人在职场，最怕“上台讲两句”

文 晏昱凌

如果被要求完成一次会议发言或演讲，你是哪种表现？

A.气氛的助推者，很享受演讲，能够自如地在台上娓娓道来，收获关注和掌声能给你带来无穷的能量。

B.害怕并担忧，多次想要退缩，台下观众不专心听讲会让你更加惶恐不自在。

人在职场，难免会遇到当众发言的机会，很多人在台下说话时轻松自如，头头是道，但一上台就变得十分紧张，不知所措。即使工作多年，一些职场人士仍把当众发言视作是“公开处刑”。

临近年末，一大波年终总结、报告大会、聚会饭局正在逼近，职场人的“发言尴尬症”也开始大规模发作。

“虽然每次与客户聊天或跟领导汇报工作，我都会提前打好草稿，但一开口说话就词不达意，各种不通顺。”

@ 五毛一（30岁）

“在项目例会分享环节中，看到同事们讲话条理清晰，逻辑明了，我在脑子里过了千遍的问题最终还是憋了回去，保持沉默是常态。”

@ 叶泡泡（28岁）

“会议上，我说话一直支支吾吾，领导对此很不满意。只要一说话脑子就一片空白，不知道该怎么办……”

@ NOBACK（24岁）

拯救“发言尴尬症”的万能公式

开会讨论或复盘，领导突然点名让说几句，相信多数职场人常常是一片慌乱，本来能回答，但是突然被要求公开演讲就会显得格外紧张，导致思路被束缚，最终陷入恶性循环。对此，杨天真曾提出了即兴发言万能公式的3个步骤：表达自谦，用故事丰富感受，最后表达真诚而美好的愿景。

而上台紧张、大脑一片空白，在心理治疗师清水荣司看来是一种“成年人的认生”。他认为，对抗认生情绪，就像锻炼肌肉对抗地心引力一样，是日常且必要的训练。清水荣司给出了一些有助克服“发言尴尬症”的实用建议：1.发现自己的焦虑，用0～100写出你的焦虑指数，分值上升时，尝试用深呼吸、听听音乐、休息一下来降低它；2.转移注意力，可以将注意力转移在别人身上，如观察周围的人的发型、外貌特征或穿衣风格等，当你的注意力不再聚焦于自身时，焦虑值就会下降；3.改正认知扭曲，摒弃“决不能失误”的想法，并不是只有你一个人会当众出丑；4.感受消极情绪的心理练习，用15分钟预演最好和最坏两种情况，之后就不再考虑这件事了；5.关注自己的每个小进步，多夸赞自己。

上述方法简单易学、操作性强，对缓解认生和克服“发言尴尬症”都有着极大的帮助。但也不能囿于这些方法和规则，而是根据实际情找到适合自己的方法。

“大胆开麦”，是职场人必要的觉悟

在面对同事，尤其是领导在场时，很多人都试图将自己放在无比“微尘”的位置上，总感觉“别人懂得比我多，讲得比我好”，不敢表达意见。普遍意义上来说，这可能是一种被称为谦虚的良好品质，但实际上是不自信。

职场不相信“社恐”，自信大方的姿态往往会让你更加充满力量，给同事和领导留下深刻的印象。在日常工作中，即便和同事意见不合，也要勇于表达观点；在工作会议中，当领导问及意见时，不要不知所措，而要将想法条理清晰、逻辑清楚地讲出来。长期以来，一个能干能说，有想法的形象，便在同事和领导面前树立起来了。

整体而言，“大胆开麦”，勇敢明确地表达立场与需要，不仅可以简单、直白地反映工作问题，更容易让别人理解并解决，也在传递能量和影响力。

其实，在职场中被领导点名“上台讲两句”并没有想象中那么可怕。治愈认生、克服“发言尴尬症”的关键是要能放下心中的执念，不必违背天性和内心，回归真实自我，找回自己、接纳不完美的自己，这样才能敞开心扉，与人相处。