预防心脑血管疾病谨记『六不要』

■卜庆萍

心脑血管疾病是世界卫生组织认定的危害人类健康的“第一杀手”。它的发生与高盐饮食、高脂肪饮食、吸烟、酗酒、缺乏运动、肥胖及心理压力过大等有关；也具有一定的非行为因素如遗传、年龄、性别等，并随着年龄的增长其发病率逐渐增加，且男性发病率高于女性。专家提醒，预防心脑血管疾病要做到“六不要”。

进食不要过饱饮食过多会导致上腹部饱胀，从而对心肺产生挤压，直接影响心脏的泵血功能。人在消化食物的过程中需要大量血液集中在肠胃中，而心脏回血量减少会导致心肌缺血，引起心肌梗死。因此，心脑血管疾病患者进食不宜过饱，在饭后要适当进行运动。

甜食不要过量食用甜食过量会导致自身腰部、臀部等部位出现脂肪堆积，增加患高血糖、糖尿病等疾病的风险，引发血脂异常及血压升高，进而诱发心脏病，摄取糖类过多还会直接引发高脂血症。可见，甜食过量对人体的危害很大，要减少食用。

不要过度熬夜长期睡眠质量不好会加速脑细胞衰老，从而造成人体免疫力下降。睡眠紊乱还会引起自主神经调节功能紊乱，导致血管收缩、血压上升、呼吸加快等，进而促使冠心病、心力衰竭等血管疾病的产生。因此，日常要保证充足的睡眠，不要过度熬夜。

不要吸烟酗酒吸烟会出现动脉粥样硬化现象，尼古丁会加快人体的心率，使血压增高；酗酒会加重心脏负担，引起冠心病发作。因此，要想预防心脑血管疾病，就要戒烟戒酒。

不要屏气排便人在便秘时会不由自主地屏气用力排便，而此时腹部肌肉会出现收缩，导致腹压增高，继而增加心脏射血阻力、心肌耗氧量及血压升高，从而出现心肌缺血、心绞痛、心律失常等情况，严重的甚至会引发猝死。患有心脑血管疾病的人在用力排便时还可能会导致脑出血、脑梗死等。因此，建议便秘者和心脑血管疾病患者在排便时不要用力过猛，排便不畅时要多喝水、多食水果蔬菜、多运动。若没有效果，可在医生指导下服用对症药物帮助排便。

不要久坐不动长时间坐着不动，身体血液循环会减慢受阻，使得全身血管血容量减少，导致胸腔和脑部供血不足，久之易引发心脑血管疾病。因此，每坐一两个小时就要起来活动片刻。适量运动如散步、体操、打太极拳、骑自行车等，能有效促进机体摄取氧气，提高机体组织对氧的利用率，增强体质，从而预防心脑血管疾病的发生。