发展速度素质类体育健身游戏（2）

文/奚怡

本文接本刊第385 期文章《发展速度素质类体育健身游戏（1）》，继续介绍发展速度素质类体育健身小游戏。

7.你抓我救

练习目的：发展速度、灵敏度和力量素质。

练习方法：15 ～20 米正方形场地一块。选出练习者的1／3 做追逐者，其余做被追逐者，在场地内划1.5 米为直径的圆圈为禁区。你抓我救游戏开始后，追逐者将抓到的被追逐者送到禁区，没被抓到的被追逐者可以设法避开追逐者去营救禁区里的人，以手拍着即可。此练习可根据场地大小，参加人多少变换方式，如竞走、单足跳等均可。

练习规则：

（1）追逐者用手拍到即为抓到。

（2）禁区内的人不得自行离开。

8.白兔钻洞

练习目的：发展速度及灵敏性素质。

练习方法：在场地上画一个边长15 米左右的正方形或以篮球场、排球场代替。练习者每两人相对站立，双手搭起，组成一个树洞。每个洞内都站上一个人，当作住在洞内的小兔，另外一个人做追者，一个人做逃者。练习开始，追者去追拍逃者。逃者遇到危险时可跑进任何一个树洞，成为小兔钻树洞。钻进洞内的小兔追者不得追拍，原树洞内的小兔就必须跑出树洞作为逃者，在树洞外被拍着，逃者追者互换角色。逃者钻进树洞成为小兔后，应与作为树洞的其中一人交换角色；参加练习的人数较多时，可以选两人为追者。

练习规则：

（1）逃者只能在场地内跑动，出场地即失败。

（2）每个树洞内只能容纳一只小兔，逃者钻进树洞，原树洞内的小兔必须跑出。

9.缩小围圈

练习目的：发展反应速度素质。

练习方法：让练习者围成一个圆圈，两手放在背后做“围墙”，选一名队员在圆圈内随意穿行，在规定的时间内，“围墙”的队员将中间穿梭的队员围困起来即获得胜利。如果到了规定时间尚未把穿梭队员围困着，穿梭队员为优胜者。

练习规则：

（1）统一发令后，即可围困。

（2）做围墙的队员手必须背在身后。

（3）被围困者，可向外突围，但不准强硬挤撞。

10.飞速拿棒

练习目的：发展速度素质和运动协调能力。

练习方法：在场地上画5 条平行线，在两侧2 米处各画一直径2 米的圆圈，线上竖立9 根木棒。准备小沙包2 个。把练习者分成人数相等的两队，预备时各队排头进圈。组织者发令后，排头垂直向上抛包，然后迅速跑到前面取棒（个数不限），返回进圈，再接住空中落下的包。成功者可接着做，每取得一棍棒得1 分，失误了暂停练习。双方都失误了就换下一人重新进行。最后以总分多的队为胜。

练习规则：

（1）包未在圈中抛起，人不得出圈取棒。

（2）包落在圈外算失败。

11.跑过“独木桥”

练习目的：发展跑的速度，提高准确性，培养学生的勇敢精神。

练习准备：画两条相距10 米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。在起跑线和终点线之间，分别画两条相距30 厘米宽的平行线，做“独木桥”。

练习方法：将练习者分成人数相等的两队，成纵队站在起跑线后。后队排头对准独木桥站立。听到教练发令后，排头迅速跑过“独木桥”跑过终点线，返回，击第二人的手掌。第二人开始跑，按同样方法进行，依次类推。速度快而又未掉下“桥”的练习者得l 分，以累积分多的队为胜。

练习规则：

（1）后面的人击掌后再跑，但是击掌前不能踩线。

（2）过“独木桥”时，掉下桥者扣1 分，踩线者即为掉下桥。

12.点将短跑赛

练习目的：提高反应速度和快速奔跑的能力。

练习准备：体操棒若干根。画两条相距15米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。

练习方法：将练习者分成人数相等的两队，各队报数，练习者应记住自己的号数，手持体操棒分别成横队站在起跑线后，每人随时做好起跑准备。练习开始，教练任意喊出一个号数，被点到号的游戏者手持体操棒马上跑到终点线。将体操棒稳稳地竖立在终点线上，快速松开手绕体操棒转一圈，然后拿起体操棒跑回原位，先到者得1 分，按同样方法继续进行练习。最后以得分多的队为胜。

练习规则：练习者必须在体操棒立住时绕棒转一圈，如棒倒下，必须扶起再做，直到成功为止。

练习建议：做此练习前，先让练习者练习怎样立住体操棒。