青少年冰球运动员体能恢复的教学研究

姜 燕 包春财 吴 迪

①齐齐哈尔大学体育学院 ②讷河市城南中心学校体育组

为提高我国青少年冰球运动员的体能和竞技水平，通过文献资料法、调查法对冰球运动的特点、能量代谢类型和运动疲劳机制进行分析，结合青少年的特征探析冰球的体能恢复规律与体能训练的方法；并提出优化冰球运动体能训练方法，加强运动员的恢复性训练、合理安排训练周期的对策。

冰球运动也称冰上曲棍球，是冬季奥运会中重要的对抗性比赛项目之一，由于场地和设备的要求较高，冰球运动在我国开展得相对较慢，北京冬奥会的成功申办促进了我国冰雪项目的快速发展，冰球运动也越来越受到人们的关注，尤其在青少年中逐渐广泛地开展起来，在一些城市成立了青少年冰球运动队，近年来青少年冰球比赛在我国相继开展起来，为我国冰球竞技运动队提供了后备人才力量。运动性疲劳对冰球运动员的竞技水平和身体机能均有负面影响，尤其是处于身体发育时期的青少年运动员，科学的体能恢复尤为重要。目前我国关于冰球运动的疲劳与体能恢复的研究较少，由于冰球运动的对抗性很强容易产生运动疲劳[1]。因此，探析青少年运动员的体能训练方法和恢复规律，旨在提高冰球运动员的身体机能和运动成绩，为运动员的体能恢复提供理论依据。

1 冰球运动的能量代谢特点

1.1 冰球项目的运动特点

冰球运动是一项运动强度较大的集体对抗性项目，运动员不仅要有曲棍球运动技能，能灵活地运用球杆控制冰球的速度和方向，还需要熟练的滑冰技能，在赛场上完成加速、急停急起、过弯加速等控球动作，冰球运动具有对抗性强、比赛节奏快、时间长，滑冰与曲棍球双项目结合等特点，因此容易产生运动疲劳[1]；冰球比赛需要队员之间的协作配合，充分发挥团队力量才能赢得比赛，可见冰球是一项技术复杂、动作难度较高的冰上运动。

1.2 冰球运动的能量代谢类型

人体能量供应系统按供能的时间依次为：ATP-CP供能系统、糖酵解系统和有氧氧化系统，冰球比赛的持续时间较长，整场比赛时间为1小时，每节比赛20分钟，从每节比赛时间看主要以有氧氧化系统供能，能源物质为糖的无氧酵解与有氧氧化，但实际在赛场上由于比赛节奏快，需要运动员在场上以较快的速度滑行，进攻与回防都需要快速启动，对体能的消耗很大，麻正茂研究表明：冰球运动虽比赛时间长，但是每名运动员每次上场的平均时间为70秒左右，运动员大多时心率能达到最大心率的70%，运动员的血乳酸值在10～17mmol/L[2]，可见运动员在每次上场时间内进行大强度运动，故以糖酵解系统供能为主，但是完成整场比赛仍需要有氧氧化系统来参与供能，因此，冰球运动的能量代谢类型属于无氧、有氧混合供能，由糖酵解系统与糖有氧氧化系统共同完成。

2 青少年冰球运动员的体能训练特点

2.1 青少年冰球运动员的体能特征

青少年时期是身体各系统快速发育的阶段，有些生理机能还未发育完善，此时期骨骼的弹性好，但是硬度较小，关节活动幅度大灵活性较好，可做较复杂的动作技术，心血管系统的氧供能力较弱。冰球运动员要求有熟练的滑冰能力，对腿部力量和速度的要求很高，同时通过冰球杆完成传球、运球、射门等一系列的技术动作，需要运动员具备较好协调性与灵敏性，此外冰球比赛的持续时间较长，冰球运动员还要有一定的耐力素质，而青少年的身体机能处于发展阶段还未发育完善，在肌肉力量、耐力素质和心肺功能上均有待提高，因此青少年期间的冰球运动员不宜进行过大负荷量的运动训练[3]。

2.2 青少年冰球运动员的体能训练内容

我国冰球运动员的体能训练内容，通常由一般性体能训练和专项性体能训练构成，一般性体能训练通常占整个训练的65%左右，指力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等身体素质练习，其中力量训练占20%、速度体能训练占25%[4]，其次是耐力性训练和灵敏训练各占20%，以提高参赛运动员在身体素质上的能力水平；而专项性体能训练是以运动特征和技术为基础，采用了与冰球项目相符合的体能练习内容和方法：如弯道变速急停滑行、连续急停射门、推动起重物、连续射门过弯加速滑行、急停急起连续滑行等内容[4]。由此可见，冰球体能训练对运动员的各项体能素质要求较严格。

3 冰球运动员的疲劳产生机制

3.1 能源物质储备下降，代谢产物的堆积

糖酵解系统和有氧氧化系统可通过体内糖原的分解来提供能量[6]。冰球运动是一项运动时间较长的大强度运动项目，是以糖酵解供能为主、糖有氧氧化供能为辅的运动项目。所以在比赛运动中对能源物质的消耗量较大。随着运动时间的增加，人体内肌糖原储备量越来越少，由于糖的无氧酵解过程会产生大量的乳酸，当血乳酸含量达到一定程度时使运动能力下降，能源物质衰竭与乳酸的堆积为冰球运动疲劳的产生机制[5]。

3.2 内环境紊乱

冰球是一项在冰上进行的运动，训练与比赛场馆的温度较低，需要冰球队服和全身较厚护具的保护，由于冰球具有很强的对抗性和运动负荷，运动员在比赛中不断分泌汗液，而比赛场馆内的温度较低，运动员在赛中如不能及时补充水分，体内的水分和电解质流失，造成内环境的酸碱度下降和水盐代谢紊乱，从而产生运动疲劳。

3.3 神经系统的保护抑制

冰球是具有对抗性的集体运动项目，运动员要充分地发挥控球技术和战术能力，并与队友进行协作配合，在激烈的比赛中发挥自己的应变能力与灵敏性协调性，以完成场上的控球和射门，因此在比赛中大脑皮质需要处于长期的兴奋状态，当大脑皮质中枢长时间兴奋会增加耗能，大脑皮质发生保护性抑制，引起机体工作能力下降产生疲劳。

4 冰球运动员的体能的超量恢复规律

体能恢复是指在训练或比赛后，为了使机体达到运动前的体能状态，甚至超越之前的体能状态，而采取的一些列体能训练的手段。体能恢复不仅要在运动后采用积极的恢复措施，并且还要合理安排训练周期才能达到生理机能与体能的超量恢复。有实验研究表明，在有氧代谢供能下，糖原作为主要能源物质在运动后的48小时左右会出现超量恢复[12]，而糖酵解系统的超量恢复则在运动后的24小时左右，因此冰球运动的能量代谢类型属于无氧、有氧混合供能，糖酵解系统与糖的有氧氧化系统共同供能，因此冰球运动的训练周期应该安排在上一次训练后的40小时左右，这样运动员的身体机能水平与体能会出现超量恢复现象[7]，科学的体能恢复要遵循消除运动性疲劳、能源物质再储备、促进身体机能恢复，出现超量恢复现象等规律。

5 促进青少年冰球运动员体能恢复的对策

5.1 提高专项体能训练的比例

增加冰球专项体能训练在平日体能训练中的所占比例，按照青少年运动员的综合体能训练与运动技术的要求，把专项体能训练所占比例从目前的35%提高到55%[4]，首先，增加专项性体能的训练时长，在原有体能训练计划的基础上，将一般体能训练的时间适当缩减；其次，增加专项性体能训练的项目，安排丰富多样的训练课，达到提高专项体能训练的比重[4]，针对性地培养青少年运动员的体能素质。例如，在教学训练中，通过给学生增加专项体能的教学内容，使体能训练变得丰富而多样化，可提升青少年运动员的兴趣和体能训练的效果。

5.2 优化体能训练方法与手段

科学的训练方法是培养冰球运动员体能素质的重点，首先，优化体能训练的方法和手段，借鉴国外冰球强队的先进体能训练方法，并加以改良，使之更适合我国运动员的体质；其次，创新体能训练的方法和技术[8]，改善传统的体能训练的方法，在教学训练中根据青少年的生理特点，探寻适合我国青少年冰球运动员的体能训练方法，以此推动促进我国冰球竞技运动后备人才的培养。

5.3 加强冰球运动员的恢复性训练

训练和赛后的恢复能直接影响运动员的身体状态与机能，目前我国冰球运动员缺乏专门的恢复性训练，应该安排科学的恢复性训练方法，可采用冰球运动专项本身具有的动作模式进行功能性训练，这对提高冰球运动员的运动能力和体能素质有重要的支持作用[9]。此外，运动员与教练员应该掌握一定的运动生理学、运动训练学与恢复性训练的知识，由于缺乏新的理论知识，很多教练员只通过慢跑、放松、拉伸等有限的练习进行放松恢复，运动员在训练中产生的疲劳是由多个因素引起的，单一训练模式难以达到机体恢复[9]，因此在教学训练中应运用科学的专门的恢复训练方法和手段，以促进运动员身体机能的恢复，同时还能预防运动损伤。

5.4 合理安排训练周期，促进运动员体能恢复

根据冰球运动的能量代谢特点和超量恢复规律，分析得出冰球运动的训练周期应该安排在上次训练后的40小时左右，如此运动员的体能和机能指标会出现超量恢复趋势。另外，冰球运动员在大周期训练和单次训练后都应该进行整理活动[10]，每次训练后采用低强度的有氧训练和肌肉韧带的拉伸，促进血液循环，消除剧烈运动中产生的乳酸，防止延迟性肌肉酸痛等运动疲劳，如果是持续的高强度的训练周期，需要每隔数天进行一次低强度的积极性恢复，有利于冰球运动员体能恢复。此外，冰球训练后恢复期要注意合理饮食，运动后及时补充糖原是缓解运动性疲劳，提高能源物质储备、恢复体能的方法之一[11]。

6 结束语

冰球运动员的能量代谢类型属于属于无氧、有氧混合供能，以糖酵解系统和糖有氧氧化系统共同参与供能，根据超量恢复规律，建议将训练周期安排在上一次训练后的40小时左右，促进运动员的身体机能与体能的恢复。在教学训练时采用合理的体能恢复方法，加强运动员的恢复性训练，并且应该考虑青少年的生理特点，运动负荷量不宜过大或过度疲劳，从而提高我国青少年冰球运动员的体能与运动能力，为培养我国冰球队的竞技后备人才提供保障。