科学生活方式助力孩子长高

西安交通大学第二附属医院儿保科 徐尔迪

每年的寒暑假，总会有一大批家长带孩子来儿保科门诊咨询有关孩子身高的问题。这些孩子当中，有3岁以下的婴幼儿，也有3～6岁的学龄前儿童，还有上小学、中学的学生。众所周知，孩子年龄越小，身高增长就越快，青春期结束骨龄成熟之后，孩子的身高增长速度会明显减慢，因此，我们关注孩子身高增长要从小开始，避免孩子长大后留遗憾。那么，平时家长和老师可以通过哪些生活方式和方法来助力孩子长高呢？

一、均衡饮食

孩子处于动态的生长过程，每个年龄阶段都有各自的营养需求，我们国家出台了针对各个年龄阶段孩子的膳食指南，详细地建议了每个年龄段孩子每日应该摄入的主食、蛋白质、蔬菜、水果、乳类、调料等营养的需求，家长和老师可以参照与自己孩子年龄段对应的膳食指南安排孩子的饮食。

培养幼儿良好的饮食行为习惯，引导幼儿规律就餐、专注进食。由于幼儿容易受环境的影响，如果幼儿在吃饭时玩玩具、看电视、做游戏等都会降低他们对面前食物的关注，进而会影响幼儿的进食过程和营养摄入。所以我们要尽可能为幼儿提供固定的就餐位置，定时定量进餐，不要选择在幼儿玩玩具、看电视、做游戏的时间要求孩子进餐，避免幼儿边吃边玩、边吃边看电视等行为出现；要求幼儿吃饭时细嚼慢咽但不能拖延时间，最好在30分钟内吃完一顿饭；让幼儿自己使用筷子、汤匙进餐，养成自主进餐的习惯；提高幼儿对食物的兴趣，培养幼儿的自信心和独立性。一旦孩子在就餐方面有任何进步，家长和老师都要给予积极的鼓励。

当然，我们做饭时要少调料、少油炸，避免“重口味”，尽可能少用或不用味精或鸡精、糖精等调味品，应控制盐的用量，还应少选含盐量高的腌制食品或调味品，宜采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式。从小培养儿童的清淡口味，有助于孩子形成终生的健康饮食习惯。有些幼儿有挑食偏食的情况出现，家长很头疼，遇到这种情况家长和老师该怎么应对呢？除了上面所提到的方法以外，家长良好的饮食行为对幼儿也具有重要影响，建议家长尽量与幼儿一起进食，起到良好的榜样作用。对于儿童不喜欢吃的食物，可通过变换烹调方法：如将蔬菜切碎，将瘦肉剁碎，将多种食材混合制作成包子或饺子等；也可采用给予小份量，鼓励幼儿尝试进食并及时的表扬，不可强迫喂食；还可以让孩子多体验选购食材的过程，参与食物的选择与制作，增强他们对食物的认知与喜爱，从而珍惜食物！在节假日，可以带儿童去农田认识农作物，参与植物的种植，观察植物的生长过程，介绍蔬菜的生长方式、营养成分及对身体的好处，并亲自动手采摘蔬菜，体验参与的乐趣。切忌给孩子提供过多零食、饮料导致孩子没有饥饿感，习惯于饥饿时吃零食会影响孩子的生长发育。

二、合理运动

运动是可以帮助孩子长高的第二个小妙招。通过增加幼儿活动量，尤其是选择儿童喜欢的运动或游戏项目，可以使幼儿肌肉得到充分的锻炼，增加消耗，增进食欲。此外，运动本身可以促进生长激素分泌、促进长骨增长，运动还可以增强机体抵抗力，让身体更加健康、少生病，因为频繁生病也会影响孩子长高。所以家长和老师要鼓励幼儿经常参加户外游戏活动，锻炼幼儿的体能与智能，维持能量平衡。此外，户外阳光的照射可以促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。一般要保证孩子每天有半小时的户外运动时间，多做慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等运动，循序渐进慢慢增加运动量，以免刚开始孩子因为不适应产生逆反情绪；运动时，要尽量避免举重等这种负重类型的运动方式。

如果天气不好或者是作业较多，导致孩子没有额外时间去户外运动，我们也可以选择在家做一些便捷的运动，比如悬垂摆动——就是利用单杠或门框为工具做运动，运动时要注意高度以脚趾刚能离开地面为宜，两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久；跳起摸高——跳起时用双手去摸预先设置在高处的物体，也可以选择有跳跃动作的亲子活动，比如模仿小动物前进等。

一定要避免让儿童有连续超过1小时的静止状态，比如，写作业一个小时就要起来活动活动。另外，幼儿每天看电视、玩平板电脑的累计时间不应该超过2小时。

三、按时入睡

高质量的睡眠也是很有效的长高处方。因为促进长高的生长激素在夜晚23:00～1:00，凌晨5:00～7:00分泌最多，并且在深度睡眠的状态下会分泌得更多。生长激素是垂体分泌的一种肽类激素，对促进人体内蛋白质的合成、脂肪的代谢以及骨骼和内脏的生长具有重要的作用。生长激素呈脉冲式分泌，在夜间分泌多，白天分泌较少，夜间分泌的生长激素量大约为白天分泌的2～3倍左右。在人体进入深度睡眠之后，生长激素分泌量大约为白天分泌量的一倍左右，占到50%的高比重。在凌晨6点左右，生长激素开始了第二个分泌高峰，随后逐渐趋于下降并稳定。

所以，务必保证儿童及青少年充足的睡眠，在夜间生长激素分泌高峰期及时补充身体所需激素量。建议学龄前儿童不晚于21点入睡，学龄期儿童不晚于22点入睡，睡前一小时不要太兴奋，可以安排儿童进行看书、讲故事、听轻音乐等舒缓性活动。另外在儿童睡觉的时候不要开夜灯，以免影响褪黑素的分泌继而影响生长激素的分泌。

四、创造良好的生活环境

精神心理方面也会影响儿童体格的生长——在父母离异、幼儿与监护人之间关系不正常，或者学习压力太大、自卑等，这些因素会影响大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，抑制垂体分泌生长激素。当幼儿周围的环境得到改善后，生长速度可恢复正常。

家长在孩子身高方面要适度关注，但不要过度关注，接受孩子在正常范围内的身高偏低，避免抱怨、唠叨、自责、指责、焦虑行为的产生，否则传递给孩子的负面情绪会影响到同伴关系和学习成绩。我们可以帮助和引导孩子合理的饮食、运动、睡眠，但不要过分的焦虑。

最后，如果生活方式已经努力改善了但孩子还是长得慢，或者孩子总坐第一排或排队总在前三排左右，衣服裤子大小几年都没有更换，那还是要及时到专业的医院就诊，获得科学的治疗方法，助力增高。