高职院校羽毛球步法的常见问题和训练方法分析

钟贞奇

（南宁职业技术学院人文教育学院 广西 南宁 530008）

在羽毛球训练过程中，“三分靠手法，七分靠步法”。因此羽毛球的步法训练是羽毛球各项训练的重要基础。然而，在当前的高职院校羽毛球步法训练之中，尚存在这样或那样的问题，为此，重点关注高职院校羽毛球步法训练，结合当前高职院校羽毛球步法训练的问题，提出科学有效的步法训练策略。

1、高职院校羽毛球步法的常见问题

1.1、羽毛球步法训练意识不强

当前的高职院校羽毛球训练教学之中，多数学生过分聚焦于各种羽毛球击球手法的练习，而对于步法的专项训练缺乏重视，对羽毛球训练步法的意识不强，在步法的走位过程中存在不到位的现象，导致击球动作变形，无法形成完整准确的挥拍动作。

1.2、缺乏完整系统的步法训练研究

在高职院校羽毛球步法训练过程中，缺乏完整系统的研究，在羽毛球步法训练内容、训练程序、训练负荷方面存在欠缺，缺乏科学有效的训练措施和方法，在羽毛球步法训练教学模式和方法上较为单一，不利于培养学生的羽毛球技能水平。

1.3、教练员的素质水平参差不齐

在高职院校羽毛球步法训练教学过程之中，一些教练员对羽毛球步法训练的理解较为浅显，步法训练方法也相对单一，仍旧采用固化的思维进行羽毛球训练教学，使学生对羽毛球技术动作的规范概念、步法训练方法、技战术等方面缺乏深入的理解，无法提高羽毛球技能水平。

2、高职院校羽毛球步法的训练方法分析

2.1、软梯训练法在羽毛球步法训练中的应用

采用由易而难、循序渐进的策略进行羽毛球步法训练，结合羽毛球步法训练的具体内容选择不同的训练方法，主要包括以下训练内容：（1）稳态训练。训练动作为踏步向前移动、框里框外进进出出平移、转髋向后移动、双脚侧向移步等；通过稳态训练方法增强学生的速度耐力，形成运动中的恒定节奏感；（2）极速爆发训练。具体训练动作有双脚“S”型跳、单脚跳、双脚前后跳平移、高抬腿前移、左右转体180°跳平移等，通过极速爆发训练提升学生脚步启动时的爆发速度；（3）弹性响应训练。具体训练动作为交叉分腿平移、左右碎步往前跑、两腿交叉向前跳、开合跳向前移动、跨骑式向前跳等，通过弹性响应速度提升小腿的反应速度；（4）软梯结合专项训练。具体训练动作为手臂支撑前移、手臂支撑侧移、软梯+步法+有球练习等，每个动作为2-3组，各个动作之间的间歇以学生的身体基本恢复状态为准，着重提高学生的步法连贯性和移动中击球的稳定性。

在对学生进行软梯训练的过程中，要考虑学生的身体状况和神经兴奋性，使之在良好的状态下进行相关训练，教练员要把控好软梯训练的时间和训练强度，结合学生的动作训练状况，合理变化练习动作的节奏，使学生的身体能够在突然改变的环境下，灵活、迅速而准确地协调运动方向和空间位置，能够在运动中不损失力量而稳定地改变速度和力量，增强学生的灵敏素质。

2.2、表象训练法在羽毛球步法训练中的应用

可以将表象训练法融入到高职院校羽毛球步法训练之中，预先准备好相关的视频资料和图片，让学生通过移动智能终端观看羽毛球步法，在头脑中形成完整的动作技术概念，在放松的状态下初步构建羽毛球相关动作的表象。在学生对羽毛球基本技术动作形成泛化的初步认知前提下，教练员要针对学生在动作练习时的问题进行讲解，让学生逐渐体会技术动作，形成相关技术动作的肌肉记忆。待学生已经基本熟悉该动作时，则要针对细节动作，运用技术动作的局部细节图片进行表象训练，并将自身的动作与局部细节图片进行对照，及时发现动作训练中的问题，对其进行纠正并反复练习，直至形成相关动作的肌肉记忆。同时，为了帮助学生形成完整的动作表象，要有意识地引导学生进行反复的表象训练，采用分解练习、完整练习的方式进行教学，最后注重课后总结动作练习的相关表现，指出动作练习的不足并加以改进。

要注意的是，在羽毛球步法训练的表象训练之中，要进行放松练习和积极的自我暗示，把握相关步法的要领和特点，如正手两步上网步法的训练之中，要求起动快速有力、蹬跨重心略向前到位后制动、回位注意重心转换且快速，从而清晰准确地把握“起动”、“蹬跨”、“回位”的步法特征，形成相关步法动作的表象记忆。

2.3、固定路线有球步法练习在羽毛球步法训练中的应用

固定路线有球步法练习有助于提高羽毛球步法训练效果，使学生能够根据所指方向运用合理步法快速移动到位。具体训练方法有以下内容：

（1）一点路线训练法。主要是指在半场中心启动至某一点进行击球并回动的路线。相关步法练习有：

①正手上网步法。以右手持拍为例，该步法通常采用交叉步上网、垫步上网、并步上网等步法，其中：交叉步上网以左脚为发力脚，右脚为迈步脚。右脚向来球方向预先移动一小步，左脚随即跨过右脚，右脚紧接着迈进一大步至击球，注意右脚最后落地时，脚尖要对准移动击球的方向，避免脚尖朝内或过度朝外的现象，保证人在上网时的向前发力。垫步上网是在离球较近时采用一个跨步到位击球，右脚向来球方向用力跨一步，左脚小幅的垫步跟进再到位击球。并步上网是以左脚为发力脚，小幅度垫步靠近右脚，然后左脚蹬地发力，右脚快速向右前方跨一大步，待左脚尚未完全落地前完成击球，再以相同的步法回位；②反手上网步法。屈膝下蹲时的重心下沉，启动时右脚原地移动，脚尖朝左前方，蹬地发力，重心在右脚上，左脚快速靠近右脚并再次发力向左前方跨一大步。要注意的是，启动时右腿髋关节向左前方扭转，以背部斜向面对球网，利用背部的力量完成击球前的制动、移动平衡和回动；③中场右侧接杀步法。包括右侧蹬跨步接杀和向右侧并步加蹬跨步接杀。其中：右侧接杀步法以左脚为发力脚率先蹬地发力，两腿髋关节均向右转，右脚朝向来球位跨出一步，制动后调整上半身向右侧的倾斜角度击球。向右侧接杀则采用并步+跨步的步法，身体向右侧倾斜时重心落于右脚，左脚发力小幅度垫步靠拢右脚，再蹬地，右脚再向右侧跨步击球；④中场左侧接杀步法。包括有左侧蹬跨步接杀步法、向左侧蹬转跨步接杀步法、向左垫步加蹬转跨步接杀步法。其中：左侧蹬跨步接杀步法以右脚为发力脚率先蹬地发力，右腿髋关节向左转，随即左脚跨出一步，重心由右脚落至左脚，左脚发力制动，髋关节再向左转，带动上半身以背部面对球网击球。向左侧蹬转跨步接杀步法则以左脚原地向左旋转，利用左腿髋关节的旋转发力，以右脚蹬地发力，向左侧跨一大步；右脚落地后支撑身体重心，上身前压击球，右脚前脚掌发力蹬地转成胸朝球网回位。向左垫步加蹬转跨步接杀步法基于蹬转跨步的前提多了一个左脚的垫步；⑤后场正手后退步法。包括侧身并步后退步法和交叉步后退步法。其中：侧身并步后退步法以左脚为支点，右腿髋关节向右后方转动，带动右脚向右后方蹬转跨步，左脚小垫步靠拢右脚；右脚再次向右后方跨出一步，侧身面对球网击球。交叉步后退步法则以左脚原地为轴，右腿髋关节带动右脚向右后方蹬转跨出一步，左脚离地靠拢右脚，并以交叉步后退一步，左脚落地后，右脚再向后跨一步侧身面对球网击球。

（2）两点路线击球法。指由半场中心启动至一点击球，再移动到另一步再次击球并回动的路线。具体包括以下步法训练：

①杀、吊接上网步法。包括有正手后场上正手网前连贯步法、后场头顶上反手网前连贯步法。在后场完成击球后快速回位，并以连续的交叉步冲向网前击球；②前场正手与后场头顶连贯步法。包括后场头顶上正手网前连贯步法、正手网前斜线退后场连贯步法。其中：后场头顶上正手网前连贯手法是在手场头顶击球后，左脚发力蹬地，身体前倾，以连续的交叉步至对角网前击球。正手网前斜线退后场连贯步法是在网前击球后，立即向后完成并步，右腿髋关节带动右脚后退至左脚侧后方，左脚一个小跳步完成身体的反转，再以连续的并步或交叉步到后场击球；③前场反手和后场正手连贯步法。前场反手网前连贯步法是在后场击球后，左脚快速落地，身体前倾快速前移，以连续交叉步冲到对角网前击球。反手网关斜线退后场连贯步法是在网前击球后，身体向后完成并步，右腿髋关节带动右脚后退至左脚侧后方，左脚一个小跳步完成身体反转，再以连续并步或交叉步至后场击球。

2.4、变奏训练法在羽毛球步法训练的应用

变奏训练法就是有意识地改变均匀、平衡的运动状态，通过对羽毛球步法训练量和动作速度等方式，实现对训练负荷的强度控制，通常采用阶梯式训练和跳跃式负荷训练的方法，提高学生最基本的肢体动作姿势控制能力。具体训练方法主要包括有以下内容：

（1）六点步法的跑动训练。

全场六点步法主要包括正手、反手网前、中场左边、右边两点，正手后场、反手后场两点。

（2）高远球、挑球和放网球的击打训练。在击球稳定性的训练中，主要有移动中正手、反手放网、移动中正手、头顶后场直线4个点，每个点10个球，击球至指定区域为成功。其中：在定点击打高远球的多球训练之中，要求学生在球场一侧的双打后发球线位置做侧身架拍动作，培养学生的侧身击球习惯，注重挥拍练习与击打高远球练习相结合，增强学生对侧身击打球的动作记忆。在移动中击打高远球的多球训练中，学生采用后退步法移动至后场，用脚去找最佳击球点，重复移动直至将所训的球数击打成功。网前搓球的多球训练之中，先进行定点搓球的多球训练，注重体会网前搓小球的动作要领：拍面角度、抢击球的高点、手指的捻动发力等，再练习移动步法中的搓球练习。在网前挑球的多球训练之中，要求学生进行颠球练习、挥拍练习和步法训练。在网前勾球的多球训练中，先采用定点勾球的多球训练方式，要求学生体会勾球的动作要点：拍形与搓放网前球的拍形一致、击球动作小而突然、控制勾出去球的飞行轨迹、注意勾球的落点；然后再进行移动中勾球的多球训练，要求学生练习移动中勾球的步法。

在上述各种多球训练之中，教练员要适当改变喂球的衔接速度和球的落点，让学生体会击球的空间感变化，加快固定羽毛球练习者的步法技术动作，使之能够在快速移动的状态下保持步法动作的稳定性。并通过变奏训练法提高学生移动击打定点球的稳定性和成功数，增强学生的耐力、跳跃能力、跑动能力等专项体能，培养学生的节奏感、空间感和节奏意识。

（3）体能测试。1600m变速跑、50m 跑、400m、1分钟跳绳、1 分钟仰卧起坐。在体能训练中要适当调整和改变跑的速度，改变时间与量的对应状态，提高学生的体能。

2.5、核心稳定性训练在羽毛球步法训练的应用

核心稳定性训练对于羽毛球专项步法有直接的影响。通过核心稳定性训练能够明显增强学生的整体平衡能力，刺激学生的内耳前庭系统，在神经反馈的持续中增强练习者的平衡协调能力，使练习者能够在移动中更加灵活从容，在步法移动中更加稳定，在处理急停和急起时更有优势，有利于提高“米”字型羽毛球专项步法的移动速度，较好地提高羽毛球步法移动的效率。

在对学生进行核心稳定性训练的过程中，主要采用不借助于机械及外力的单人练习方法，使练习者能够用身体体会核心肌群的发力，能够有效的控制自己的身体。还可以采用单一平衡器械进行单人练习，如夹球两头起、瑞士球仰卧起坐、瑞士球俯卧撑、瑞士球跪立轻哑铃上举、平衡半球下蹲躯干扭转等，提高学生的羽毛球专项步法移动速度。

另外，要在羽毛球步法训练中引入分层教学法，让学生根据自己的身体状况、练习程度，反复练习“杀上网”、“吊上网”、“三点打一点”、“四点打两点”等动作，练习不同球速下的步法蹬地加速练习，增强练习者的下肢耐力，提高练习者短距离快速移动的能力。在步法移动练习之中，通过对步法的不断纠正和巩固，能够较好地保持身体的稳定性，使移动中击球的落点更加准确，较好地处理不同情况的来球。

3、结语

综上所述，高职院校羽毛球步法训练是不可忽视的重要训练内容，要分析当前高职院校羽毛球步法训练存在的问题，探索多样化的羽毛球步法训练方法，包括软梯训练法、表象训练法、固定路线有球训练法、变奏训练法、核心稳定性训练等，较好地增强学生的耐力、速度、灵敏度等综合素质，提高学生的羽毛球步法灵活性，保证学生的整个击球动作发力更加连贯、击球点更加合理。最后要注意的是，在高职院校羽毛球步法训练中要注重层次性和阶段性，提高步法训练的效果。