热浪来袭，如何判断中暑了

晓 金

这几天多地持续高温，烈日炎炎，不少人易出现身体不适甚至中暑症状。如何预防中暑？哪些人容易中暑？中暑了又该怎么办？本期带您一起来了解。

如何判断中暑了

中暑是指在高温（高湿）环境下，由于热平衡和（或）水盐代谢紊乱而引起的以中枢神经系统和（或）心血管障碍为主要表现的急性疾病。

根据症状的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑三种类型。其中，最需要注意的是重度中暑。

先兆中暑是指在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调、体温正常或略有升高等症状。

轻度中暑除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏加快等表现。

重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。

①热痉挛属于热射病的早期表现，主要表现为肌肉疼痛或抽搐。这种疼痛较为剧烈，常发生在初次进入高温环境工作或工作量过大，大量出汗且仅补水者身上。

②热衰竭发病迅速，患者常出现头晕、头痛、呕吐、痉挛、昏厥等症状，体温升高，但低于40℃。如不及时干预治疗，会快速发展成热射病。

③热射病是最严重的中暑类型，患者机体核心温度迅速升高，甚至高达40℃。热射病以出现中枢神经系统异常表现，以及进行性多器官功能损害为主要特征，伴有皮肤灼热、意识障碍等多器官系统损伤。如患者不能得到及时有效的救治，死亡率极高。

急救“五招”对付中暑

一移：迅速将患者脱离高温环境，移至阴凉通风处，使其平卧，同时垫高头部，解开衣裤，以利于患者呼吸和散热。

二敷：头部先用温水敷，后改用冷水、冰水敷。

三饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分矿物质。

四擦：在高温、高湿、无风环境下，当感觉身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。

五降：当中暑者体温在40℃以上，出现昏迷、抽搐等症状，疑似患热射病时，救助者要遵循以下原则救治：快速、有效、持续降温；迅速补液扩容，如果患者难以口服补充液体，要静脉补液；控制患者的躁动和抽搐，同时拨打120，尽快把患者送到医院急诊科就诊。

特别需要注意的是：不要给重度中暑的患者喝水。因为患者在大量出汗时，汗液会带走很多盐分，造成人体内部电解质失衡，如果这时候再给他喝大量的水，就会进一步降低电解质的有效浓度，使病情加重。发生重度中暑，不要用藿香正气水。因为藿香正气水不是解暑特效药，它含有40%～50%的酒精，对于过敏及重度中暑病人来说，不仅不能缓解中暑症状，还会加重病情。

预防中暑的措施有哪些

尽量减少户外活动

尽可能待在有空调的地方或者凉爽的地方，在室内要注意通风。减少户外活动，必须出门时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上，同时注意调整户外活动的强度。如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，应立即停止运动，及时休息。

科学安排工作时间

从事户外夏季露天作业的人员，应合理安排户外作业时间，并采取高温工作场所中暑防控措施。在高温天气，应尽量避开在日光强烈、气温较高的时段工作（如11时～15时），选择早晚温度相对较低的时段工作。高温工作场所、高温天气户外作业人员应轮换休息，降低劳动强度，缩短一次连续作业时间。

注意补充水分

在高温环境下，不管活动量大小，都需要适当增加饮水量。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2～4杯凉水（500～1 000毫升）。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，因为这些饮料会导致人失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

选择凉爽的穿着

在户外，应尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。外出时，注意避开正午前后时段，戴遮阳帽，撑遮阳伞，有条件的可带上便携小风扇。

合理饮食，补充盐分

大量出汗会流失盐和矿物质，可以饮用盐开水或含有钾、镁等矿物质的运动型饮料，以补充汗水中流失的盐分和矿物质。

注意营养均衡，不宜吃高油、高脂食物，清淡饮食，补充足够的蛋白质（如食鱼、奶类、豆类），确保足够的能量。食用一些富含维生素C的食物，如水果和蔬菜。早晚可食用一些防暑粥，例如绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等。

掌握急救方法

了解中暑的症状、体征和治疗方法，同时常备防暑药物，如仁丹、十滴水、清凉油、风油精、暑症片、夏桑菊颗粒等。