“健康老人”国家标准出炉

人人都会衰老，怎样才称得上是“健康老人”？近日，国家卫生健康委员会发布《中国健康老年人标准》，明确了“健康老人”的9 点要求。那么，健康老人什么样？我们该如何努力向标准靠拢？

人人都会衰老，怎样才称得上是“健康老人”？近日，国家卫生健康委员会发布《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），明确了“健康老人”的9点要求。

什么是健康老人

《标准》指出，健康老年人是指60 周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人。健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

以往的衡量标准，更多将健康视为一种理想状况。根据2013 年的评估标准，达到健康标准的老年人不足5%。《标准》通过进一步完善衡量指标，以更适老的方式去理解健康的含义，希望传递更积极的生活理念——老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。

9 点要求如何满足

《标准》中规定了中国老年人健康标准应满足9 个要求，看看你符合几个？

老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人

生活自理或基本自理这一条排在老年人健康首位，意味着社会观念的转变。我们不仅要求生命的长度，更要求生命的质量。

老年人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。

重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常《标准》承认老年人与年轻人身体状况的差异，只要重要脏器功能未改变，就不应视为病理性改变，再一次强调功能的重要性。对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老花眼、听力障碍等。

每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。

影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内老年人多病共存是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康要求。

尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下；少吃动物内脏和甜食，有助于控制胆固醇水平；养成规律运动的习惯，慢跑、快步走、打太极拳等都是不错的选择。

营养状况良好营养对老年人至关重要，缺钙易发生骨质疏松、缺钾会导致低钾血症，这两者会增大跌倒几率；缺蛋白质可能导致小脑萎缩，增加老痴风险。造成营养不良的原因是多方面的，比如代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

老年人应该做到三餐定时定量；每餐吃到七八分饱即可，晚上尤其不能吃太饱；多蒸煮，少油炸；营养搭配；坚持活动都对改善营养有益。

认知功能基本正常认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。因衰老带来的感觉知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。

老年人应该保证充足的睡眠，学会静心；多吃些鱼类、绿叶蔬菜等；培养一些休闲爱好，如养花、学习乐器；适当进行益智类活动。

乐观积极，自我满意老年期大多有很多疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老年人改变观念，拥抱老年生活。

具有一定的健康素养，保持良好生活方式《标准》牵头人于普林教授指出，老年人罹患慢性病是一个日积月累的过程，控制慢性病要长期坚持，从小事做起，而当务之急在于提升老年人的健康素养，保持良好生活方式。

积极参与家庭和社会活动研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老年人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。

所以，家庭和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动。作为健康的第一责任人，老年人自己也要建立积极的老龄观，主动融入社会。

社会适应能力良好如今不少老年人进入商超不会扫健康码，购物不会用手机支付，这都是没有良好社会适应能力的一种体现。

提升老年人社会适应能力，就要进一步加强社会支持，细化老年健康服务。更重要的是，老年人要培养主动学习的心态，活到老学到老，成为与时俱进的时髦老人。

3 个维度自测健康状态

上述9 个要求的提出，是建立在总结国内外老年人健康评估研究成果的基础上，同时广泛征询了包括老年医学、老年社会学等多学科领域90 余位专家的意见和建议。

于普林介绍，中国老年人健康状态评估总分为躯体健康、心理健康、社会健康3 个维度的评分之和：80 至100 分且健康评估3 个维度均为“健康”的老年人，为健康老年人；不满足“健康”和“不健康”评估标准的老年人，评估为基本健康；59分及以下，或躯体健康维度为不健康或心理健康维度为不健康，或社会健康维度总分为零的老年人，为不健康状态。

总的来说，上了年纪带病生活是常态，积极锻炼，保持年轻心态，每个人都可以优雅地老去。