创造心流，快乐学习——积极心理学视角下初中生学习主题活动课设计

◎ 苏 媛 汪书雅（.甘肃省兰州市第五十三中学，兰州 743000；.四川文化传媒职业学院，绵竹6800）

【活动理念】

心流体验指人们对某一活动或事物产生浓厚的兴趣并能推动个体完全投入某一活动或事物的情绪体验。积极心理学认为，心流体验是可以创造的。契克森米哈赖的心流八通道模型指出，外界的高水平挑战和个体的高技能水平结合时会产生心流体验，外界的高水平挑战和个体的低技能水平结合时会产生焦虑，外界的低水平挑战和个体的高技能水平结合时则会产生无聊。过度焦虑、无聊等情绪都会降低学习投入水平，而心流体验会提升学习效率与幸福感。因此，学会创造心流体验并完全投入学习中，主动体验学习中的幸福感，对中学生来说具有重要意义。

【活动背景】

后疫情时代，受线上学习的影响，很多学生反映在学习中存在动机不足、无意义感增强等现象，学习中的拖延、注意力不集中及完美主义倾向等问题也愈发成为困扰，严重影响了学习效果。积极心理学是一门研究快乐和幸福的科学，倡导在学校教育中主动培养积极品质。大量研究发现，培养性格优势与美德对提高学习成绩有正向意义。此外，积极心理学还推出了亲密关系、心流、关怀等幸福课程，旨在提升幸福水平。

本节课以心流理论为依据，通过叙事疗法中问题外化的方法，引导学生认识自身学习过程中的问题，并用积极心理学的方法，即创造心流，学会充分投入学习，体验学习中的幸福感。

【活动目标】

1.认知目标：引导学生了解心流，认识到心流对于学习的重要性。

2.情感目标：引导学生在学习过程中体验心流及幸福感，快乐学习。

3.行为目标：引导学生掌握创造心流的方法，并能运用到学习中。

【活动重难点】

体验心流，学会在学习中创造心流。

【活动准备】

A4 纸一张、圆珠笔一支、彩笔、活动记录单。

【活动对象】

初二年级学生

【活动时长】

40 分钟

【活动过程】

一、导入——冥想练习（6 分钟）

内容如下：请各位同学闭上眼睛，挺直腰背，让身体处于轻松的状态，调整一下自己的呼吸。在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音……

师：在刚才的冥想环节中，大家体验到的是什么情绪？

生：平静、愉悦、开心……

师：在学习中，大家体验到的又是什么情绪呢？

生：有平静、满足感，但也有烦躁、焦虑、乏味等。

教师小结：的确，学习是一个意志过程，好像在这个过程中有个怪物在跟我们较量，你强它就弱，你弱它就强。那我们不妨看看，学习中有哪些怪物在困扰着我们，让我们的学习过程不是那么愉悦。

设计意图：通过冥想练习引导学生认识到，不同的活动会有不同的投入程度。

二、主题活动一：“你好，学习怪”（10 分钟）

师：在认识这些怪物之前，我邀请同学们拿出一张A4 纸把它画下来，可以用自己能想到的任何一个事物去形象地表达它，可以是动物、植物、影视剧里的角色等。画完之后，用彩笔给它涂上你认为符合它特点的颜色，并在旁边写一个简单的介绍，包括名字、年龄、性格特点等。

生1：困扰我的是拖延怪，我觉得他像游戏里的反派角色，他跟我年龄一样大，比较顽固，总是拦住我去学习的道路。此外，拖延怪还经常带给我坏情绪，作业做不完会被家长、老师批评指责，我太不喜欢他了。

生2：困扰我的是分心怪，她像狐狸一样狡猾，在我学习不喜欢的科目，或者学起来比较难的时候，她会经常出现。

生3：困扰我的是完美主义怪，她的年龄是四十岁，像妈妈。在我每次上台发言，或者被老师提问的时候会出现，让我老是怕自己表现不好，会经常指责自己，她带给了我压力与烦躁。

师：老师看到还有同学画了学习无动力怪、感觉学习无意义怪、考试焦虑怪等，看来我们每个人要用最大的武力值去打败的怪物都不太一样呢！现在开始，我们认识了自己的学习怪，老师给大家带来了“心流”小助手，帮助大家一起打败学习怪，我们不妨先认识一下它吧。

设计意图：叙事疗法强调外化问题，把问题跟学生分开看待，面对问题，学生是主人和专家，学生有能力发展出自己的目标和行动计划，即强调引导学生创造性地解决问题。通过这个环节，学生能更清晰地认识自己学习中存在的问题。

三、主题活动二：学习小助手“心流”（15分钟）

（一）认识心流

播放视频，内容为乔丹参加篮球比赛的片段。

师：为了更好地认识“心流”小助手，老师邀请大家观看乔丹打篮球比赛的视频片段。看完后请同学们思考：乔丹在篮球比赛中的状态是什么样的？他为什么能取得好的成绩？

生：因为热爱、专注、幸福，沉浸在活动中，而这种状态和他的成功是分不开的。

教师小结：心流体验是人们在活动过程中的沉浸体验，也是一种幸福体验。当人处在心流状态时，会表现为过于关注、浑然忘我、感觉时间过得特别快或特别慢等，这种状态会让我们在活动中表现得更好。

（二）创造心流体验

师：同学们生活中也一定有过这种浑然忘我的状态吧，那是一次什么样的经历呢，不妨分享给大家。

生1：最近上映了一部电影，正好是我喜欢的题材，于是我跟朋友一起去看了。在看电影的过程中，我就觉得时间过得真快，有很强的代入感。

生2：上体育课学习打篮球，教师教得很好，而且我自己很擅长打篮球，觉得轻轻松松学到了很多东西，很有成就感。

师：可见，只要用心去发现，心流体验在我们的生活中无处不在。那么我们在学习中如何创造心流体验呢？心理学家给了大家三个小妙招：做有挑战性的任务、把大的目标分解为小目标、及时给自己积极的反馈。同学们可以类比游戏通关的过程！游戏中每个关卡是有挑战性的，但是同学们通过努力又能达到，游戏中每通过一关，都会给大家积极的反馈，比如“excellent”“amazing”等，这些都会带来很强的成就感与满足感。

设计意图：引导学生理解心流的概念和心流产生的条件，认识到心流是被所做的事情吸引，能全身心投入活动的状态，且这种状态是可以创造的。

四、主题活动三：“打怪，我有妙招”（7分钟）

师：有了创造心流的三个小妙招，接下来同学们四人为一个小组，针对组内不同的学习怪，结合同学们的学习过程，尽可能多的创造心流的方法。讨论结束后，每位同学要为自己找到最合适的方法去打败学习怪。此外，还要给自己寻找一个见证人，和我们一起并肩作战，见证我们在学习上的改变，同学们想到的是谁呢？请同学们认真思考并完成活动记录单。（课前发给学生活动记录单，内容有“学习怪”名称、打怪方法、见证人）

生1：我的学习怪名称是拖延怪，我找到的方法是，每做完一件事情给自己积极的奖励，可以是休息五分钟，也可以是积极的自我暗示。我邀请的见证人是妈妈。

生2：我的学习怪是分心怪，我找到的打怪方法是，在写作业的时候合理安排任务难度，有时候学习内容太难了，特别容易分心。此外，我还想到的是学会分解目标，具体到每一个小时内应该完成哪些任务。我邀请的见证人是我的同桌。

生3：我的学习怪是学习无动力怪，我找到的方法是每天做有挑战的小任务，从这些小成就中体验幸福感，我还可以提高时间利用效率。我邀请的见证人是心理老师。

师：老师看到还有小组写了放松小练习、记录小确幸等方法，同学们的表现特别棒。有了“心流”小助手，大家也找到了自己打败它的方法，那我们不妨在学习中尝试一下。

设计意图：引导学生依据创造心流的条件，通过朋辈分享与交流，找到适合自己的打败学习怪的方法，并邀请见证人，积极寻求有效的社会支持，主动克服学习中的困难。

五、总结与升华阶段（2 分钟）

今天我们一起认识了心流，并找到了在学习中创造心流的小妙招。快乐是学习来的，我们不妨试试这些小妙招，并完成课后“心流”记录单，这样我们就可以见证彼此的成长了。

注：课后“心流”记录单要求学生记录每一周在学习中的心流体验，可用来强化应用学到的创造心流体验的方法。

【活动感悟】

活动亮点有以下三方面：

1.以叙事疗法的相应观点为依据，外化问题，激发学生创造性地解决问题。

2.打怪有妙招环节以小组讨论的形式进行，朋辈之间的互相交流与经验分享有助于学生更好地解决学习中的困难。

3.针对学习中不同的怪物，学生创造性地为自己找到了解决方法，并邀请见证人。有了社会支持，学生能够将所学更好地应用到学习中。

不足之处在于：心流是一个比较抽象的概念，创造心流体验也是比较抽象的过程，尤其对初中学生而言存在一定难度，因此在课堂中要注意引导学生充分地理解它。