初学太极拳

◎黄宗慈

太极拳源远流长，对我来说并不陌生。年少时要慢悠悠地打这一趟拳，似乎很难耐得住性子；随着年纪的增长，渐渐体会到太极拳的魅力，想要认真学一学。

学习太极拳的人很多，网上有线上学习小组，视频文字资料也异常丰富，但想要找个适合的教练并不容易，就从网络资料开始先学起来。

第一个月把招式照猫画虎比画下来，算是开了个头儿。开始练时不适应，膝盖疼，一来运动量偏大，二来使劲儿的方式不对。减少运动量，休息两周，一边看了更多练习的资料和视频，继续练习。

渐渐体会到，太极拳不是力量训练，也不是做一套操那么简单，从根本上说，太极拳是一个放松的训练，每一个招式都要做到放松，保持中正安舒，松而不懈。

常听说“松，松，松，太极功”。三个松字说出了放松的三个层次：第一个松是指姿势的放松；第二个松是指肌肉和筋条的放松，不用力；第三个松是内脏和骨髓的深层放松。这一松就化解了任何力量的冲击，所以“松”是太极拳“化”的根本。让身体松沉下来，内心平静下来，这可不是一朝一夕的功夫。

首先慢下来并不容易。开始的时候打拳慢，是因为动作不熟练，要不断停下来想下一个动作应该怎么做。等到渐渐熟练，很快就打完一遍，想要保持缓慢均匀的节奏，必须多加注意。

于是一招一式再重新学习，形状何在，意境何在，不仅在于摆出那个架势，更重要的是怎样的神态、气势，感受每个动作和身体部位的变化。有了新的领会，再做同一个招式就不同了，静下心来，去除浮躁，做完后心平气和，轻松愉快。

慢还体现在循序渐进的过程。一说练太极拳需要十年工夫，才能做到行云流水、刚柔相济，学了几个月，觉得这话不无道理。练拳就是无数微调的过程，急不得，通过慢下来察觉身体每个部位的感觉与变化，慢慢体会，慢慢调整，找到自己对的位置。

一天打太多遍，如若做得不对，得不到益处，反而让关节和肌肉受累，必须慢慢来，让身体有一个适应的过程，怎么让位于枢纽的腰胯灵活起来，怎么增强腰腿的力量，渐渐养成新的动作习惯。

松、沉、静是初学太极拳最大的体会，再练一段时间也许又会有不同的感受。十年之功还不能想象，当下只要能够轻灵舒展地把一趟拳打下来，就很满意了，另外希望能找到一个合适的教练给些指导。

太极拳练习对身心的影响深远，会在潜移默化中产生根本的转变。在很多视频里，太极拳常常和田园的图景出现在一起。对于田园生活，我一时还无法向往，但太极拳对我的意义，不是隐居避世的修炼，而是体现在每日的行走坐卧、言谈举止、日常生活中间，无论身在乡间还是闹市，无论是否在打太极拳，举手投足都可以是太极。