核心力量训练在篮球训练中的应用研究

2022-12-09周梅芳

文体用品与科技 2022年23期

周梅芳

（南京大学江苏常州 213000）

核心力量训练属于一种力量训练方法。区别于传统力量训练方法，核心力量训练能够有效锻炼个体的核心区域肌肉群，发展个体各项核心力量。篮球运动对个体核心力量有较高的要求，然而很多教练员在篮球训练中对传统力量训练关注较多，而对核心力量训练关注较少。鉴于此，本文对核心力量训练在篮球训练中的应用进行研究，着重探究核心力量训练在篮球训练中的应用价值，以提高篮球教练员对核心力量训练的重视度。

1、研究基础

1.1、研究背景

篮球运动是一项节奏快、强对抗、属于技战能主导类项群的体育项目。篮球运动这种项目特征决定了它对个体的身体素质和运动水平有很高的要求。力量训练是篮球训练的重要内容。虽然很多普通高校都十分重视篮球训练中的力量训练，但运动员经过训练后的身体素质、运动水平提升依然相对缓慢。分析其原因，发现很多普通高校篮球训练中的力量训练主要采用传统力量训练法，而对核心力量训练法不够重视。区别于传统力量训练法，核心力量训练法侧重对人体核心部位肌肉力量的训练，而篮球项目的运动特征要求个体具备较强的核心部位肌肉力量。

1.2、研究意义

本研究在于针对核心力量训练法在普通高校篮球训练中的应用，根据普通高校篮球队运动员的身体素质、运动水平设置合理的核心力量训练内容。在核心力量训练过程中，再针对运动员的身体薄弱环节进行有针对性的核心力量训练，从而达到进一步提升运动员身体素质、运动水平的目的。同时，本研究通过分析核心力量训练法在普通高校篮球训练中的应用价值，引起普通高校篮球队教师对核心力量训练法的进一步关注，丰富力量训练方法。

1.3、研究对象与方法

本研究对象的 “核心训练法在普通高校篮球训练中的应用”，具体研究核心训练法在普通高校篮球训练中的应用方法、应用价值与应用建议。

本研究主要应用了以下5种方法。

（1）文献资料法。在我校图书馆查阅相关书籍，同时在互联网上查阅相关期刊论文，对查找到的资料进行整理分析，筛选出对本研究有价值的内容，为本研究提供理论依据和参考；

（2）教学实验法。对我校篮球队运动员进行教学实验，将30名运动员分为实验组和对照组。对实验组采用核心力量训练法，对对照组采用传统力量训练法。实验时间为17周；

（3）测试法。实验前后，分别对实验组、对照组的各项指标进行测试；

（4）数理统计法。采用SPSS 21.0对教学实验过程中获取的数据进行统计分析；

（5）对比分析法。将统计得到的数据进行对比分析，明确核心力量训练法在普通高校篮球训练中的应用价值。

2、核心力量训练相关理论

2.1、核心部位核心力量

核心部位又称为核心区域。众多研究者一致认为，人体核心部位位于人体腹部、脊柱周围、髋关节周围区域。核心部位起着传递上下肢力量的“桥梁”作用，直接影响到人体核心稳定性。核心力量就是人体核心部位表层肌肉群和深层小肌肉群收缩共同产生的力量，其深层小肌肉群收缩产生的力量对核心力量大小有着决定性的影响。

2.2、核心力量训练

核心力量训练即对人体核心部位肌肉群进行的力量训练，其根本目的是提高人体核心部位肌肉群的力量和运动能力，进而带动人体其他部位运动能力的提高。核心力量训练既是一种力量训练的形式，也是一种力量训练的方法。核心力量训练可以显著增强人体核心稳定性。

2.3、核心力量训练和传统力量训练的差异

核心力量训练和传统力量训练都是力量训练。然而，核心力量训练强调个体在非稳定状态下进行力量练习，而传统力量训练强调个体在稳定状态下进行力量练习。非稳定状态和稳定状态之间的差异，导致两种训练中个体维持身体重心（即身体平衡）面对的“压力”有很大不同。而这种“压力”正是核心力量训练显著提高身体素质和运动能力的关键。

3、实验方案

3.1、实验对象

从我校2020级计算机系、经管系、会计系的男子篮球队各挑选10名运动员，共计30名运动员。

3.2、实验时间

2021年3-6月，按照我校篮球队训练课安排和学生的实际情况组织实验组学生、对照组学生进行每周3次（周一、周三、周五18：00-19:30）的篮球训练，其中力量训练时间 30min（18:00-18:30），技术训练 60min（18:30-19:30）。

3.3、实验过程

本实验分为3个阶段：

（1）实验准备阶段：选择实验对象、实验前对运动员各项指标进行测试、选择实验场地、安排实验器材、制定核心力量训练方案、制定传统力量训练方案；

（2）实验实施阶段：按照既定的核心力量训练方法组织实验组进行力量训练，按照既定的传统训练方案指导对照组进行力量训练，详细记录实验过程中的各项数据，观察实验对象的身体状况；

（3）实验结果分析阶段。应用专业的分析软件对实验过程中获得的数据进行分析，判定实验结果。

3.4、实验分组

将30名运动员分为实验组（15人）和对照组（15人）。实验前，对两组运动员的年龄、身高、体重、BMI指数、八级腹桥分值、投篮运动成绩进行测试。经测试，发现两组运动员在以上几个方面均无显著性差异（P＞0.05）。

3.5、实验控制

为保证实验组运动员、对照组运动员实验结果的准确性，做出以下实验控制：实验期间，实验组运动员、对照组运动员只有前30min的训练方法与内容不同，后60min的训练方法与内容一致；由同一名教练员指导训练、进行测试成绩打分；实验后的测试进行两次，取两次测试成绩的平均值作为最终的测试结果；训练场地相同，温度、湿度、光照均一致。

3.6、实验测试指标

（1）身体形态测试指标。

对普通高校篮球队运动员身体形态测试时应用的指标主要是通过计算运动员身高与体重后得到的BMI。参考《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（大学部分），女学生的BIM 17.9-23.9时为满分 100，BIM≤17.1时为 80分，BIM 24.0-27.9时也为 80分，BIM≥28.0时 60分。男学生的 BIM 17.9-23.9时为满分 100，BIM≤17.8时为80分，BIM 24.0-27.9时也为80分，BIM≥28.0时60分。

（2）八级腹桥分值。

在普通高校篮球队中，八级腹桥测试是一种很常用的核心力量与核心稳定性的测试方法。八级腹桥测试有8个测试层级：一级测试为双肘双脚支撑测试，时长60s，得分1；二级测试为左手双脚支撑，时长15s，得分3；三级测试为右手双脚支撑，时长15s，得分5；四级测试为双手左脚支撑，时长15s，得分6；五级测试为双手右脚支撑，时长15s，得分10；六级测试为左手右脚支撑，时长15s，得分15；七级测试为右手左脚支撑，时长15s，得分25；八级测试为回复双肘双脚支撑，时长30s，得分35。

（3）技术测试。

篮球技术繁多，包括移动、传球、接球、运球、持球突破、抢断球、投篮等。以上技术都要求运动员用规范的手部动作、脚步动作，同时注重身体核心稳定。本实验对实验对象移动、传球、接球、运球、持球突破、抢断球、投篮7项技术进行测试，各项技术测试评分标准按照本校篮球队考核标准执行。以投篮技术测试评分标准为例（见下表）：

表1 投篮技术评分标准弄表

3.7、实验组运动员核心力量训练方案

投篮技术动作对运动员核心力量、核心稳定性有较高的要求。鉴于此，作者结合篮球运动投篮技术特征，应用核心力量训练法对实验组运动员进行力量训练。具体而言，实验组运动员核心力量训练具体分为3个阶段，各阶段核心力量训练如下。

（1）第一阶段（1-5 周）。

此阶段的核心力量训练以稳定状态下的静力性动作练习为主，训练内容包括俯撑桥、侧撑桥、仰撑桥、仰卧屈腿收腹、仰卧两头起、仰卧起坐、仰卧屈膝、仰卧提臀、八级腹桥、燕式平衡、坐姿划船等。不同训练内容的训练组数和组间间歇时间不同。

（2）第二阶段（6-12 周）。

此阶段的核心力量训练以稳定状态下的动力性动作练习为主，训练内容包括仰卧提臀、八级腹桥、燕式平衡。不同训练内容的训练组数和组间间歇时间不同。

（3）第三阶段（13-17 周）。

此阶段的核心力量训练以非稳定状态下动力性动作练习为主，训练内容包括仰卧瑞士球抬双腿、仰卧直腿夹球起、坐瑞士球转身、两腿压球单双臂支撑、仰卧起坐牵拉弹力绳、战力侧身牵拉弹力绳。不同训练内容的训练组数和组间间歇时间不同。

3.8、对照组运动员传统力量训练方案

对照组运动员的传统力量训练同样有3个阶段，各阶段核心力量训练如下。

（1）第一阶段（1-5 周）。

训练内容包括仰卧起坐、俯卧撑、俯卧背伸、深蹲。这些训练旨在锻炼对照组运动员腹部、上肢、背部、下肢肌肉。不同训练内容的训练组数和组间间歇时间不同。

（2）第二阶段（6-12 周）。

在第一阶段训练效果的基础上开展此阶段训练，旨在进一步增强对照组运动员腹部、上肢、背部、下肢肌肉，训练内容包括平板支撑、仰卧单车、下台阶、单腿站立蹲起等。不同训练内容的训练组数和组间间歇时间不同。

（3）第三阶段（13-17 周）。

在第二阶段训练效果的基础上开展此阶段训练，旨在进一步增强对照组运动员腹部、上肢、背部、下肢肌肉，训练内容包括屈膝收腹、推小车、仰卧两头起、仰卧体侧屈、仰卧交叉蹬腿等。不同训练内容的训练组数和组间间歇时间不同。

4、实验前、后实验组运动员和对照组运动员测试结果与分析

（1）BMI测试结果与分析。

实验前后对实验组运动员和对照组运动员的BMI进行测试，发现：实验前，实验组运动员和对照组运动员的BMI平均分数相近，无显著差异（P＞0.05）；实验后，实验组运动员BMI平均分数与实验前相近，无显著差异（P＞0.05）；实验后，对照组运动员BMI平均分数与实验前相近，无显著差异（P＞0.05）；实验后，实验组运动员BMI平均分数与对照组运动员BMI平均分数相近，无显著差异（P＞0.05）。分析以上测试结果，认为核心力量训练和传统力量训练均对普通高校篮球运动员BMI变化无显著影响。

（2）八级腹桥测试结果分析。

实验前后对实验组运动员和对照组运动员的八级腹桥进行测试，发现：实验前，实验组运动员和对照组运动员的八级腹桥各级平均分数均相近，无显著差异（P＞0.05）；实验后，实验组运动员八级腹桥3级、6级、7级平均分数与实验前相比提升非常明显，有非常显著差异（P＜0.01），而 1级、2级、4级、5级、8级平均分数与实验前相比，提升明显，有显著差异（P＜0.05）；实验后，对照组运动员八级腹桥1级、2级、3级、7级平均分数与实验前相比提升明显，有显著差异（P＜0.05），而 4级、5级、6级、8级平均分数与实验前相比相近，无显著差异（P＞0.05）；实验后，实验组运动员八级腹桥2级、3级、4级、5级、7级平均分数与对照组运动员相比有非常显著差异（P＜0.01），而1级、6级、8级平均分数与对照组运动员相比有显著差异（P＜0.05）。分析以上测试结果，认为核心力量训练对实验组运动员八级腹桥力量、稳定性产生了很大的影响；传统力量训练对对照组运动员八级腹桥力量、稳定性也产生了一定程度积极影响，但影响效果不明显；核心力量训练对普通高校篮球运动员八级腹桥力量、稳定性的积极影响要明显大于传统力量训练。

（3）投篮技术测试结果分析。

根据各项技术测试评分标准对实验组运动员和对照组运动员进行技术测试，发现：实验前，实验组运动员和对照组运动员的7项技术测试数据相近，无显著差异（P＞0.05）；实验后，实验组运动员的运球、持球突破、抢断球、投篮4项技术平均测试成绩与实验前相比均提升非常明显，有非常显著差异（P＜0.01），而移动、传球、接球技术平均测试成绩比实验前相比提升明显，有显著差异（P＜0.05）；实验后，对照组的的7项技术与实验前相比均提升明显，有显著差异（P＜0.05）；实验后，实验组运动员的持球突破、抢断球、投篮3项技术平均测试成绩与对照组相比均提升十分明显，有非常显著差异（P＜0.01），而移动、传球、接球、运球技术平均测试成绩与对照组相比均提升明显，有显著差异（P＜0.05）。分析以上测试结果，认为核心力量训练对普通高校篮球运动员的7项技术均有非常好的训练效果；传统力量训练对普通高校篮球运动员7项技术提高均有较好的训练效果；要想提高普通高校篮球运动员的7项技术水平，核心力量训练效果要好于传统力量训练。