成长的烦恼——孩子肥胖怎么办

■刘 燕（简阳市人民医院）

1.肥胖的危害

（1）对消化系统的影响 若过多的脂肪进入到孩子的肝脏，就会在肝组织内进行不断的堆积，容易形成脂肪肝。

（2）对泌尿系统的影响 一般来说，肥胖儿童的胰岛素敏感性也会下降，所以部分肥胖儿童还会出现微量白蛋白尿的情况。

（3）增加患慢性病风险 肥胖儿童的血糖与正常儿童相比要稍高一些，糖耐量试验也有异常变化，这些为患上糖尿病等慢性疾病增加了风险。另外，还有部分肥胖儿童存在血压、血脂高的情况，若不加以控制，将来患上心血管疾病的危险也会大大增加。

（4）容易患上呼吸道疾病 肥胖儿童还容易出现呼吸道感染疾病。特别是重度肥胖儿童，由于体内脂肪较多，给正常的呼吸也带来了影响，容易出现缺氧的情况。且一旦患上呼吸道疾病，很难彻底治愈，严重时甚至还会诱发呼吸衰竭造成死亡。

（5）降低心肺功能 肥胖会给儿童的心肺增加额外负担，肥胖程度越重，心肺的负担越大，长此以往儿童的心肺功能也会受到影响。此外，从社会的角度来看，肥胖儿童容易因外在形象受到歧视而影响到自己的自尊心和学习能力。

2.肥胖的干预方法

（1）平衡膳食 为了加强对肥胖的有效干预，家长应注重保证孩子平衡膳食，在食物多样性的前提下，鱼、肉、蛋、奶类、豆类、新鲜蔬菜水果等的摄入要保持平衡。在控制总能量摄入时，还需要保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时对总脂肪能量摄入量进行有效控制，尤其需要对高热量食物进行控制，保证孩子有规律的三餐饮食计划，控制零食，注重食用一些粗杂粮。另外，日常生活中要尽量选择蒸、煮、凉拌等烹饪方法，指导孩子在吃饭时减慢进食速度，注重细嚼慢咽，严禁暴饮暴食。

（2）注重运动和劳动 除了在饮食方面加以有效控制外，还需要注重引导孩子加强运动和劳动。为了让孩子可以积极参与到运动、劳动中，家长应该发挥带头作用，比如说饭后可以与孩子共同外出散步，带领孩子爬山、跑步，严禁饭后抱着手机、电脑玩。若时间充裕，还可以带领孩子共同做一些日常的家务劳动来减少孩子的静态时间。保证孩子每天进行60 分钟的活动，帮助孩子养成良好的运动习惯和生活习惯。

（3）保证有充足的睡眠 睡眠时间过多或者过少都容易引起肥胖，睡眠对于食欲以及饱腹感有直接影响。对此家长要指导孩子合理控制睡眠时间，协助孩子养成良好的睡眠习惯。

（4）心理干预 研究显示，大多数肥胖儿童都会有不同程度的心理问题，如缺少自信、内向、受歧视等，所以家长在日常生活中还应该注重加强孩子的心理干预，帮助孩子克服心理障碍，提高孩子的自信心，消除内心的自卑心理。此外，和谐的家庭氛围对于孩子的身心健康发展有重要作用，所以家长应该打造温暖和谐、轻松的家庭氛围，让孩子可以开心的学习、生活和成长，从而控制和避免肥胖的发生。