青少年游泳运动员水感训练的研究

高雨心 李亚俊

（1.中南大学体育教研部 湖南 长沙 410083；2.中南大学 湖南 长沙 410083）

1、引言

1.1、研究背景

（1）研究目的。

对于游泳运动员来说，“水感”是其所具备的一样特殊素质，从1986年美国的詹姆斯·康西尔曼提出，“水感”是游泳运动员对水的自我感觉，同时认为“水感”状况会受到运动员自身对水的压力变化的敏感度而影响。在此类问题上，国内学者提出水感指的是针对于游泳运动员所特有的知觉感受，想要取得优秀的运动成绩，就要具备这种专门化的知觉感受。游泳运动员在进行游泳训练时，主要是依靠自身的肢体运动在水中进行动作，从而实现运动活动。对于游泳运动员来说，游泳运动的开展除了要具备专业的运动素质，包括力量、耐力、速度等，还需要有较强的对水中压力变化的感知能力，也就是我们所说的“水感”。在游泳运动员技术水平逐步发展的过程中，针对于游泳运动员开展的体能训练内容也不断丰富，高水平游泳运动员的身体机能和个体技术差别不断缩小。在这种情况下，“水感”训练成为诸多运动员和教练员所关注的重点，对于运动员来说，水感训练不仅是其重要的运动指标，更会对其划水效率的提升产生重要影响。

（2）研究意义。

对于游泳运动员来说，水感是保障其技术动作进行训练和练习的前提，同时也会对其运动成绩产生重要影响。水感是游泳运动中比较专门性的知觉和特殊的素质内容，也是教练员在选材过程中所要参考的重要标准。对于游泳运动员来说，水感是其个体能力发展的基础，通过水感来体会外界水压力能够进一步提升在游泳过程中对个体身体位置用力及肌肉用力方向和程度的认知，能够由此来调整并控制自身的位置、速度和运动方向。随着游泳技术不断成熟和发展，水感训练的相关工作也不断提升，本文以水感训练为重点内容，分析并研究怎样对运动员开展科学合理的水感训练，为今后我国基层游泳教学工作的发展提供一些参考。

1.2、研究对象及内容

研究对象主要针对山东省东营市青少年游泳队队员，平均年龄为8-13岁，共计30人，除了按照常规训练方法及训练计划进行训练外，在训练当中适当加入以下所介绍的水感训练方法进行训练。

本文主要研究目前游泳训练过程中水感训练对于游泳运动员提高成绩的作用，通过实际训练结果分析水感练习对运动员训练的效果，结合训练结果总结水感训练的具体方法，最终提出实施水感训练优化建议。

1.3、研究方法

（1）文献资料法。

为了准确了解和及时把握有关游泳运动员“水感”评价研究的前沿学术动态，通过查阅大量书籍材料获得上述研究方向的最新研究文献，并对文献进行查阅、学习，进一步为本研究的开展奠定坚实基础。

（2）数理统计法。

运用Excel表对数据进行整理。

（3）实验法。

通过对目前游泳教练员开展训练试验中的练习和考察标准分析可知，想要总结实际水感训练的方法、质量和数据，就要结合训练细节加以分析，总结游泳训练中水感训练的发展方向。本次实验时间在2020年11月1日-2021年1月31日。本次实验主要分别实验组与对照组，各组分别划分为15人。实验组开展水感提升训练，对照组实施常规训练，经过训练之后对两组的相关成绩进行对比分析。

实验组在常规训练基础上增加水感提升训练，训练相关过程如下：

第一，运用划手掌，提高对水的感知能力。通过划手掌训练的方法能够提升运动员对水阻力的认知和感受，训练方法是在两手手掌分别用橡皮筋固定一块塑料板，每天进行10min的蛙泳姿势训练，在这个过程中展开手臂练习，具体方法如下：①手入水练习。在浅水呈站立姿势，根据不同泳姿的划水动作做手入水练习，体会手入水时不同的水流方向；②手握拳划水练习。划水时采用手的大拇指和食指相对形成一个环形水道的手型做划水动作，这种练习可使划水方式变成沟槽，可以让运动员体会到手在划水时如何形成有效的角度，对纠正蝶泳运动员划水过宽或过窄的错误动作具有较好的作用；划水时采用一手成环形水道，另一只手放开成正确的划水手型做划水动作。如果运动员在一段时间内不继续进行划水练习，之前训练形成的水感就会呈现下降和消失的状态，所以在水感训练的过程中要重视连贯性的练习。

可以通过多样划水训练来提高运动员对水的感知能力，见表1，能够有效地提升水感训练的质量，因为在游泳的过程中，运动员的手掌与前臂是其在水中前进的主要动力，通过对不同泳姿抓手，采取收缩或调动的方式，加强肌肉的控制力。

表1

抓水动作所产生的积极的推动作用进行分析，能够让其提高对水的流动和压力的认知，更好地感受水对自身运动的影响，如果运动员的水感较弱，在游泳过程中很容易出现沉肘等不规范的运动动作，还会导致推水变形直接影响游泳成绩。

第二，水中游戏。游泳训练是一项需要长期坚持并且十分枯燥的运动活动，长时间的训练很容易让运动员产生消极情绪，如果在训练过程中依然采取传统的技术分解类的训练模式，将基础的动作分解成单必游甲板滑手或土和徒手打腿等，虽然能够从基础上给予运动员足够的支撑，但其在对水感的感受能力方面就会有所欠缺，只有将传统的技术分解训练和水感训练相融合，才能够缓解以上问题。在进行水感训练的课程引入和中间休息环节，可以通过一些水中游戏，例如，水底拾物、水中倒立和滑行等游戏，将其穿插在训练的间歇休息时间，以此缓解青少年游泳运动员在训练中的疲惫心理。例如，可以通过瑞士球练习来提升教学氛围，见下表。

表2

一般情况下，将瑞士球练习安排在课时的后半段进行，在完成柔软拉力和垫上练习之后，保证运动员的肌群得到充分的缓解和释放，可以实现肌肉的高控制力运动再进行后半段的练习。另外，在训练过程中要合理地安排训练时间，保证训练计划的科学性得到充分发挥，要结合人体的中枢神经兴奋特点，将有效的训练时间控制在能够让运动员充分集中精力的时间段，构建良好的训练氛围，让其更为深刻地感知学习内容可以更为有效，并深刻地获取水感训练的相关知识和目标练习效果。

第三，加强协调性训练，可有效培养良好的水感。对于游泳运动员来说，游泳这项运动需要其具备较高的身体素质和心理素质，游泳运动员不仅要完善身体各个机能的能力水平，还要从游泳的速度方面不断强化，同时要保证运动的消耗尽量降低，所以在进行水感训练时，要采取和其训练内容相对应的模式和方法。在训练过程中可以结合多样化的训练方法强化运动员的协调能力。在过去的训练过程中，“双摇跳绳”的训练效果较好，这种训练模式重视四肢的协调配合发展，能够在模拟游泳动作的同时锻炼运动员的协调能力。在训练过程中，确定每组动作为50次，时间约为 30s，以保证和50m快速游泳的时间、运动量相吻合。这一训练能够在锻炼运动员身体协调性的同时让其感知自己在游泳过程中可能出现的不足，结合实践训练自行感受水感，进而掌握正确的技术。

第四，运用“心理模拟”的方法，培养运动员的水感。在进行水感训练时，要根据时间，地点选择符合运动员身心发展特点的模式，要重视对运动员的心理模拟训练，构建科学化的模拟方案，在训练过程中，通过心理模拟法强化运动员对水的感知，其主要操作方式是通过心理暗示，引导运动员在脑海中想象此时身体正在进行的某种动作和运动过程，例如，在进行蛙泳训练时，教练员要在运动员下水之前向其传授蛙泳的技术要领，但有些运动员其收腿幅度和速度不够科学，教练员要指出其不足引导其进行心理模拟法，通过语言的指导，让运动员在心里展开练习，模拟蹬腿状态，感受腿部弯曲幅度以及水流对腿部的压力，认真体会角度速度和压力及者的关系。要引导运动员感知到大腿回收的角度和大腿正面的截面所遭受的阻力成反比的情况，让运动员在心里模拟的过程中感受腿部动作和运动节奏感，通过系统地巩固提升，让其充分掌握蛙泳的动作要领。通过实践证明心理模拟和实际训练相结合，能够有效地纠正运动员的错误动作，提高其对正确动作的感知能力，有效地强化身体协调力，进而提高运动游泳过程中的水感能力。

2、青少年游泳运动员水感训练研究结果分析

实验组在通过为期3个月的水感训练周期的训练，每个月测试一次，经过测试和评定后得出以下结果。可以发现实验组运动员的水感水平都有所提高，且提高幅度较大，可以由此得出结论，即水感训练的方法效果比较明显，并且比较容易操作、实现。

表3

通过对比观察可知，经过蹬边滑行训练成绩达到优的人数增加了10人，俯卧浮体成绩达到优的人数增加6人，自我感觉成绩达到优的人数增加10人，水感训练之后学生整体成绩均有所提升。

2.1、蹬边滑行平均成绩分析

有关蹬边滑行平均成绩变化及对比情况如下。

表4

结合上表可以看出有关两组蹬边滑行训练成绩对比情况，实验组相对于对照组运动员蹬边滑行的平均成绩表现更好。也就是说，水感提升相关训练有积极作用。

2.2、俯卧浮体平均成绩分析

有关俯卧浮体平均成绩变化及对比情况如下。

表5

结合上表可以看出有关两组俯卧浮体训练平均成绩对比情况，实验组相对于对照组运动员俯卧浮体训练平均成绩表现更好。也就是说，水感提升相关训练有积极作用。

2.3、游泳平均成绩分析

有关俯卧浮体平均成绩变化及对比情况如下。

表6

结合上表可以看出有关两组游泳平均成绩对比情况，实验组相对于对照组运动员游泳平均成绩表现更好。也就是说，水感提升相关训练有积极作用。

3、结论与建议

3.1、结论

根据对山东省东营市青少年游泳队运动员开展的训练实验结果可以得知，开展水感训练对于青少年群动员的水感素质及成绩都有着重要的影响，蹬边滑行以及俯卧浮体平均成绩都有较为明显的提升，同时经过水感提升训练也会对其身体素质起到良好的优化作用，经过此类方法训练能够较为有效地提升青少年运动员的运动状态，进而有效地提升其成绩。水感训练应作为游泳训练中长期坚持落实的训练内容，其具备良好的游戏及效果。相比其他训练模式，水感训练是具备较强趣味性及挑战性的，可以令运动员感受到其中的挑战，在不断的探索、突破中体感到水感训练的趣味，进而不断提升自身能力及成绩。而对于水感训练的重视就显得极为重要，在日常训练中合理融入此种训练方法有重要价值。

3.2、建议

（1）提升水感训练重要性认知。

青少年运动员与教练员应切实提升水感训练重要性的认知，从根本上意识到水感训练的重要性。应在训练过程当中将更多的时间及精力合理投入到水感训练当中，教练员应充分加强对于青少年运动员水感认知以及心理等当面的训练，进而逐渐形成多角度的、立体的训练效果辐射，并且通过有效的水感训练来推动训练的系统性及长期性发展。

（2）合理安排训练时间及强度。

应将水感训练时间进行合理的安排，教练员应依据青少年运动员的实际体能情况，合理地设置训练的时间、强度等相关计划，从而将青少年运动员的整体能力及游泳速度提升。在开展水感训练的过程中，应对青少年对于水的敏感度做出充分的分析，经过相关技术及强度训练，更有针对性地引导青少年运动员开展更丰富的划水训练形式，将训练的效果提升，并且将多样划水训练优势充分发挥，进而构成科学而立体的训练模式，同时还可以有效缓解青少年的身心疲惫之感，更好地促进其提升成绩。

（3）合理强化水感训练。

水感训练需教练员带领青少年运动员长期坚持，要将其作为一项系统化的训练内容，展开长期和短期的训练计划相结合的模式。根据运动员的身心发展特点进行精细化的指导，在训练计划的设计之初要控制训练时间，尽可能的在后续的训练过程中延长训练时间，要让队员能够感受到自身游泳水平和能力的明显提升。在其对个体速度有更为自信化的认知后，引导其强化自身对水流的控制能力，有效地缓解并减少头部下沉及划水点，出现导致身体停顿的现象。可以说强化水感训练，能够真正地提高青少年游泳运动员的训练成绩，让其增加运动信心和成就感，帮助运动员实现更为科学有效的训练和比赛总结，为后续成绩提升打下良好的基础。