一年级坐位体前屈游戏三则

范顺辉 （福建省厦门市厦门五缘第二实验学校，361015）

坐位体前屈是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试项目之一，测试成绩越好，表明学生的关节活动幅度越大、灵活性越强，且在运动时出现损伤的概率会降低。在一年级课堂教学实践中，重复进行坐位体前屈练习，会因为练习单一枯燥而让学生产生畏难情绪。针对上述问题，体育教师可采用“三阶段”游戏教学，在激发学生练习兴趣的同时，有效提高学生的柔韧素质。

一、静态拉伸游戏

本阶段的目的是提高柔韧性，但由于拉伸的幅度较大，学生可能会产生紧绷甚至疼痛的感觉，所以教师在组织练习时要以游戏为主要方法，避免学生产生枯燥感和抵触情绪。

1.“坐地拔河”

2名学生1组，相向而坐，双腿并拢，脚对脚，手拉手。1名学生成坐位体前屈状，另1名学生后仰，持续且缓慢用力向后拉伸，直至达到同伴的最大幅度并保持5s，然后交换练习。2名学生均完成1次练习为1组。每个小组高质量地完成1组得1分，出现屈膝等不规范动作扣1分，在规定时间内得分高的小组获胜。

2.“泰山压背”

2名学生1组，背靠背坐，双腿并拢向前伸直。1名学生成坐位体前屈，另1名学生后仰，用腰部及后背的力量帮助伙伴前屈至最大幅度，并保持5s，然后交换练习。2名学生均完成1次练习为1组。每个小组高质量地完成1组记1分，有屈膝等不规范动作出现则扣1分，在规定时间内得分高的小组获胜。

3.“猴子望月”

2名学生背靠背站立，然后各自成立位体前屈姿势，额头和胸部尽量贴向自己的腿部，双手尽量抱住对方的膝盖（小腿），保持5s后，放开手慢慢抬起上体。小组保持正确姿势每增加1s加1分，出现屈膝等不规范动作扣1分，若坚持不足5s，则每少1s减1分，最终得分最高的小组获胜。

二、动态拉伸游戏

在一年级的体质测试中，学生已经体会过坐位体前屈动作，对动作方法有了初步了解，对柔韧性概念有了初步认知。在柔韧性练习中，体育教师在纵叉这一教材内容的基础上，应进行内容拓展和教学方法创新，采用多种游戏方法让学生体会肌肉拉伸的感觉，建立初步的动作概念和身体认知。游戏中拉伸动作的选择应以动态拉伸为主，让学生尽自己所能做伸展，通过全身性运动拉伸肌肉、活动关节。

1.胯下传球

学生分成若干小组纵队站立，双脚开立与肩同宽，双手持球从胯下传给后面的学生，要求膝关节伸直，依次传球，直到最后1名学生将球放在身后指定位置，用时最短的小组获胜。

2.仰卧传球

每个小组成1路纵队，躺在小垫子上，第1名学生用双脚夹住软式排球直腿向后将球从头顶传给第2名仰卧的学生，第2名学生用双脚接球后以同样的方式传给第3名学生，依次传球，以最后1名学生将球送入球筐为止，用时最短的小组获胜。

3.立位投篮

2名学生1组，1名学生手持小筐站立，另1名学生站在高约5～10cm的台阶上与同伴相对，台阶下放置10个羽毛球，听到教师口令后，站在台阶上的学生以立位体前屈姿势，捡起羽毛球后投向同伴手持的小筐。投进1个得1分，动作完成过程中如果出现屈腿则扣1分，最终得分最高的小组获胜。

三、综合性游戏

通过以上2个游戏教学，学生的柔韧素质得到了进一步提高，对柔韧性的理解也更加深入，此游戏应通过各种游戏，让学生自发地挖掘柔韧潜力，主动综合运用柔韧、力量、灵敏等各项素质，高标准地完成技能学练和动作任务，提高运用柔韧性解决问题的能力，加深对柔韧素质重要性的认识。

1.猜拳下叉

2名学生1组，相对站立。采用“石头、剪子、布”的方式竟胜，输的学生原地不动，赢的学生尽力向侧面（向前）跨出一大步成横叉（纵叉），向前行进，依次进行，最先到达终点的学生获胜。

2.爬行比快

学生仰面朝天，双手撑地，双腿屈膝，位于起点，做好准备。当听到教师口令后，学生向终点线方向爬去，先到达终点者获胜。此游戏可以采用多种爬行方式，如，正面爬行，即双腿在前、双臂在后的爬行；反向爬行，即双臂在前、双腿在后的爬行；侧向爬行，即身体侧对着前进方向爬行。

3.挺腰过河

将学生分成人数相等的若干小组，每组派出2名学生到其他组，面对面把橡皮筋拉直，放于肩部。其他学生排成1队站于橡皮筋后，听到教师的口令后，向后仰头、挺腰，双腿不能下蹲，排成1路纵队依次通过橡皮筋，每组不触橡皮筋顺利过河者为本队得1分，如果触碰橡皮筋或者动作不规范则扣1分，得分最多的小组获胜。如果每组均顺利通过，则可以下降橡皮筋高度至胸前，以提高游戏难度。