中职体育教学中提高学生体能的有效措施

黄思源 河源理工学校

中职生处于青春期，是成长的关键阶段。这个阶段教师除了要对学生进行道德与知识教育之外还要适当引导学生进行体育训练，促进学生身心健康发展。中职体育教学中部分教师将体能训练与体育技能独立开来，学生处于压抑的状态下进行体能训练，因而无法取得理想的课堂教学效果。这就要求教师改变教学理念，将体育训练与体育技能结合，调动学生学习积极性，让学生掌握多元化的体能训练方法，提升学生的体能，提高课堂教学效率。

一、中职学校提高学生体能的意义

素质教育深化推进的今天，人们越来越重视学生的体能。当前时期，中职学校提高学生体能的意义主要表现在几个方面：

（一）提高学生的毅力

中职生是一个特殊的群体，大多正值十五、六岁的年龄段，思想方法和认知结构简单，意志力不坚定，不仅在技能学习上两天打鱼三天晒网，对体育学习持一种无所谓的态度，认为体育学习是玩耍课，可有可无。且部分中职生心理素质不高，面对问题时容易逃避或直接放弃，容易失去学习热情[1]。重视体育教育体能训练不仅可以让学生挑战自身的身体极限，超越自我，还可以不断增强心理韧性，使其身体素质与意志品质明显提高，便与其在生活与学习中遇到问题时从容地面对，促进其终身学习。

（二）塑造优良的个性

中职生所处的家庭与社会环境差异较大，且性格不同，其社会经历与学习经历区别较为显著，很多学生心理素质不强，战胜困难的决心不足，学习积极性不高。同时，学生之间存在一定的性格差异，无论生活还是学习都表现出较大的个性需求。教师通过体能训练锻炼学生体能基础，满足与释放学生个性化需求，调动其学习积极性，相当于给学生量身定做体能训练方法，对学生个性的塑造产生很大的影响。

（三）培养学生优良的品质

中职生除了掌握扎实的基础知识之外还要加强培养其职业素养，让学生更好地顺应社会生活。中职生具有较大的性格差异，交往期间可能面临诸多障碍，需要教师首先要了解和研究学生，根据中职生的年龄、性别、性格、心理等个体差异性的特点，重新规划设计体能训练项目，再运用语言的魅力进行启发性讲解和示范，从而帮助学生在体育训练中享受乐趣、锤炼意志，逐步塑造优良的个性，让其自觉树立优良的品质，从而树立全局观，培养其正确的三观。

二、中职体育教学中学生体能训练应遵循的原则

中职体育教学中教师加强学生体能训练需要遵循的原则主要有几个：

（一）循序渐进原则

中职体育教学中教师开展体能训练应结合学生学习情况，循序渐进地开展课堂教学活动。这就要求教师加强培养学生基础能力，针对部分中职生薄弱的体质情况，并在体能训练中循序渐进地进行引导帮扶训练，避免出现抗拒和厌练等情况[2]。同时，在中职体育教学中，教师很有必要立足学生实际情况进行因材施教，提高训练的针对性，因为学生存在个体差异，基础不同，在掌握的训练内容同样也存在一定的差异。所以，作为教书育人的工作者，我们在实践中更加要立足学生具体情况落实针对性的体能训练计划，满足学生的学习需求。

（二）多层次原则

虽然中职生整体身体素质有待提高，但是这种情况是相对的。这就要求教师开展体育教学活动时以学生体能情况为依据开展体能训练和教学活动。同时，立足学生训练期间存在的需求满足其各方面发展需要，对学生学习体育的兴趣、理解程度、体能情况等因素科学地划分层次进行“传道解惑”。但在日常体能训练开展的过程中，学生之间存在较大的差异，掌握的程度也参差不齐，这就需要教师给学生更多理解与尊重，尽可能缩小学生之间的差异，调动学生参与体能训练的积极性。

（三）全方位发展原则

在开展体能训练时，除了要求学生深层次学习科学文化知识之外，还应遵守全方位培养学生综合能力的基本原则，贯彻落实德智体美劳全面发展的理念，促进学生身心健康发展。因为健康的身体是一切事情成功的前提和保障，所以学生必须保证具有强健的身体才能完成其他的发展目标[3]。而教师在开展体能训练时更加要遵循全方位发展原则，按照课程改革发展的要求，审时度势，充分整合资源，创新教学内容和方法，开展体能训练，为社会培养更多身心健康的综合型人才，成为像姚明、孙杨和张继科一样的优秀体育人才。

三、中职体育教学中提高学生体能的有效措施

为了提高中职体育教学中学生体能，教师可以从几个方面着手探究，提高学生体能训练效果，促进学生全面发展。

（一）分层教学，科学设计体能训练内容

中职阶段学生的身体技能处于逐步成熟的阶段，学生的身体素质差异比较明显，加之其身体素质存在较大的区别，体能训练内容的开展满足不了学生个性化的学习需求，无法保证其体能训练效果达到预期的目标[4]。因此，教师要应用分层教学方法加大体能训练力度，确保训练期间满足学生体能方面的基础，不断提高中职生体能水平。以往的体育课训练的时间不长，师生不够重视体能训练，统一的训练方式无法满足学生体能素质方面的需求，因而无法取得理想的训练效果。这就要求教师以学生的体能为基础开展分层教学活动，立足不同层次学生给其针对性的指导。比如，教师可以考虑男生与女生体能方面基础的不同，指导男学生进行1000m长跑，让女学生进行800m长跑。在此期间为了锻炼学生反应能力，教师可以立足学生兴趣爱好的不同科学设置网球、乒乓球、篮球等，让学生可以立足自身兴趣爱好选择合适的锻炼内容，激发学生学习体育学科的积极性，让其全身心地参与体育学习活动，提高学生的身体素质。

（二）开展多样化的锻炼，满足学生体能锻炼需求

教师开展体能训练时应立足学生负重训练与游戏训练，这也是比较常用的训练方法，因为训练方法不同，训练效果同样具有很大的差异。这就要求教师开展体能训练时基于学生体能基础与生长发育特点科学地指导学生，需保证训练强度与学生发展的特点相符[5]。教师开展游戏训练时要考虑运动趣味性的特点，调动学生体能训练的创造性与能动性，为其顺利完成体能训练任务奠定基础。因此，教师开展训练活动时应明确体能发展的目标，立足实际情况制定游戏的规则与内容，开展针对性的体能训练活动。比如，综艺节目中流行的“撕名牌”活动，调动学生锻炼积极性，让其产生较高的锻炼兴趣，使其掌握一定的“脱身”技巧。学生参与负重训练对其肌肉耐力地提高起到促进作用，有利于稳定其强度，提高训练的针对性，提高其体能。对学生而言长时间的体能训练是一个很大的挑战，这就要求教师掌握挑战训练强度与身体负荷的方法，给其多元化的指导，让其体能锻炼的需求得到满足。

（三）精讲多练，优化体能训练方案

中职体能训练时教师应加大体育项目与体能训练，立足学生的学习兴趣，对体能训练的方案进行优化，让学生不断提高学生身体素质，提升其基本技能，提高课堂教学效率。比如，教师开展羽毛球体育项目教学活动时可以发挥多媒体教学设备的作用，让其观看羽毛球比赛的视频，让学生对运动选手的动作进行观察，对羽毛球学习的要点进行分析，比如拍打的力度、角度的把控、准确性等。首先，教师可以给学生亲身示范，给其介绍动作细节，让学生自主训练与尝试，立足学身体素质对其动作的错误进行指导，激发学生羽毛球的技能。其次，教师可以开展针对性的比赛训练，增强其竞争意识，让其主动投入体能训练。比如，教师可以要求学生在指定位置将羽毛球打到指定的位置，比一比谁达到的数量要求最多，在此基础上引导学生反复训练，提高体能训练效率[6]。最后，教师在指导学生掌握基本动作的过程中展示花样动作，将学生注意力吸引到课堂上，调动其学习积极性，为给其渗透体能提供良好的条件。此外，考虑到相当一部分学生锻炼期间可能存在急功近利的情况，若短期内无法取得理想的训练效果，容易出现放弃或消极的不良心理，需要教师给学生针对性的心理疏导，让其切身体会到提高体能不是一蹴而就的，让其以坚持不懈与平稳的心态参与体能训练，提高学生身体技能。

（四）创新训练方法，保证体能训练效果

科学合理的体能训练方法有利于学生在体能训练中选择科学合理的方法，让其身体素质逐步被改善，从而实现授人以渔的目标，为学生终身学习与自主训练提供良好的条件。因此，教师要从学生身心发展的特点出发，具体可从几个方面创新训练方法：一方面，周期训练。周期训练主要是通过组合动作构建系统，在反复训练中促进学生不断提高自身的体能。比如，教师可以锻炼肩背、颈部、上肢等，通过这些动作指导学生进行周期训练，比如颈部转动、两手扶头、引体向上等[7-8]。训练时间大约为四个星期，让学生在体育课上进行全套训练，循序渐进地提高学生的肢体能力。另一方面，重复训练。重复训练指的是实践某个训练项目，确保学生可以熟悉训练的项目，在此基础上增强其身体技能，提高其体能训练效果。比如，为提高学生下肢力量，教师应科学设置深蹲项目，就是要求学生热身完毕后双脚打开与肩膀同宽，双手逐步往前平举，先屈髋后屈膝蹲下，每组10次，每次3组，让学生在体育课堂上完成深蹲训练，促进学生逐步掌握相应的要点，逐步得到锻炼其下肢力量。

（五）循序渐进锻炼，把握体能训练力度

中职体育教学中教师应从学生的角度考虑问题，制定有策略、有计划的体能训练，让学生在循序渐进地锻炼中提高自身体能[9]。同时，引导学生提高自身身体素质，对其身体压力进行全面考虑，把握体能训练的力度，提高体能训练安排的系统性，从全局上把握，促进学生全面发展。长跑是体能训练中比较重要的一部分内容，教师要科学安排长跑训练的时间，考虑其锻炼期间可能面临的问题，制定科学有效的解决对策。比如，长跑训练中学生可以逐步降低长跑的距离，为学生完成长跑训练项目奠定基础。针对部分学生长期不运动，锻炼后的第二天容易出现腿疼的情况，教师要教给学生一定的按摩技巧，让其肌肉酸痛与肌肉紧绷感得到缓解，为开展长跑体能训练奠定基础。在此之后教师可以结合实际情况增加长跑的距离，让学生在体能训练中切身体会速度感与距离感，合理的控制自身的力度，避免学生训练过程中出现心有余而力不足的问题影响其体能训练的效果[10]。可见，教师要加大力度引领学生提高自身体能。课堂的最后，教师可以借助校运会对学生的体能进行考察，激发其竞争精神，让其全身心投入其中，让其灵活地运用长跑的技能，鼓励学生不断突破，提高自身长跑速度，让其尽可能获取优异的成绩，这对提高学生体能起到促进作用。

四、结语

总而言之，当前时期社会经济快速发展，社会节奏不断加快，教师在体育教学中除了提高其专业素养之外还要增强其体魄。因为中职生可塑性很强，这就要求教师开展体育教学活动时立足自身职业发展的情况，制定严格且规范的体能训练方法，从分层教学，科学设计体能训练内容；开展多样化的锻炼，满足学生体能锻炼需求；精讲多练，优化体能训练方案；创新训练方法，保证体能训练效果；循序渐进锻炼，把握体能训练力度等方面着手，提高学生体能，培养综合素质较高的技能型人才，促进学生全面发展。