康复体能训练在游泳运动中的防治作用研究

马莹

（西安体育学院 陕西 西安 710068）

自首届奥运会起，竞技游泳就成为了奥运比赛的正式项目，各项国际大赛不断举行，也促使游泳比赛不断得到重视。在这一背景下游泳技术动作也在不断优化，不断改进，运动员也努力追求，不断刷新纪录。随着运动员训练的时间不断增长，其患伤病的可能性不断提高，在这一背景下，一些优秀的游泳运动员因伤病等原因，导致运动生涯缩短，实在令人痛惜。特别是我国运动员运动生涯相对较短，游泳运动员的退役年龄一般在20岁。如果能够对运动员们科学训练，帮助其在职业生涯中取得更好成绩，甚至可延长其运动生涯。要达到这一目的，我们就需要了解运动员常见损伤类型，探索科学有效的训练方案，帮助运动员更好的恢复身体运动机能。康复体能训练属于新的训练理念及训练方法，在体能训练中可以发挥特殊价值，现阶段我国运动员体能训练中，对于康复体能训练的应用日益重视。本文结合作者实践经验，对康复体能训练在游泳运动中的防治作用及其具体应用策略进行总结分析。

1、游泳运动及其常见损伤类型

游泳运动这一项竞技运动，对速度、力量、耐力均有较高要求，在这一运动中，运动员需要具有较高的竞技精神与竞技水平。各种游泳赛事，会对运动员综合素质进行考验，这就需要运动员保持良好精神状态与体能水平。因为游泳运动是一项高强度运动，在比赛过程中，运动员因姿势不当、运动过度等，可能出现多种损伤，常见损伤包括急性损伤和慢性损伤。急性损伤主要是肌肉韧带拉伤，其发生风险较高，另外还易出现关节损伤、内脏损伤、各种炎症等。人体面对持续反复长期的职业动作，局部会形成应力，表现出组织增生肥大作为代偿，一旦超越了代偿能力，机体就会出现轻微损伤，在不断迁延累积之下，即可形成慢性损伤。游泳运动员常见的运动损伤部位包括以下几方面：

（1）肩部损伤。

不论是蛙泳、蝶泳、仰泳还是自由泳，运动员在运动过程中均需通过肩关节划水增加推进力，从运动员入水到出水，肩关节均需进行外旋、后伸、内旋、外展、前屈等各种活动。肩关节肌肉在水中作用力的影响下，会呈现出动态性及不均衡性。长此以往，可能出现肩峰撞击症、肩袖损伤等。

（2）腰部损伤。

在所有的泳姿之中，蝶泳是运动全身的一种鞭打动作，其打水的动作需要由腰部来进行发力，并且髋、踝、膝等关节和脊柱躯干需要协调一致，互相配合才能完成游泳过程。蝶泳需要运动员腰部时刻保持在屈伸快速转换之中，其对于运动员的腰腹力量有较高要求，另外运动员需要反复、迅速的上肢划水、下肢打水，为身体提供动力，同时还需将腰部肌肉收紧维持机体的平衡，控制游泳的方向。另外在蛙泳及蝶泳运动时，运动员需要抬头并换气，这样反复、过度的背伸，会导致腰椎棘突互相挤压，造成机突间韧带、周围筋膜受损。

（3）膝部损伤。

蛙泳需要通过蹬腿来产生加速度，在这一过程中，运动员的膝关节需要突然外展、突然内缩。膝关节内侧的副韧带承担着阻止胫骨外旋、膝外翻的作用，运动员长时间违反膝关节解剖学功能，展开蹬腿练习，可导致膝内侧副韧带长期处于挤压、过度扭转的状态。长此以往，膝关节局部组织在摩擦或牵拉力的作用下，可出现细微损伤，小部分的细胞遭受破坏，即可造成炎症反应。

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2、康复体能训练的概念

在游泳运动比赛中，运动员因为高强度的运动，身体很可能出现功能性损伤。在部分损伤之后，运动员往往需要接受一定的康复训练，才可恢复到最佳体能状态，这就需要用到康复体能训练。

康复体能训练指的是在运动员受伤之后，对其及时诊断，通过适当体能恢复方式进行训练，促使运动员的疼痛大幅减轻，促使其基本运动能力得以恢复。康复体能训练属于综合性学科，其涵盖运动医学、运动生理学及运动训练学等诸多学科内容，并且对体能训练和康复医疗两方面的作用予以综合利用。通过体能训练方式，可促使运动员身体机能顺利康复，甚至促使运动员的身体机能得到进一步的提升。

3、康复体能训练在游泳运动中的防治作用

3.1、预防游泳运动中的常见损伤

康复体能训练理论不仅包含运动医学的内容，同时也包含运动学的相关知识，这可以为运动员科学训练提供技术上的支持。游泳运动员训练中引入康复体能训练，可以让运动员们科学认识自身从事的运动训练，深入了解自身身体机能特点，同时对于运动损伤预防知识有更加深刻的了解，有助于提升运动员在运动训练中的自我防护意识及防护能力，可以最大程度降低运动损伤发生风险。

3.2、促使受伤运动员更好地恢复

和传统的理疗静养等方法相比，康复体能训练是采取体能训练方法促使受伤运动员的运动功能得到恢复及改善，避免“停训综合症”给运动员的运动功能造成负面影响。对于在游泳比赛中出现伤病的运动员，采取科学的康复体能训练，不仅可以促使其运动能力尽早恢复，帮助运动员延长运动生涯，而且还可以减少伤病的复发，甚至还可进一步提升运动员的运动机能。

3.3、进一步提升日常训练的科学性

对于运动员来说，运动训练是每日都要完成的工作，而康复体能训练属于运动训练中重要的组成部分。过去这一职责的承担者是队医，因为这一工作的特殊性，队医的指导，难以完全保证其科学性及专业性。一直以来，在我国体育训练之中，康复师虽然是重要的角色，但同时也是体育训练中薄弱的环节。组织运动员展开康复体能训练，可以直接影响受伤运动员的恢复速度及恢复质量，而要深化康复体能训练，是需要配备专职的康复师进行指导的。因此康复体能训练的开展可以让我国体育训练更加规范科学，更加合理，这对于体育训练的长远发展及质量的提高均有重要意义。

4、运用康复体能训练防治游泳运动中运动损伤的策略

4.1、对游泳运动员展开体能测试

在防治疗游泳运动员的运动损伤中，要想应用康复体能训练，首先需要考虑个性化的原则。换言之，康复体能训练的应用不能一概而论，而需结合运动员的具体情况，制定个性化的训练方案，针对性改善运动员的体能状态。因此，开展康复体能训练，首要环节是对游泳运动员展开体能测试。

在游泳运动员体能测试中，最常用的测试方法包括以下几种：（1）立定跳远：测试时运动员需要自然分开双脚，站到跳线位置并原地起跳，每位运动员在同等状态下起跳5次，获取平均值作为其最终结果；（2）俯卧撑：在俯卧撑测试中，运动员需要借助身体核心素质，形成充足爆发力，让身体腾空并击掌一次，在落地前双手回归原位，记录运动员完成这一过程所需总时间；（3）六边形测试器起跳：让运动员以六边形测试器为中心，按照顺时针方向，围绕起跳，要求起跳过程，身体直立，反复起跳3次，将最好的成绩作为最终成绩；（4）仰卧起坐：记录运动员1min之内做仰卧起坐的次数；（5）引体向上：记录运动员双臂引体向上且翻越横杆所用总时间；（6）冲刺跑：记录运动员冲刺14m所用时间。

4.2、评估测试结果

上述一系列测试，可以对运动员的肢体协调、膝关节、髋部、肩关节等功能进行评估，了解游泳运动员有无损伤。在评估结果时，将所有游泳运动员的最高分、最低分去掉，计算各项测试结果的平均值，之后将每个运动员的测试结果和平均值比较，一旦低于平均值，就需考虑运动员在某一项目上存在体能差距，或是可能存在运动损伤。

4.3、设计康复体能训练方案

（1）提高运动员基础力量与核心力量。

在游泳运动中，运动员需要具有强大的爆发力，同时四肢要不断运动，这样运动员才能获得动力。对于存在运动损伤或者体能较差的运动员，提升其基础力量及核心爆发力都是最关键的环节，因此在康复体能训练中，需要将这一锻炼内容放在首位。在这一阶段的训练中，可以为运动员设计弹力带、哑铃的运动器材的方案，或是采取肩关节抗阻后伸或前屈的训练内容，以此来提升运动员的基础能力与核心力量。值得注意的是，在这一过程中需要结合运动员的体能水平差异，合理设计训练强度。

在这一过程中，需要认识到人体是有机的整体，康复体能训练需要将全身作为有机整体，制定综合性的康复训练方案，全面提升运动员的基础能力。可以说，这一阶段的训练是后续康复训练的基础，且对康复训练的整体效果有决定性影响。

（2）提升运动员特定部位的力量。

在第二阶段，需要提升运动员全身“小力量”，这就需要我们展开特定部位力量训练，也可称作专项训练。按照游泳运动比赛的性质，运动员在比赛之前需要保持充足体能，且在赛场中需要将力量充分发挥出来，要达到这一目的就需要赛场中运动员保持基础力量。在第二阶段训练中，可以对运动员特定部位的力量进行训练。比如，对于下肢体能不足的运动员，进行直腿抬高锻炼；对上肢力量不足的运动员，采取提高肩部肱骨及肩胛骨肌肉柔韧性的训练、肩部环转及回旋训练等的训练方法。

在这一阶段，还可根据游泳运动员常见运动损伤类型，制定针对特定部位的预防训练方案，具体如下：

①肩部训练

如前所述，肩部训练是游泳运动最常见的损伤类型。肩袖为肩关节旁最重要的稳定肌群，肩胛骨的稳定性由肩袖及肩胛骨肌肉力量的均衡予以维持。因此在肩部训练中，应该重点训练肩袖稳定性，训练肱骨和肩胛骨之间肌肉力量均衡性及协调性。具体来说可以采取针对性的训练，提升运动员肩袖的稳定性，增强肩袖力量，比如适量的负重训练和力量练习就是相对较好的训练方式。另外还可对肩关节神经、肌肉进行本体感受性训练，可以促使肩胛骨稳定性进一步增强。

②腰部训练

在蝶泳及仰泳中，运动员更容易发生腰背部的损伤，而腰骶部是最易受损的部位，因为腰椎缺少其他的骨性结构保护，主要是由韧带及肌肉来维持其稳定性，因此游泳运动员更应注意腰部锻炼。在专项训练的初期，游泳运动员可加强腰骶部肌群力量训练，以此提升其腰背部的活动范围及承受能力。另外运动员还应该锻炼游泳中腰部的协调性，避免左右腰背肌肉发力不均衡造成损伤。在腰部专性专项训练中，还需要对竖脊肌和多裂肌加强力量训练，这是因为竖脊肌和多裂肌可以对脊椎关节加以稳定，降低下腰痛发生概率。尤其是训练年限比较长的运动员，在展开上述练习时，还需要在比赛之后或者训练之后，对腰背部肌肉加强放松训练，促使其状态得到恢复。

③膝部训练

膝部训练的目的是促使膝部关节肌肉活动范围得到恢复，在这一过程中，重点是对膝关节周围的肌肉力量及耐力展开训练，如可以对小腿屈膝，对消退肌肉进行收缩及牵动训练。膝部适量而持续的运动，能够刺激关节滑液合成，同时对关节软骨组织合成及生长有促进作用。另外运动员还可以展开髌骨功能活动的练习，在允许范围之内，练习弯曲、伸展膝关节，之后循序渐进地结合运动员的情况，改变成借助弹力带或沙袋来展开辅助练习。对于膝关节受损严重的运动员，还可以实施理疗，所采用的方法包括音频电疗、超短波理疗及水疗法等。理疗可以促使髌骨关节互相作用力提升，加快膝关节的血液循环，降低关节愈合中的疼痛感及肿胀感，提升肌肉的力量。

4.4、灵活性训练

游泳比赛对运动员的反应灵敏性及肢体运动灵活性有较高要求，在锻炼基础力量、核心力量及运动员特定部位力量（薄弱环节）之后，可展开灵活性训练。在具体康复体能训练中，体现为安排运动员展开六角跳、四肢阻抗运动、T形跑等运动内容。

值得注意的是，在进行灵活性训练的过程中，机体会根据特定需求而逐渐适应，发生特定的改变。这一改变并非一朝一夕即可完成的，是一个渐进性的适应过程。在康复体能训练的灵活性训练环节，我们需要遵循渐进式的训练原则，难度应从易到难，负荷应从小逐渐增大，技术应从简单逐渐向复杂过渡，让运动员在逐渐的适应之中不断提升自身的机体功能，避免出现二次损伤。

5、应用效果

为验证康复体能训练在游泳运动员中对运动损伤的防治效果，作者在省游泳队中展开试验，按照上述应用策略，为省游泳队提供为期18周的康复体能训练。作者发现，和康复体能训练前相比，训练之后，运动员的体能水平有明显提升，其整体素质得到提高，运动成绩取得一定进步。与此同时，游泳运动员在训练及比赛中的运动损伤明显减少。由此可见，为游泳运动员实施康复体能训练，确可防治运动损伤，对运动员十分有利。

6、结束语

康复体能训练是一种科学、有效、合理的训练方式，能够对游泳运动员的运动损伤发挥防治作用，且有助于提升运动员的运动成绩。在为运动员展开康复体能训练的过程中，我们需要不断学习康复体能训练的理论知识，从运动学及运动医学的综合角度出发，将医、科、训三者融合起来，结合运动员的具体情况，为其制定个体化的康复训练方案，并且在训练过程中根据需求动态调整训练方案，做到预防游泳训练及比赛中的伤病、发生伤病之后能够让运动员通过科学训练逐渐康复，从而帮助运动员保持最佳竞技状态，推动游泳竞技水平不断提高。