质量。最重要的是，要让教练员与运动员重视赛前训练，合理的赛前训练对羽毛球运动成体的提高具有积极作用。