“摩擦力”帮你戒掉坏习惯

向睿洋

我和很多人一样，有一些坏习惯，最困扰我的就是晚上刷短视频，躺在床上一刷就是几个小时。我也想养成一些好习惯，比如每天锻炼，为此我买了运动服、健身垫，却很少真正做些运动。

克服坏习惯、养成好习惯为什么这么难？问题或许出在“摩擦力”上。在物理学中，让物体不能顺畅运动的力叫摩擦力。在生活中，也有类似的“摩擦力”，让行为不能顺畅发生。

顺畅发生指的是不需要仔细思考，甚至不需要思考，我们就能下意识地做出某个行为。比如，正是因为短视频app对你的观看喜好进行了学习，并且设置了自动连播，所以你想都不用想，就把视频一个接一个地看了下来。这就是减小了继续观看的“摩擦力”。

如今，最懂得如何借助“摩擦力”来塑造我们行为的是商家。不妨想想支付方式的变化。从前，我们使用纸币付款，从产生购买想法到实际成交，还有看到钱、数钱的过程供我们深思熟虑。后来，我们刷卡支付，看不到钱也不用数钱了。再后来，我们用手机支付，甚至很多商家和平台开启了免密支付，从产生购买想法到支付再无阻碍，“零摩擦力”让我们消费得更多。

产生“摩擦力”的因素往往很小，但它们产生的影响却是巨大的。比如，影响健身房会员健身频率的一大因素竟然是家到健身房的距离。

美国的一家数据分析公司在分析了750万台手机的数据后发现，那些住在距离健身房6公里的人一个月至少去5次健身房，而那些住在距健身房8公里以外的人平均一个月只去1次。两公里距离的“摩擦力”，就把经常健身的人和不健身的人区分开来。

距离带来的“摩擦力”还有更多的例子。比如，一个有趣的研究发现，在美国的中式自助餐厅里，那些有肥胖问题的顾客总是选择离取餐区近、面对取餐区的座位，而身材苗条的顾客总是选择离取餐区远、背对取餐区的座位。有肥胖问题的顾客无意中减小了加餐的“摩擦力”。

我们要想养成好习惯，自然而然地做出锻炼、早睡早起、读书等好的行为，就需要做好一切准备，让它简便易行。例如，如果真想养成每天锻炼的习惯，我就应该把健身垫铺在地上不收起来，并且每天回家后不是换上睡衣，而是直接换上运动服。

而要克服坏习惯，就要让它难以施行。

你可能沒有意识到，商店里只有柜台能售烟的规定，对于禁烟有很大帮助。如果一个烟民想买烟，他不得不到柜台和售货员交谈，如果人们能在货架上自由选购，后果会是怎样？

如今很多人都有手机依赖症。我有一个朋友，每天晚上回家后便把手机放在客厅，自己在卧室里看书或写作，他告诉我，克服手机依赖真的没有那么难。

（离萧天摘自《大众健康》2022年第2期，王果图）