缓解痛经 挥别烦恼

杨益萍

月经来潮，下腹隐痛不适，很多女士都经历过。痛经是常见的妇科疾病，很多人认为这只是一种现象，不觉得是一种疾病，忍忍也就过去了，其实不然。根据女性特有的生理结构，痛经一般分成两类，即原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经多见于青春期，疼痛多自月经来潮后开始，最早出现在经前12 小时，以行经第1 日疼痛最剧烈，持续2～3 日后缓解。疼痛常呈痉挛性，或伴腰骶部疼痛及其他症状，严重者可出现呕吐、面色苍白、手足厥冷等，也可伴有乳房胀痛、腹部胀气、焦虑不安、忧郁、头晕、头痛、心悸等症状，影响工作及生活。原发性痛经患者子宫及骨盆腔大多无异常，主要是子宫内膜分泌了过多的前列腺素而引起子宫收缩，造成子宫缺血，缺血又进一步导致子宫强烈收缩。继发性痛经，则主要是由盆腔内的病变所引起。如子宫内膜异位症、盆腔炎症、卵巢囊肿、经血阻塞等，都可以引起经期疼痛。一般认为，与精神神经性、内分泌因素及子宫因素引起子宫过度收缩、子宫缺血、缺氧有关。

有痛经症状的女性必须请专科医生帮助自己找出真正的原因，切勿独自忍受或自行服用止痛片，以免延误诊断和治疗。我们女性朋友在专科诊疗基础上，也不要忘了自我防护。对于改善痛经症状，大家可以从以下4 方面采取措施。

1.注意经期保暖，避免受寒。月经来潮前两三天及经期应尽量不吃生冷刺激性食物。避免淋雨受风，经期不要用手沾凉水，更不能冲冷水澡。夏日时节则尽量避免长时间地在空调房停留，尤其腰腹和下肢不宜受凉，可以备上一件空调衫，尽量穿宽松长裤。保暖工作一定要做到位，保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。也可选择温水袋热敷小腹，热毛巾、盐水袋也可以，有温通经脉、减轻疼痛的作用。

2.月经期间，宫颈口微张，在洗热水澡时要注意防护，内裤贴身物品要分类归置，保持干净整洁。中医学认为“痛则不通，通则不痛”。月经期不要认为自己出血了就一定气血不足，整天坐着或躺着，也要适当活动，或散步，或慢跑，或做一做体操，以助气血流通。躺卧的姿势也有讲究，一般采用全身放松平卧，两腿垫高的睡姿，或者侧卧、蜷曲着身体，两膝向胸部紧靠，这两种睡姿都有助于缓解疼痛。

3.按摩是缓解痛经的常用有效方法之一。①按摩小腹。位置在肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩腹部，以10 次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。每次3～5 分钟。②点揉子宫。子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处(脐下4 寸)正中，旁开四横指（旁开正中线3寸）的距离，左右各有一点即是此穴。用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度。每次3～5 分钟，以腹腔内有热感为最佳。

4.经期要保持心情舒畅。情绪和心态与身体健康状况有很大关系。人们应当保持情绪愉悦，尤其在经前和经期，更要时刻保持心情愉悦，控制好情绪，不要发脾气，要乐观开朗地面对生活。情绪的剧烈波动、心理压力过大、精神过度焦虑等，均会导致人体气机不畅，造成气郁血滞或气滞血瘀等情况，进而发生痛经，或加重痛经程度。

许多女性都尝过痛经的滋味，对待这每个月都要来报到一次的“密友”，大家应在专科诊治基础上，从自身出发，注意防护，保持身体健康，心情舒畅，才能不受这个“密友”的困扰，做一个充满活力和潇洒自信的女性。