如何悦纳普通的自己？

文/毛巍嶷（长沙市实验中学心理成长中心主任、国家心理督导师）

美国心理学家埃里克森提出人格社会心理发展理论，认为在12 至18 岁的青少年时期，悦纳自我的核心是对自身有充分的了解，能够将自我的过去、现在和将来组合成一个有机的整体，确立自己的理想与价值观，并对未来自我的发展作出独立的思考。人唯有认清自我、接纳自我，发展出健康的自我概念，才有能力去认识他人、肯定他人、与他人建立良好的人际关系。普通是人的常态，我们该如何悦纳普通的自己呢？

练习一：接纳坏情绪

青少年时期，情绪就像坐过山车，时高时低，变幻莫测。情绪的产生都有其原因，并没有对错之分，所有的情绪都应被尊重，我们通过情绪可以发现未被满足的需要。当消极情绪来临，我们可以找个不被打扰的地方静一静，或者大哭一场；可以写日记，将情绪寄存；可以向亲友和老师倾诉；可以去户外锻炼；可以做喜欢的事转移注意力。

练习二：全方位认识自我

“认识自我”是中学生成长阶段的必修课。我们应当温和友善地向他人展示真实的情绪和想法，让别人多了解自己；多和身边的人交流，从他人口中了解自我，并与自己的认知相比较，虚心接受，认真反省；多走出舒适区，挑战新事物，开发未知的自我；多反思，多总结，去发现，去探索，在未知领域中发现自己独特的天赋，方能成为更好的自己。

练习三：以自己为荣

爱是接纳所有的自己。大多数人在谦虚低调的同时，也埋没了自身某些宝贵的特质。我们必须承认自己的优点，找到让自己引以为荣的长处，学会以自己为荣。这不仅可以树立我们的自爱之心，也让我们更容易发现别人身上的优点与长处。

练习四：拥抱阴暗面

每个人都是不完美的，都有着不愿触碰的阴暗面。其实，每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命的礼物：好出风头只是自信过度；邋里邋遢说明内心自由；胆小可能躲过飞来横祸……阴暗面也是生命的一部分，拥抱它，我们才能活出完整的生命。

不论我们的想法和感情是积极的还是消极的，都可以提供指引，让我们在某些方面得到收获。只要找到合适的诠释方式，任何消极的经历都可以呈现出积极的意义。