火“出圈”的飞盘运动（一）

十花

飞盘运动的规则

飞盘的起源要追溯到19世纪的美国，起初人们使用的飞盘还是金属材质的，直到1948年，才有了第一个塑胶飞盘。随着飞盘运动的快速扩张，飞盘的玩法也多了起来。其中，极限飞盘是目前世界范围内参与人数最多，也是当下国内参与人数最多的一种飞盘项目。

极限飞盘比赛的规则大致相同，但WFDF和AUDL略有差异。比如，AUDL比赛设有裁判、允许双人包夹、七秒出盘。国 内的极限飞盘普遍使用WFDF规则，即比赛分为两队，标准比赛人数共14人参加，每队7人，但也可以是每队6人或5人，人数弹性较大，没有硬性要求。比赛采用标准175克飞盘，通常在长100米宽37米的长方形场地内进行，场中设有64米的飞盘争夺区，飞盘争夺区上设有发盘点，场地两侧还有长18米的得分区域。

1.得分方式

飞盘开局由防守方将飞盘投向进攻方，进攻方在接盘后展开进攻，传递飞盘让队友在己方得分区内成功接到飞盘则获得1分。

2.重要规则

持盘者不能移动。在传递飞盘进行进攻的过程中，可向任意方向传递飞盘给队友，但无论是进攻方还是防守方，在接到飞盘的时候，都不可以拿着飞盘跑动。

10秒出盘。持盘者不能带着飞盘走动，也不能一直把飞盘捧在手里。当选手拿到飞盘后，要在10秒内将飞盘传递给队员。防守方可以在对方持盘者拿到飞盘时，开始大声计时10秒，如果持盘者没有在10秒内飞出飞盘，就是犯规。

不允许身体接触。比赛开始时，队员需全部站在得分线后，一个队防守，另一个队进攻。比赛进行时，每个防守队员防守一个进攻队员，紧跟进攻队员，想方设法阻止进攻队员成功接住飞盘，或者干扰持盘者没有很好的视野和出盘的空间。但在这个过程中，攻防双方都不允许出现身体接触，也不能阻挡对方跑动，若出现了触碰对方身体，则判定为犯规。

3.犯规

如果队员之间发生犯规，应该大声喊出犯规。这时，所有在场上的队员搭配都要停留在当前比赛位置，直到比赛重新开始，继续比赛。

4.攻防转换

极限飞盘在比赛结束前，会一直出现攻防转换交替的情况。比如，进攻方传盘不成功，出现出界、掉在地上、被对方断下、被对方截获等情况，则视为失误，此时立刻攻防转换，并由防守方获得发盘权。还有一种十分值得注意的情况，那就是在极限飞盘中，飞盘一定要通过“飞”的方式进行传递，不可以与队友进行手递手传递。此外，自己是不可以接住自己刚刚扔出的飞盘的。这两种情况发生的时候，也要进行攻防转换。

5.无裁判

在极限飞盘比赛中是没有裁判的，在比赛过程中所有犯规都依靠的是参与比赛的队员的诚信。如果发生争议，可以在大家商量的情况下，将飞盘返还给上一个扔出飞盘的队员处，从上个持盘者那重新开始，叫作“回盘”。

飞盘运动的玩法和技巧

飞盘运动主要的技术动作是掷飞盘和接飞盘。掷飞盘最常用的有反手掷飞盘和正手掷飞盘，两者都是利用腰腹核心发力至上肢，肩与手臂相互配合产生鞭打动作，最终将飞盘掷出，其最主要的动作要领是核心发力、送手和抖腕。

接飛盘的主要技术动作为薄饼式接盘（双手夹盘）。这一方式最为稳妥，是初学者最先掌握的接盘方式，一般当飞盘在腰部以上、肩膀以下位置时使用。如果防守人和接盘人的距离比较近，接盘人要采用蟹钳式接盘（单手或双手接盘），以保证在防守人之前接到飞盘。这种方式一般在飞盘高于肩膀或者低于腰部时使用，高于肩膀时，可以手向上抬起，抓住飞盘的边缘；低于腰部时，手向下抓住飞盘的边缘。

此外，跑动也是飞盘运动中重要的技术动作。在运动中，参与者要在不同情形下急停、急起、变向、冲刺等，这对参与者的心肺耐力、速度、反应敏捷性、协调性等有一定的要求，长期参与飞盘运动，还可以起到一定的锻炼作用。

（文章整理自ATP便利店公众号）

（部分图片来源于网络）

（编辑 王圆程）