提升力量类体育游戏（1）

文/奚怡

1.压臂对抗

练习目的：发展上肢力量，培养持久性。

练习准备：选择一块平坦的场地。

练习方法：将练习者分成人数相等的甲、乙两队，甲队在前，乙队在后，成横队站立。乙队练习者两臂伸直，压住甲队练习者的上臂。教练发出“对抗”的口令后，乙队练习者直臂用力向下压住对方，甲队练习者尽力将对方两臂抬起。在规定时间内看哪方能获胜，获胜者得1分。然后甲、乙队互换，继续进行练习，最后以得分多的队为胜。

练习规则：

（1）练习者肘关节均不得弯曲。

（2）后排练习者的两臂必须压住前排练习者的上臂。

（3）被压者两臂抬到水平部位，算获胜。

练习建议：此练习男、女要分开进行，也可以在室内练习。

2.拉杠比劲

练习目的：发展身体的力量素质。

练习准备：体操棒若干根。在平坦的场地上画3条相距3米的平行线，中间一条为中线，另两条为限制线。

练习方法：将练习者分成人数相等的两队，以中线为界分别站在限制线后。每队出两人，面对中线坐下，两脚相抵，两人同时横握一体操棒。教练发令后，两人各自用力向后拉，设法把对方拉起（使臀部离开地面）。把对方拉起者得1分，回到原位。再换下一组练习者进行，依次类推，最后以累积分多的队为胜。

练习规则：

（1）未发令不得抢先用力拉。

（2）练习时，不准松手，否则判失败。

练习建议：此练习最好在垫子上或草地上进行。

3.绝不低头

练习目的：发展头颈及手腕力量。

练习方法：空地一块。练习者成两排相对站立，教练发出口令后，相互用双手抱住对方的头后枕骨部位（一肘靠在对方胸前），用力向下按，使其低头，同时自己的头颈用力向下放伸，抵抗对方的压力。先做颈部运动，然后用50%的力量对抗，最后全力对抗。

练习规则：

（1）不得移动位置。

（2）把对方头部按下，自己却保持昂首挺胸姿势者为胜，双方头部同时按下为平局。

4.不可逾越

练习目的：发展股三头肌力量，提高抗阻能力。

练习方法：空地一块。将练习者分为人数相等的两个组，按身高站成两排，背对背站立，头、背、臀和下垂伸直的两臂贴在一起，听到口令后，双方用力向后摆臂。将对方手臂推过中线，或使对方身体前倾移动者为胜。

练习规则：

（1）抢口令算失败。

（2）两臂被对方压过中线到体前算失败。

（3）躯干移动算失败。