打击乐音乐表演紧张情绪如何控制的思考

罗琳（西安音乐学院）

学习音乐演奏的学生在平时练习、上课、考试及演出等情况下的演奏都有可能遇到情绪紧张的情况，而紧张的情绪会对演奏产生直接影响。

一、紧张情绪的产生

知道了什么是紧张情绪，才能谈紧张情绪的产生是因为什么。

所谓的紧张情绪，指的是演奏活动中情绪的紧张程度超过了需要，从而产生了影响正常演奏的状态。在这样的情绪下，会产生音乐表演与机体生理的不正常变化。比如肌肉僵硬，演奏动作失常，力量不能正常控制，突然心率过速，产生呼吸困难、胸闷、冒虚汗、尿急、脸色发白等现象，甚至于血压异常升高，等等。

在情绪紧张的情况下容易产生心理的不正常变化。降低思考能力，降低反应程度，因此，紧张情绪会对比赛和演出产生干扰。产生紧张情绪的原因主要有以下几个方面：

（一）担心演出失败

音乐学院学习演奏的学生必然要遇到的学习过程就是舞台演出，由于演出环境的压力，比如遇到大型舞台演出及常规的班级音乐会演出等，由于演出气氛造成心理紧张，由于担心会在舞台上犯错，从而产生焦虑，或曲子中困难片段没练好、演出前的练习和日常练习的不同之处的处理困难等，也会产生焦虑。

（二）过去失败的阴影

我们每个人在学习过程中都会遇到困难，遇到学习的瓶颈期，造成学习上的挫折，还有就是遇到曾经的演出出错的地方，遇到练习中严师批评过的地方，都容易产生焦虑。

（三）遇到教学考试

遇到期中期末教学考试，复习备考也会有压力产生，甚至遇到回课没练好，也会产生焦虑。

平时和同学相处中，当考试成绩不理想的时候，想到周围同学和老师的目光也会产生焦虑。

（四）成功之后

学习取得了进步，演出取得了成功，获得了一定荣誉，此时我们会增加一定的自信心，同时也会担心失去取得的荣誉。此时我们已经不是初生牛犊，我们知道了更多的东西，我们会有越来越多的顾虑及焦虑。

二、紧张的程度

我们把紧张情绪划分成三种程度来进行讨论。

（1）轻度紧张

轻度紧张是指虽然情绪紧张但是我们平时的练习（演奏）仍然能正常进行。通过练习能不断地增加熟练程度并取得进步，这是一种常见的状态。

（2）中度紧张

中度紧张是指情绪紧张到无法正常练习（演奏），但是机体生理正常。这种情况下我们一般可以经过调理疏导减缓紧张压力，降低紧张程度。

（3）高度紧张

高度紧张是指情绪紧张导致无法正常练习（演奏），会出现手抖、手心出汗（导致控制力差，敲错音，速度不稳）、胃疼、呕吐、忘谱或在进行重奏合奏的时候由于紧张听不到其他人的声部等状况。

三、紧张的控制

（一）生理控制，探讨解决方法

1.轻度紧张

在这种情况下我们先要熟练乐曲，与此同时训练心理素质。首先，在演奏过程中我们的心理状态很重要，它贯穿和影响着整个演奏过程。自信是演出成功必不可少的条件之一，我们应该通过不断的正确练习和对周围环境的正确认识努力增强自信心。既能理智地认识他人也能清楚地认识自己。不会自信过度，要有平和稳定的心态。面对挑战我们要注重过程，总结结果，不断前进。通过一次次的努力、一次次的实践，锻炼提高自己，要看淡名利，用平常心去面对比赛。其次，音乐表演是一门艺术实践。如果我们胆小又紧张，那么，比赛之前，我们一定要去多走走台，熟悉演出过程，演出环境。在陌生人面前陌生环境里去演奏，也可以很好地磨炼自己的心理和意志。

2.中度紧张

演出前的生活作息需要根据演出的时间、场地做出相应调整。最好让身体提前适应演出或比赛考试当天的流程。比如在早上考，提前一到两个星期（适应力因人而异）调整作息，争取模拟当天的时间安排，在同一时间段进行练习。比如早上9 点考，可以7 点起床，8 点到琴房，8 点20 分左右活动手。9 点直接像正式考试一样完整地练习一遍。然后根据现场模拟的情况，来调整接下来的练习计划。

3.高度紧张

除了用缓解轻度中度紧张的方法来调整自己的心态和作息，还可以用食物来帮助我们的身体进行调整。比如，有些人紧张的时候会心跳过快，低血糖，上台前可以通过吃糖或含糖高的食物，如果糖、香蕉、巧克力等，帮助镇定、补充体力。也有些人在紧张的时候反倒容易困，因为人如果精神一直处于紧张状态，身体也会一直在应激状态，持续久了就会疲惫。还有，对于快速的生活节奏，不断增大的工作压力，工作环境中激烈的竞争，许多人生活不规律，睡眠少，以致我们的情绪和精神处于兴奋和紧张状态中，造成我们没有感觉到生病，却感到非常疲劳和困倦，这样的身体内环境失衡，形成“亚健康”的状态。这类人群往往需要在演出前让自己兴奋起来，比如用喝咖啡的方式增加兴奋感和集中注意力力。方法因人而异，要找到适合自己的方法。注意留意记录自己比赛演出前的状态和运用了一些方法后的生理心理变化。比如我在留德期间遇到的一些考生，他们平时习惯每天早上喝一杯咖啡来让自己一整天保持良好的精神状态，因为咖啡具有提神醒脑的功效，主要是因为咖啡含有咖啡因，可以起到让交感神经兴奋的作用。在考试前两个星期，他们开始用红茶代替咖啡，因为一般考试在早上，喝了咖啡后，紧张时会手抖，但突然不喝，少了咖啡因，身体会感到困倦，所以他们会选择用茶代替咖啡。

（二）思考转移，针对轻度紧张

1.对于演出来说

适当的紧张有它积极的一面，使你在台上能够注意力集中，激发你的潜能，保持演奏状态。所以，要让我们紧张起来！练习方法之模拟环境法：因为紧张的状态不是随时都会有，那平时没有紧张感的时候，我们只是调整练习时间，但心理上依然很放松。这样到了台上突然紧张，身体还是适应不了。所以，这时我们需要去尽量地模拟当时的状态，尽量让自己紧张起来，如：利用面对镜头的紧张感，通过录音录像的方式增加紧张感等。另外，紧张最明显的生理表现之一就是心率加快。我们可以通过运动，比如蹲起、跑跳来适当地加快心跳。也可以利用当下的环境，比如可以跑楼梯。在心率快于平时的时候，并接近自己在紧张时的生理状态时，马上进入演奏。注意，一定要量力而行，不可过量，否则会导致身体不适。不是每一种方法都适合每一个人，需要根据自身心理生理的实际状态来选择适合自己的调节方法。比如有的人习惯在演出当天不早起，睡到自然醒，然后下午开始走台，在演出前2-3 小时检查好乐器和舞台环境，然后进行简单的休息，吃点东西补充体力，晚上直接演出。这样做是因为刚刚适应了舞台的场地、灯光、音效等演出环境，他的身体和头脑可以记住走台时在舞台的状态。有时候也会有走台的时候反而会比演出时状态更好的情况。

2.对于缓解紧张

在日常练习时，主要针对谱面问题和演奏技术问题及音乐处理方面进行练习。练得越熟练，上台就越有把握。在演出前一到两周怎么练习是很重要的，但这往往也是大家容易忽略的。多数人会像平时一样练习，或者觉得曲子已经练熟了，就每天简单地过几遍曲子，导致舞台环境和平时不一样时，会出现各种各样的状况。首先，在曲子已经熟练的情况下，每天坚持一定时间的慢练，在让肌肉加深印象的同时，让大脑也对我们演奏的旋律、槌法加深记忆。我们的肌肉都是具有记忆力的，当一个动作重复很多次之后，我们的肌肉就会形成条件反射，从而形成肌肉记忆。很多时候我们因为紧张在台上出现状况，不是肢体的原因，而是大脑没有保持清醒，没有完成对身体的控制。所以对大脑的练习在后期是非常重要的。其次，在演出前一周左右（具体时间因人而异），进入模拟演奏的阶段，可以在进行简单的热身（把手活动开）后，直接完整地按照演出标准敲一遍曲子。为了能够事后更好地复盘，可以录像或者录音。这样做是因为演出时只有一次机会。有些人是慢热型的，需要一定的练习才会更好地发挥实力，这种练习可以让他们更加快速地适应只有一次机会的舞台。而且可以在模拟走台的时候发现一些准备不充分的地方。有时候模拟走台时，会出现平时练习没有过的失误，这些地方往往是平时练习的“盲点”。这些“盲点”在平时放松的时候不会出现，但在心理和生理状态改变的时候，就会暴露出来。我们可以在之后对这些地方进行进一步练习。

3.对大脑的练习

读谱子是很重要的一个练习，在演奏者有了一定的水平之后，在可以完全掌握曲子的技巧、难度、音乐之后，只靠肌肉记忆是不够的，或者说是不够把握的。在一次公开课上，教授冯塞思（Robert van Sice）也提到了这一点。一位学员由于没有得到充分的休息，在很疲惫的情况下进行演奏，在敲到有难度的地方失误了，并且忘记谱子无法继续演奏。这就是平时练习时过度依赖肌肉记忆演奏的一个弊端。所以，对大脑的练习是必不可少的。

对大脑的练习可以简单分为两种：（1）读谱子。看着谱子，手在空气中演奏。（2）背谱子，不看谱子，手在空气中演奏（可以拿槌，不拿槌会感觉更难）。刚开始，练习者会发现，在演奏时从来没有问题的地方突然想不起来谱子，或者敲得很熟练的地方突然忘记槌法。出现问题的地方就是曲子中不熟练的地方、容易出问题的地方。等到曲子可以在头脑中清晰流畅完整地演奏下来时，基本上在台上出状况的概率就会非常小了。没有练习环境时（没有乐器、场地、时间等）大脑的读谱练习是非常能够提高练习效率的。对于练习新曲子同样试用，比如我的老师曾讲过他的一个朋友，在临时接到演出，没有乐器练习的情况下，在火车上看着谱子，在空气中练习盲弹，等到了目的地，这位演奏者可以直接参与排练。

4.及时了解自己在不同环境、情况下的生理心理状态是十分必要的

下面举个我自己从练习到上台的练习过程及方法的例子。想象：通过想象当天演出或比赛的舞台环境、灯光、大概的观众人数，在琴房进行模拟走台。通过录像检验练习成果。在模拟走台之后，对其中不足的地方进行针对性的练习。我留学期间的一个教授，就喜欢把屋里的灯光调成偏黄的颜色，灯光比较接近舞台的灯光。很多人因为舞台灯光和平时房间里的灯光亮度不一样的问题，导致上台后眼睛不适应键盘，比如马林巴，不同的灯光反射到键盘上，键子呈现的“颜色”是不一样的。在眼睛不适应灯光颜色的时候，很容易看花眼。甚至有些人上台后一下子找不到应该敲的“第一个音”。

（三）消除紧张因素

合理的详细的练习计划是十分必要的。记得在德国考乐团期间，同时会收到几个乐团发来的面试邀请函。有时考试时间会安排得比较集中，比如在一星期之内会有3-4 场考试。每个乐团的考试曲目又会有一定的差异。要想在在一星期内的3-4 场考试都能有一个相对稳定的发挥，怎样进行前期的准备和练习就显得至关重要。首先，我会把各个乐团的考试时间安排列出来。其次，把所有乐团的考试曲目分别整理出来，看看有哪些曲目是重复的，然后列出一个完整的曲目单。下一步就是看一下离第一场考试还有多少天，然后开始制定练习计划。一般在练习的时候会先把所有的曲子按照平时的练习方法练熟。经常考到的曲子和有技术问题的曲子会重点练习。等所有曲子都比较熟练以后，按照每个乐团给出的曲目单分别进行练习。这个时候可以运用抽签等方式制造考场上的意外感，同时可以进行录音录像。然后把不熟练的地方进行单独练习。在这期间，根据临近考试的时间，开始按部就班地调整作息和饮食，让机体和心理同时为考试做准备。在第一场考试前五天左右，我会把日常练习的重点放在第一场考试的曲目上。其他考试的曲目会每天拿出相对少的时间进行熟练度的保持。等第一场考试结束，需要进行第二场考试时，首先会总结上一次考试中自己的状态和曲目出现的问题，然后在有限的时间里对重复的曲目进行针对性的练习。再把为数不多的不重复的曲子进行恢复性练习。这样在下一场考试时，重复的曲目就会变得更加有把握，而且经历过一次真正的考试，熟悉了考试环境，身体也会在短时间记住考场的状态。这样，下一次考试时就不会太紧张，并且能够发挥得更好。

遇到较难的曲目我们会感到紧张，这时，我们要冷静下来分析曲目的难点，是曲目要求的速度较快，个人感觉较难，还是演奏技巧难以把握，还是其他方面。如果是感觉曲目要求的速度较快，那么，我们在练习时可以先把速度放慢练习，分成几个阶段，速度由慢到快，一个阶段一个阶段地练习，分别达到要求，把速度提上来，这需要有耐心。如果是演奏技巧难以把握则可以把困难的地方单独拿出来，进行针对性的练习。比如，音比较复杂，就可以把这部分放慢，让大脑和手清楚每个音的具体位置。如果是节奏比较复杂，则可以把速度放慢，打分拍去练习。如果是技术上的问题，可以针对相关技术找到相应的教材去练习，提高技术水平。还可以考虑调整演奏方法，不断地调整，争取找到适合自己的演奏方法。这两方面都是我们平时最常遇到的困难，或是在平时学习，或是演出时。如果在乐团参加演出时，会有很多因素造成我们紧张，当然，适当的紧张会提高演出效果。在乐团里，首先要学会和指挥的配合，这里边涉及演奏速度快慢的配合、演奏节奏的稳定性和演奏乐曲情绪表现的准确。在演出过程中，我们需要经常看乐谱，又要关注指挥的速度和节奏，还要关注指挥的情绪表现，这对于每个演奏员来说都有一定程度上的困难。

要把这件事情做好，我们需要注意以下几个方面：1.在演出前尽量熟悉自己的分谱，把谱子练熟，有音频视频的曲子可以边对着视频音频边看谱，这样有助于帮助我们快速地熟悉自己的部分。需要练习的部分我们把它单独拿出来练好，这样在排练演出时，我们会留出更多的精力关注指挥。2.注意乐器的摆放，使自己有更好的视角关注指挥。看不到指挥就看首席。3.尽量多地了解指挥的指挥特点，争取和指挥形成默契。这一点很重要，要做到这些，可以在演出之前尽量多地观看指挥的演出作品，感受指挥的指挥风格。在排练时认真理解指挥对乐曲讲解和演奏的要求，尽量做到和指挥配合默契。其次是要和其他演奏员配合好演出，这就需要我们在熟悉自己声部的同时，也清楚其他声部的部分。这样我们才知道在自己演奏的时候是和哪些乐器配合的。在自己演奏的前后，又和哪些乐器做衔接。乐团是一个整体，影响是相互的，平时团员之间要多交流，演出之前可以做一些必要的约定，避免一个团员的演出失误影响整场演出。

平时我们尽量要安排好我们的生活，使生活节奏尽量平稳，进而使我们的演出圆满成功。如果平时生活安排不好，比如睡眠不好、休息不够充分，等等，都会影响到演出，进而使情绪变坏。所以，我们要有良好的生活状态、良好的生活习惯，形成良好的生活节奏和健康的身心。但是，要做到这些并不容易，我们需要不断地努力，不断地克服困难，不断地成长，使我们的内心变得强大。我们要用一场场成功的演出积累我们的经验，不断地增长我们的自信心，减少紧张的因素。紧张的生活偶尔伴随着我们，紧张的情绪也可能产生，我们既要克服紧张的情绪，又要学会适当地利用紧张的情绪，认真做好每场演出前的准备工作，调整好演出的心态和演出的情绪，完成好每场演出，服务于社会。

四、小结

要适度紧张，让自己在台上尽可能地保持最佳状态。首先要注意观察自己在台前、台上的生理心理状态。根据自己的状态找到适合自己的准备方法。其次，要尽可能地提前想到可能出现的状况。比如紧张时手心爱出汗的人，可以事先在槌上缠好防滑用的把布，或者准备一支或一副备用槌放在槌台上。再次，可以试图寻找在紧张时刻可以给自己安慰的东西或可以做的事情。比如有些人是整理仪容，有些人是练习基本功，有些人是读谱子，有些人是和别人聊天，有些人是需要在安静的屋里独自待着，或者静静地看书。我的老师曾经告诉我，一般晚上的演出，她会选择上午走台，下午睡一觉，起来后她会感到精力充沛，简单补充一些有糖分的食物后，晚上提前一点检查乐器和舞台，做最后上台前的准备工作。