内观疗法你听说过吗？

顾钰敏

在这个快速发展的社会中，每个人都有很多烦恼和纠结，内心容易浮躁，由此产生了一系列问题，如情绪问题、人际关系问题等等。如果有一个通过练习就能让你重新变得幸福的方法，你想知道吗？

内观疗法是一种心理治疗方法，由吉本伊信（1916～1988年）于1953年在日本创立，1988年由上海的王祖承教授引入中国，由于契合东方文化，得到了推广和普及。内观指的是“觉察”，通过专心地观察自己的内心来达到对真实的体验。内观疗法作为一种心理治疗方法，加入“内观三主题”，让内观者围绕着“我为对方做了什么，对方为我做了什么，我给对方添了什么麻烦”来觉察自己过往的生活、和别人的关系，转变内观者固有的思维方式，重新体悟生活中的美好，是一种很好的心理保健方法。

刚开始实践内观疗法的時候，最好是在有经验的内观指导师的指导下进行，在逐渐掌握了内观的正确方式后，就可以自行练习，将内观融入自己的日常生活，感受内观带来的改变。

内观是在相对严格的设置下，在内观指导师的指导下，有主题地回顾自己从出生到现在，与重要他人之间发生的事件。内观的环境、时间及流程如下：

1.内观的环境设置。

内观需要在一个相对安静、不被打扰的空间内进行，最好是在专门的内观室进行。内观者会进入一个被屏风隔开的私密空间，坐在布垫上，静静地面对自己的过去。

2.内观的时间设置。

刚开始的时候，内观者可以进行每周1～2次的内观，时间大约为1小时。随着时间的推移，内观者逐渐适应了内观，可以保持每天1次的频率进行。

3.内观的具体操作。

内观需要选定内观对象，一般从亲近者开始，如母亲、父亲、其他家族成员、朋友等。从出生开始到现在分阶段回顾自己和内观对象的关系，内容围绕“内观三主题”（自己为对方做的事情，对方为自己做的事情，自己为对方添的麻烦）进行。例如：内观第一天回顾从出生到小学的阶段妈妈为我做了什么、我为妈妈做了什么、我给妈妈添了什么麻烦；内观第二天开始回顾初中阶段……

下面让我们通过一个案例来直观感受内观给人带来的变化。

小周是一名中专男生，今年22岁。初中时小周就经常逃学，还辍学过一段时间，现在在技术学院读书，仍然是经常喝酒、打架。学校老师希望小周可以通过内观有所改变。

治疗刚开始，由于小周不是自愿来内观的，对于内观是否可以帮助自己存在强烈的怀疑。在内观的开始阶段，小周几乎每天都在强烈表达自己的不满，治疗师以接纳的态度耐心倾听，并教授小周内观的理念。随着内观的进行，小周抒发了自己的负面情绪，可以渐渐回想起一些小时候的事情，如两三岁的时候奶奶追在自己屁股后面喂饭的场景鲜活了起来。还有小时候自己想养麻雀，奶奶就托村里人抓了一只，还给编了一个笼子，和他一起养起了麻雀。和奶奶相处的点点滴滴像放电影一般浮现出来，小周的内心酸酸的也暖暖的，原来奶奶这么爱他，他全都给忘了。再转念一想，小周觉得自己总是和同学打架，同学家长找上门来，奶奶还得给人家赔礼道歉。奶奶一辈子要强，年过半百却因为自己的孙子要看别人的脸色，想想觉得对不起奶奶。初中的时候，小周辍学在家，常常出去和朋友喝酒，奶奶无论多晚都会等着他，第二天早上还准备好可口的饭菜。奶奶付出了那么多，他不但没有什么回报，还给奶奶添了这么多麻烦，小周感到深深的愧疚，也更加确认了奶奶对自己深深的爱。接着，小周按照这样的方法继续内观了妈妈、爸爸。

小周通过内观意识到家人对自己的爱，家人为自己付出了那么多，自己却没有意识到，总是认为，那一切都是理所应当的。而自己几乎没有为家人做过什么，还总是给他们添麻烦，让家人操心、失望。对此，小周感到后悔、内疚，也感恩家人对自己深深的爱。由此，小周下决心要好好珍惜时间，回报亲人，其行为也就随之发生了相应的改变。

内观后，小周决定改变自己，不再喝酒闹事，坚持考完了自学考试，拿到了大专文凭，并在后来的司法公务员考试中取得了优异的成绩，成了一名国家公职人员。随访10年期间，小周也没有再喝酒闹事，如今已经组建了自己的小家庭，一家人过得非常幸福。

由此，你对内观疗法有了基本的认识和了解了吗？内观疗法是一种来自东方的思维训练方法，坚持训练，你可以将内观的态度拓展到生活的方方面面，改变将自然发生。

（作者单位系上海市浦东新区南汇精神卫生中心）

（编辑 文凤）