调养好五脏，健康一整冬

捶捶腰背，阻挡外邪伤肺

入冬后，气温逐渐走低，寒邪容易损伤肺脏，导致干咳少痰、胸闷气短等不适。

入冬养肺，应主动补水，多吃梨、石榴等水果。闲下来的时候，可坚持做养肺锻炼。

扩胸锻炼：采取站姿或者坐姿，双脚打开与肩同宽，然后深呼吸，两肘向后做扩胸运动。挺胸时吸气，收缩时呼气。

捶捶腰背：脊柱两侧的腰背在中医上被称为“人体的藩篱”，即阻挡外邪入侵的屏障。做捶腰背动作时，身体要坐直，两手握空拳捶打脊柱两侧。先从上往下捶，再从下往上捶，一天捶30次为宜。

（湖北武汉市第五医院中医科主任医师   王杨）

喝双参合欢茶养护心脏

中医认为，人到60岁以后心气开始衰败，心脏功能慢慢变差。气温骤降时，要注意保暖，不能让寒气伤及心脏。喜欢喝茶的人，可取干山楂片15克、去核大枣5枚，一起泡茶喝。此茶名为二红茶，有养心气、补心血的功效。

为预防心脏病发作、保持心脏功能稳定，还可喝点双参合欢茶。取合欢皮、丹参各6克，太子参10克，先浸泡半个小时，再用开水沖泡或用水煮开代茶饮即可。

（中国中医科学院西苑医院副院长   徐凤芹）

坚持干洗腿养肝护肝

入冬后，气候干燥，容易升肝火，从而导致肝气郁结、肝血不足等不适。

想要养肝护肝，平时可以坚持做干洗腿。具体方法是：两手紧抱一侧大腿根部，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上摩擦到腿根。之后可以揉揉小腿肚，用两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。然后再换另一侧腿，重复上述动作即可。中医讲“肝胆相照”，而肝经和胆经都在腿上，肝经在内侧，胆经在外侧，坚持做干洗腿，可以疏通肝经。

（江苏省中医院老年医学科护师   董蕾）

常喝四宝粥养护脾胃

冷空气的刺激很容易诱发胃肠道疾病。中医认为，脾胃最怕冷、湿、撑，因此，入冬后一定要做好保暖。

冬季想要养护脾胃，可以常喝四宝粥。取莲子、山药、薏米、芡实四种食材，按1∶1∶1∶1的比例配好，打磨成粉，每次熬粥时放上几勺即可。也可先把这四种食材一起煮熟，然后放在料理机中打碎后食用，有健脾止泻的功效。

（河北省名中医   杜惠兰）

按摩+食疗温养肾脏

入冬后，人体生机潜伏、阳气内藏。中医认为，肾在五行中属水，为阴中之阴，肾气与冬气相通。冬季养肾，可达到事半功倍的效果。

可以经常摩擦腰腹部位。中医认为，腰部的许多穴位有养肾功效。具体方法是：将两手掌搓热，分别置于腰部两侧，上下搓摩200次左右，直至腰部发热为止，每天早晚各做一次。

入冬后，可常喝栗子粥。将生栗子煮熟，去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水熬煮成粥，再加少许食盐调味即可食用。对因肾气不足而引起的腰膝酸软、疼痛等有很好的调理效果。

（湖北省中医院肾病科主任   金劲松）

摘自《快乐老人报》（完）