养生按摩的常用手法（3）搓搓摩摩用指掌

文 殷明

搓摩手法是早期人类对自己身体无意识地搓摩，因为感到舒适，而后才逐步形成的手法。所以不懂按摩手法者，也可以使用这种返朴归真的养生方法，以强身祛疾、延缓衰老。现在有很多老人为防病抗衰，有的去美容，有的盲目参加各种运动，有的高价购买保健品等，其实，在现实生活中有很多简单有效的抗衰延老方法，搓搓摩摩就是其中一种。

本篇，我给大家介绍搓摩养生的知识。

什么是搓摩手法

搓搓摩摩，是搓法和摩法的合称。这两种手法经常同时使用，都是运用手指和手掌同时来操作，所以合称“搓搓摩摩用指掌”。

搓，是运用两只手掌和手指，挟住所取的肢体或部位，相对用力搓，或者在搓的同时，作向上或向下往返运动。这就是边搓边摩的搓摩手法。这种手法适用于全身各个部位。

摩，是抚摩的意思。运用整个手掌心和手指，在体表一定的部位，给予柔软的抚摩。我们在运用摩法时，可以用单手掌指，也可以用双手掌指。抚摩时，既可以呈直线摩，也可以呈环形摩。单手摩，主要用于上肢和肩部位。双手同时摩，常用于面部、下肢、胸腹、胁肋等部位。

我们在使用两手搓摩时，要求所用的力度相等、速度均匀。养生搓摩的速度，可以根据每个人的体力来决定。一般每个部位搓摩30～50次。

搓摩手法的作用

从中医角度看搓摩。这种手法通过体表经络和穴位的渗透作用来实现。因为搓摩能触摸到经络和穴位，可使经络疏通、气血流畅，以增强内脏功能。所以，搓摩头部能缓解头闷、头胀、头痛；搓摩面部有助于增强皮肤的弹性；搓摩胸廓可振奋胸阳、疏通卫气、预防感冒，还可减轻咳喘的症状；搓摩乳腺能预防乳腺病的发生；搓摩腹部能促进消化，预防和治疗消化不良；搓摩背部通过背腧穴的作用，以调节体内脏腑的功能；搓摩肾区能缓解腰痛，防止衰老；搓摩四肢、手足可增进经气流通，促进脏腑功能康复。

从现代医学角度看搓摩。搓摩会直接放松肌肉，缓解局部肌肉痉挛，增强血管壁的弹性，促进毛细血管扩张，增加局部的血流量，降低周围血管阻力，改善血液循环和淋巴循环，减轻心脏负担，具有很好的降压及预防心脑血管疾病的作用。同时，能够增强脑供氧量，对神经系统起到很好的保健作用，维持身体的正常生理活动，提高机体的免疫能力，还可以消炎、解热，增强抗病能力。具体来说，搓摩两乳能预防乳腺病的发生，搓摩后颈可减少颈椎病的发生，搓摩颈前部甲状腺能使毛发、指甲、皮肤光泽，搓摩手指能改善人体的甲襞微循环。

搓摩常用的部位

搓摩手法适用于全身各个部位。搓摩前需将双手搓热，搓摩时可取坐姿或卧姿，用力要求均匀、柔和。搓摩四肢时可稍用力，以无痛感为度，使皮肤轻微发热，亦可由家人代劳。冬日搓摩应注意胸腹部的保暖。在用两手交替搓摩一侧部位时，两侧搓摩的次数应该相等。搓摩的力度和次数，由各自的体力来决定，但要求在搓摩时思想要集中，最好能带有美好的意念。

1.搓摩头部。一般从头前到头后、从头顶到四周、从中间到两侧为佳。还可以搓摩双耳、眼眶、额部，最后以双手搓面。

2.搓摩颈部。用右手搓摩喉部左侧的甲状腺，用左手搓摩右侧的甲状腺，也可以同样方法搓摩后颈。

3.搓摩胸部。一般由上至下，沿胸骨搓摩至剑突，左右手分别搓摩乳腺，或是胸部两侧的胁肋部位。

4.搓摩背部。可由家人帮助操作，也可借助一条毛巾，两手分别抓住其两头，在背部搓摩，以使皮肤轻微发红为止。

5.搓摩腹部。两手掌心重叠贴于腹部，绕脐作顺时针或逆时针搓摩。

6.搓摩肾区。用两手同时搓摩左右肾区（腰部凹陷处）。

7.搓摩四肢。自行搓摩可用左右手掌分别搓摩肩、肘、腕，两手指掌可以相对搓摩，再顺大腿至膝、踝、脚心和脚趾，进行搓摩。

以上搓摩手法，盼望每一位长者，在力所能及的情况下，都试试。

【下期预告】养生按摩的常用手法（4）捏捏拿拿指相对。