关于高中女子排球接发球训练的探讨

沈亭亭

(张家港市金港镇崇真中学 江苏苏州 215600)

接发球是排球运动项目中的技术要点，在高中女子排球的训练和教学中，教师应对接发球训练的基本方法、策略等进行创新，让学生在提高运动能力和身体素质的基础上熟练地掌握和应用接发球技能，提升训练的有效性。此外，教师也要关注学生的心理状况，借助心理训练，锻炼其坚强的意志品质，提升其应对困难的能力。

一、关注身体素质训练，提升运动能力

在开展技术训练之前，学生应具备较强的运动能力和身体素质，这样才能应对高强度的训练内容。因而，在接发球训练中，教师首先要关注学生的身体素质训练，其次要重视反应能力和实战技术讲解，以科学化的热身活动和专项化的体能训练活动作为提升运动能力的载体和途径。

(一)热身训练创新化

热身活动有助于学生激活身体密码，调动肌肉群，提升肢体协调性。在以提升运动能力为目的的身体素质训练中，教师要通过创新化的热身模式展开训练活动，热身内容新颖有趣，让学生主动参与到热身活动中，有效地拉伸肌肉，活动脚腕、手腕等关节处，为后续的技术训练打下坚实基础。具体来说，在热身活动展开之前，教师应针对高中女生群体的身体情况，设计兼具科学性和趣味性的热身方案，提高学生的移动速度，增强变位能力，强化身体的灵活性和能动性。

(二)体能训练专项化

通常情况下，女性的体能稍有不足，尤其是处于青春期的高中女生，她们的体能水平尚有较大的上升空间，而体能水平的高低会直接影响训练的效果。因此，教师要对体能训练的计划和方案进行研究，结合高中女生的生理特征、成长规律等构建专项化的训练模式，以提升体能训练的水平。要将重心放在核心力量的训练上。例如，可以制定一个系统的核心力量训练方案，以站立提膝、侧卧剪刀腿、俄罗斯回转等动作来训练学生的平衡力，让学生在规定时间内完成上述动作，以增强身体稳定性、提升肢体协调性。此外，还要对学生的肌肉、韧带和跑动速度等进行模块化训练，以应对后续的技术训练。

(三)反应训练具体化

高中体育教师要重视女生的反应能力训练，提高学生的敏感度，提升其运动能力。反应训练可以从速度、决策两方面开展，鉴于大部分高中女子排球运动员的身体素质稍弱于男子运动员，教师应在保证速度训练的基础上侧重于决策训练。例如，教师分别站在1～6号位讲解接发球的跑动诀窍，组织学生两人一组练习“跑位”，同时鼓励其研究属于自己的接发球提醒口号，从而提前告知队友自己的战术安排。也要在理论教学中从排球规则的角度讲解战术决策的重要性，指导学生在训练赛中练习临场应变能力，改变打法，出奇制胜。

(四)技术训练实战化

对于高中女子排球运动，教师应从准备移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网等方面入手，在实战中指导学生掌握技术。例如，组织班与班之间友谊对抗赛时，在赛前讲解准备环节和移动要点；在赛中详细记录学生的“传、垫、发、扣、拦”姿势及力度运用的正确性，提醒学生在保证安全的条件下运用各种战术；在赛后要及时进行总结，结合不同小节的赛场比分、学生的相关数据，分析学生的技术掌握情况，并鼓励其通过两人一组的方式练习实战技术，使之通过实战化训练掌握技术要领，懂得控制发力和配合，从而提高自己的身体素质和运动能力。

二、接发球技术训练，夯实技术基础

排球运动项目中的接发球训练，可以分为无网接发球和隔网接发球两种形式。训练时，为了夯实学生的技术基础，教师可以合理地穿插两种训练形式，以强化学生的接发球技能，进而提升其整体排球运动水平。

(一)无网接发球

1.一抛一接

在无网接发球训练中，可以采取“一抛一接”的方式，将学生分为两人一组，两人之间的距离在六米左右，其中一人抛球，另一人练习接球和发球，两人以轮换制的方式分别进行接球和发球训练。具体而言，首先，负责抛球的学生应准确把握抛球的高度和范围，依据本组另一成员的身高和实际距离决定抛球的高度，以保证训练的效果；其次，为了增强训练的灵活性，负责接球和发球的学生应不断变换接发球的姿势、手位等，通过判断抛球的具体地点和位置找准接球和发球的时间点，以提升学生的应变能力和判断能力。

2.一抛两接

为进一步锻炼学生的应变能力，提高其技能水平，教师也可以采用“一抛两接”的训练方式，即三人一组，一人负责抛球，其余二人面对着抛球的人站立，与抛球人员的距离保持在五米左右。在此基础上，遵循“一抛一接”模式中的具体原则。此外，根据训练的实际需求，也可以将接发球中的一人作为二传，以提高配合度，以小组的形式完成训练任务，夯实基础，提高技能。

(二)隔网接发球

隔网训练是女子排球接发球训练中的主要模式之一，具体包括单项、组合和组队三种形式。

1.单项接发球

通常情况下，在实施单项接发球模式前，应将学生分为五人一组的训练小组，引导组中一个成员在隔网一端的端线处发球，其余四个组员在隔网的另一端接球，这四人中的其中一人负责二传，另外三人分别站在不同的位置，并采取轮换制，保证每个成员都能在不同的位置上进行接发球练习，增强专项能力。

2.组合接发球

实施组合接发球模式，要求组内的一人在隔网的端线处负责发球，指派另一人负责二传，并将其他学生平均分成两组，一组负责在五号位接球，另一组在四号位扣球，由二传在中间进行协调，从而提升接发球训练的速度和准确性，保证同一组成员能够在训练中完成接球、发球等任务。

3.组队接发球

组队接发球训练与其他类型的训练有所不同，其竞赛性更强，运动员的竞争欲望明显增强，训练的效果也会得到强化。因而，可以在合理的时机展开组队接发球活动，让学生分别组成6人一组的训练小组，两组合作，一组负责进攻、另一组负责防守，教师在隔网处负责抛球，隔网两端的小组以竞赛的形式展开进攻和防守，直到球变为死球。其中一组胜利后，随机调换两组的角色，以此增强学生的竞赛意识和训练积极性。

三、心理能力训练，增强心理素质

对于高中女子排球运动员来说，无论是在日常的训练活动或者在正式的比赛活动中，都需要具备较强的心理素质。

(一)构建心理能力培养体系

在女子排球接发球训练中，除基本的体能训练和技术训练外，教师要构建系统化和完善化的心理能力训练体系，以语言引导、肢体动作等为载体，在学生训练时肯定其进步之处，在学生丧失信心时激励其信心。教师也可以在训练的过程中播放国家好排球队的训练和比赛视频，通过榜样的力量给予学生心理安慰和精神鼓励，强化心理训练的效果。

(二)针对女运动员的身心特点

女队员感情细腻，通情达理，吃苦耐劳，忍耐性强，但有时候感情比较脆弱，情绪容易波动，易受外界干扰，容易动摇信心。因此，要加强其心理素质训练，帮助她们树立信心，在失败中总结不足，在实事求是中发扬优势。再者，要培养她们的自控能力，帮助她们通过自我调节控制、自我放松训练等手段，保持最佳心理状态。

四、应变能力训练，提高运动水平

高中女子排球运动员的心思相对缜密，教师要利用这一优势，注重接发球应变能力训练，使之在运动场上可以敏锐观察对手，保持灵敏的思维来判断局势，从而配合队友做出合理的决策，不断通过调整战术来扭转局面。

(一)观察能力培养

观察能力在排球比赛中至关重要，高中女子排球接发球训练要侧重于训练运动员的观察能力。例如，在准备、移动、发球教学中，首先，通过播放强队比赛视频，让学生观察主攻、副攻队员在准备环节的站位与手型，观察脚步移动特点和速度变化，观察发球运动员上手、侧手发球的落地点变化。其次，有目的性、有选择性地示范不同接发球动作，让运动员在观察教师的动作后能够初步了解接发球动作、理解动作要领。最后，在实践中组织学生模仿教师的接发球动作，并结合在视频中观察到的站位、动作、手型进行反复练习，并观察他人的动作轨迹，及时纠正自己错误的动作。教师要指导学生预判排球的落地点，科学预测对方球员的发球角度和接球变化，为后续的拦网、接球做好准备。

(二)思维能力培养

思维能力是应变能力的基础，训练中应要求学生从不同角度思考排球走向，以找准球的落地点，提前做好接球准备。例如，在传球、垫球教学中，教师首先要在网前从不同的角度发球，让学生尝试用“一次过网、二传过网”的方式接球，从排球的飞行角度进行思考，尝试预判球的落地点，从而锻炼思维能力的同时增强其研判能力，提高接球的成功率。其次，让学生观察对方发球手的力度，判断来球方向及界内、界外球。可让学生四人一队分别练习发球，并在1～6号位轮换接球，分析来球角度、方向、落地点，练习二传和垫球。最后，总结不同形式的“刁钻球”，引导学生思考应对不同来球的方法，从而把握排球的运动规律。

(三)协作能力培养

排球运动是一项需要团队配合的运动，对抗性极强，仅凭一己之力很难取胜。因此，在应变能力训练中，要注重培养学生的团结协作能力，激发其集体荣誉感。例如，在扣球、拦网教学中，可以通过实战对抗的方式培养学生的协作能力。首先，鼓励学生分析对方主攻、副攻的技术特点和短板，利用几个回合的较量掌握对方核心队员的进攻目标，从而采取扑球、拦网等策略来阻断进攻，提高接球、拦网能力。其次，要求队员得分后要庆祝，在鼓舞士气的同时部署下一阶段战术，失分后也要互相致意、安慰，避免士气低落影响配合。最后，播放电影《夺冠》的精彩片段，解读新时代女排精神，鼓励学生向榜样学习，接好、发好每一球，配合队友精准扣出得分球，联合队友拦下对方的进攻球，增强协作能力与应变能力。

总之，在高中女子排球接发球训练中，教师既要关注学生的技术训练情况，也要关注其心理素质和体能训练实况，使学生能够正确地应对训练或比赛中出现的困难，更加清晰地了解接发球训练中的动作规范，进而成长为具备综合素质的体育人才。