改变不良生活习惯远离口腔溃疡

文/张宝华

（作者系山东省济宁医学院附属医院消化内科退休副主任医师）

口腔溃疡就是人们俗称的“口疮”，也就是常说的“上火了”。这在我们的生活中很常见，与感冒一样普遍，几乎所有人都有过口腔溃疡的经历。所以，注意学习有关知识，提高思想认识，及早预防口腔溃疡的发生至关重要。

口腔溃疡是什么

口腔溃疡是一种常见且易反复发作的口腔黏膜疾病，医学名叫阿弗他口炎或复发性阿弗他溃疡。好发年龄为10～30岁，男性多于女性，免疫力低下者容易发生。口腔溃疡可发生于口腔黏膜的任何部位，尤其是多见于口腔黏膜角化较差的区域，如唇内侧、舌腹、舌头、颊黏膜、软腭及前庭沟等部位，严重者可蔓延至口角及咽部黏膜。

口腔溃疡一般呈椭圆形或圆形，可从麦粒至黄豆大小，通常是单个发生，有的病人也可能为多发，可有两三个，甚至是许多个散发于满口。溃疡边缘一般都很清楚，中间较为凹陷，严重的会呈弹坑状，基底柔软。表面上大多覆盖一层淡黄色的脓苔，医学名叫做假膜，这层假膜不易剥

离。口腔溃疡主要表现为局部红肿、充血、

疼痛，发作时患处灼痛剧烈，时轻时重，反复发作, 严重影响饮食、说话与睡眠质量。同时，还容易引起多种并发症，如慢性咽炎、口臭、发热、头痛、头晕、烦躁、恶心、乏力、便秘、淋巴结肿大等全身症状。

口腔溃疡的特点是具有典型的自限性和复发性，患者即使不作任何治疗，大多数也会在1～2周的时间内，出现明显好转，甚至自行痊愈。但是难以根治，有可能会再次复发。

导致口腔溃疡的主要因素

口腔溃疡的发生，是由于多种因素综合作用的结果。主要包括心理因素，饮食因素，生活因素和遗传因素等。

心理因素。有些人由于学习负担过重及生活节奏不断地加快，造成心理压力增大，精神过于紧张；或者长时间地受到精神刺激，情志不遂，产生委屈气愤、忧郁焦虑等不良情绪，不仅会导致顽固性的失眠，人在身心疲惫、体力不支、机体免疫力下降的时候，病毒也会乘虚而入，从而引发口腔溃疡，严重者会久治不愈。

饮食因素。有的青少年不爱吃蔬菜和水果，经常挑食、偏食，导致体内缺乏维生素B2及维生素C，从而引起口腔溃疡频繁出现。此外，缺锌还会影响溃疡愈合，导致久治不愈。此外，有人喜欢吃烫食、烧烤、煎炸、辣椒等刺激性强的食物，不良的饮食习惯会损伤口腔黏膜，造成口腔溃疡。长此以往，还会导致慢性口腔黏膜炎症等口腔疾病，甚至引起癌变。

生活因素。口腔溃疡现已成为因生活形态而导致的“文明病”，如生活无规律，打破了人体正常的生物钟，如经常晚睡、熬夜、吃夜宵，劳累过度，精神不佳等，都容易导致身体虚弱，人体内环境失衡，免疫系统异常，随之会激活潜伏在体内的病毒，尤其是一些存在于口腔内部的细菌会特别活跃，从而导致口腔溃疡的发生。

遗传因素。口腔溃疡还是一种遗传病，与亲代有密切的关系，如果父母有严重的口腔溃疡疾病，子女们也会频繁地出现口腔溃疡。比如，父母患有复发性口腔溃疡，子女口腔溃疡的发生率也会较高；而父母未患过口腔溃疡，其子女发生口腔溃疡的概率则较低。

另外，生活中的物理损伤也会造成口腔溃疡，如使用硬毛牙刷、牙齿咬破、佩戴矫正的牙套等，都容易损伤口腔黏膜。消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡，慢性或迁延性肝炎、结肠炎等疾病，也会诱发口腔溃疡。

养成好习惯 预防口腔溃疡发生

口腔溃疡是一种常见病、多发病，虽然难以避免，但我们应该提高认识，注重预防，改变不良的生活习惯，在日常生活中尽早采取有效的预防措施，就能尽可能使口腔保持健康状态。

注意口腔卫生。要养成每天早晚刷牙、饭后即刻用盐开水漱口的好习惯，及时清除口腔内残留的各种异物，减少口腔细菌，经常保持口腔的清洁卫生，以降低口腔继发感染的概率。

减少口腔刺激。平时要注意减少对口腔黏膜的刺激和摩擦，少吃刺激性强的调味品，如生姜、生葱、生蒜、芥末、酸醋、辣椒、咖喱等；少吃或不吃过烫、过冷、过硬、烧烤、煎炸、粗糙、坚硬的食物；不喝或者少喝刺激性饮料。应多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果等富含多种维生素和锌、铁等元素的食物，饮食应营养均衡。

避免口腔创伤。吃饭时，要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，防止不慎伤舌头、嘴唇等。如果有牙套佩戴不合适或有龋齿，一定要及时地调整、更换及治疗，以免损伤口腔黏膜发生感染。

保持生活规律。遵循人体生物钟，按时作息；劳逸结合，避免过度劳累，保证充足的睡眠；心态要平和，乐观开朗，心情舒畅，避免精神紧张、急躁、郁闷等不良情绪。好心情能提高和保持良好的免疫力和抗病能力，预防口腔溃疡发生及减少复发。

坚持适度锻炼。选择适合自己的运动项目，每天锻炼半小时。长此以往，可以强身健体，提高人体对疾病的抵抗能力，还能改善人体的免疫状态，避免口腔溃疡的发生。如果罹患口腔溃疡，适度的身体锻炼也可以明显减少复发，有助于自愈。