提高高中生篮球罚球命中率方法探究

侯森 杜成林 东北大学

篮球运动最早可以追溯到1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。从最初的游戏形式发展到至今的竞技体育，从篮球运动这100多年的发展来看，从创新到完善，从完善到普及，竞技性越来深，现在的篮球已经成为全世界影响力最大的竞技体育运动项目之一，越来越多的人开始自己的篮球生涯。罚球是篮球比赛得分的一个组成部分，是篮球比赛过程中获得分数最简单的方式，越激烈的比赛往往决定胜负的关键是罚球，由此可见罚球对于篮球运动来说显得尤为重要，运动员必须具备高命中率的罚球能力才能在比赛过程中不受外界因素的影响，提高罚球的准确性。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

本文主要以影响高中生罚篮命中率的因素和对策为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

有效利用“中国知网、万方数据库”等大数据软件以及衡阳师范学院图书馆搜索关键词为“男子篮球、罚篮、提升方法”的相关文献资料，通过对收集到的资料进行整理分析，探究如何可以有效提高高中生篮球罚篮准确性的方法，为本论文提供理论依据。

2.专家访谈法

运用电话访谈或互联网视频的形式与篮球方面的专家进行访谈，探讨影响高中生篮球罚篮命中率的关键性因素有哪些，并全面了解如何可以有效提高高中生篮球罚篮的准确性，结合专家建议整理成一份意见资料，为本论文提供权威依据。

3.逻辑分析法

对收集到的文献资料以及对专家访谈获得的信息进行整理，利用归纳法、比较法等逻辑分析方法对收集到的相关文献资料和信息进行总体的分析和探究，全面了解影响高中生罚篮命中率的因素，并提出相对相应的方法，为撰写本论文提供有力支持。

二、研究结果与分析

（一）影响罚球命中率内部因素

篮球运动随着社会的不断进步，越发理解，高水平的比赛往往胜负决定在一分之间，结果如何很难预测，特别在比赛最后关头，会因为一个罚球决定比赛的胜负，这就要求运动员必须要保证绝对内部因素，具备足够的自信心，注意力高度集中，情绪状态控制稳定，才能拥有较出色的命中率。

1.自信心不足

一个优秀的高中生球员必须拥有较出色的自信心，自信心是反映高中生球员能否在比赛过程中，获得教练员以及球队其他队友的信任的关键因素，是能决定高中生球员在进行篮球罚篮时，能否发挥出真实水平的关键所在。如果一个高中生篮球运动员在比赛过程中没有足够的自信心，在场上无论是三分或二分的投篮或者是其罚球时，都会出现不敢投的情况，导致其在进行投篮时无法发挥出正确的标准动作，极大程度上会影响其比赛时的罚球命中率，导致该获得的分数丢失，无法为球队做出有利的贡献，可能会因为这一分使球队输掉比赛。高中生篮球运动员建立起良好的自信心是每个球员必须需要面对的问题，必须要求在日常训练过程中，有积极的心态面对训练，做好每一个训练任务，比赛过程中在上场之前调整自己的心态，促使高中生篮球运动员可以在上场时对自身充满自信心，可以更好地发挥出技术水平，在罚篮时才能有效地做出良好的技术动作质量，提高自身的罚球命中率。

2.注意力不够集中

比赛过程中，高中生篮球运动员在场上的注意力是否集中是决定其能否发挥出自身的真实水平的因素之一。可以有效帮助高中生球员在比赛过程中控制住自己，摆脱外部条件或者其他因素的干扰，专心投入比赛中。高中生篮球运动员的注意力集中程度与其在进行罚球时的命中率具有紧密联系，运动心理学表明，篮球运动员的技术能力在刚形成阶段，必须进行高度意识的控制才能发挥出较出色的水平。如果高中生篮球运动员在比赛过程中，注意力过于涣散，没有集中在比赛中时，其在进行罚篮的技术动作会发生轻微的偏差。导致无法达到自身正常的水平，使其无法把握良好的罚球命中率。反之，高中生篮球运动员掌握了较出色的罚篮技术动作的熟练度，自然不用特意集中注意力去控制技术动作。高中生篮球运动员必须在比赛过程中，高度集中自身的注意力，把身体重心放在比赛场上，不要因为场外条件刺激导致注意力转移，会导致其在比赛过程中无法发挥真实的技术水平，罚篮命中率不会较高。

3.心理发育不成熟，情绪波动较大

高中生篮球运动员正处于青春期发育阶段，心理情绪活动的上下起伏波动较大，可能因为场上的一些坏动作导致其心理情绪活动过于激动，无法像成熟的篮球运动员那样能够有效调整自身的心理活动，发挥出正常的水平，做出较不合理的动作。尤其对高中生篮球运动员的罚篮时，心理情绪过于激动，会直接影响其在进行技术动作的失误，无法保证技术动作的标准程度，极大程度上会影响罚篮的准确性，必须拥有较出色的心理调整能力，才能在比赛过程中不会做出相对于不合理的动作，能有效提高自身的罚球命中率，更好地为球队做出自身的贡献。

（二）影响罚球命中率外部因素

1.身体素质较差

篮球运动对于高中生篮球运动员的身体综合素质要求对比其他运动来说要求较高，本身具备一定高强度的对抗性，因此危险性相对比其他运动来说较大，所以必须要求高中生篮球运动员具备良好的身体素质能力和较高对抗性能力，才能保证其在比赛过程中或训练过程中能完成较出色的技术水平，尤其针对高中生篮球运动员在罚篮时，出色的身体素质能力能保证其不出现严重的失误，使其在高强度的比赛场上能发挥出较正常的技术水平，高中生篮球运动员如果没有出色的身体素质，会极大程度上影响其在比赛或训练罚篮时，身体体能状态没有达到最佳情况，技术动作严重变形，会发生严重的失误，从而降低高中生篮球运动员罚篮的准确性。对于高中生篮球运动员来说，必须具备出色的身体综合素质才能更好地完成教练员交代的任务以及在场上发挥出较出色的罚篮技术水平，提高自身的罚篮命中率，为球队获得更多的分数，进而获得比赛的胜利。

2.没有专业性的技术水平

篮球运动本身具备的特点就要求篮球运动员具备较出色的技术水平，才能成为一名合格的篮球运动员。篮球不同于其他体育运动的时，其规则限制特别复杂，比如走步、3秒、8秒、24秒等很多规则必须要求篮球运动员具备较出色的专业性知识以及技术水平才能合理参加篮球运动。如果本身身体素质能力较出色，但不具备一定的技术能力，那在场上无法有效进行篮球比赛。尤其针对高中生篮球运动员，其身体正处于发育阶段，相对比成人来说差距较明显，不具备绝对的优势，更需要拥有出色的篮球技术水平才能合理保证其在比赛过程中的罚篮准确性，具备较出色的技术水平可以合理施展罚篮动作，使动作趋于标准，质量较高，准确将球投入篮筐。反之，高中生篮球运动员本身不具备专业的技术水平，会导致其在进行罚篮过程中，无法做出良好的动作，直接影响其罚篮的准确性，无法提升自身的罚篮命中率，可能使球队因为自身的罚篮输掉比赛。高中生篮球运动员必须具备较出色的罚篮技术水平，才能提高罚篮的命中率，进而帮助球队取得比赛的胜利。

3.场外因素的影响

场外因素的影响会使高中生篮球运动员在比赛过程中专注度下降，心态消极，导致其在罚篮时，身体肢体过度紧张，心烦意乱，极大程度上影响了其罚球的准确性。比如在比赛罚篮时，场外的观众对高中生篮球运动员进行言语上的干扰，音乐、叫喊声等噪音，或者通过挥动物品对高中生篮球运动员视觉上的冲击，会使其大脑皮层过度兴奋或者过度抑郁，本体感觉以及神经系统的紊乱，导致其心理情绪状态的烦躁，呼吸急促等情况，极其影响高中生篮球运动员的罚球命中率。

（三）提高高中生罚球命中率的对策

1.加强心理素质的训练

对于高中生篮球运动员来说，有的运动员在罚球时自身的技术动作完成的质量特别好，可以准确地将球投入到篮筐中。大多数高中生篮球运动员就无法有效保证其在比赛过程中稳定的罚篮命中率，时好时坏。篮球作为一项竞技性较高的项目，本身具备一定的高强度和高对抗性，高中生篮球运动员在比赛过程需要承受来自对方球员以及裁判员、场外因素等多方面的影响，导致其心理活动波动较大，严重会产生惧怕心理，直接影响其在比赛过程中的罚篮时技术水平的发挥。教练员必须针对高中生篮球运动员心理素质较差的问题设计出具有科学性的训练方案，日常训练过程中，强行对其进行心理承受能力的训练，将高中生篮球运动员惧怕的事物摆在篮球架下面，命令其在这样的环境下进行罚篮训练，并且创设出现场比赛的环境，对其进行干扰，使高中生篮球运动员在极其恶劣的情况下进行罚篮训练，促使高中生篮球运动员能够锻炼出一个抗压力以及承受能力非常强大的心理素质，使其在真正的比赛过程中，能免疫对方球员以及裁判员、场外因素所带来的影响，提高罚篮的命中率，获得更高的分数。

2.锻炼自信心，提高场上注意力的集中度

自信心对于一个高中生篮球运动员来说，除了使其可以在比赛过程中能发挥出较出色的技术水平外，更能体现出其自身的魅力。注意力除了先天自然形成，后天的锻炼也可以促进其发展，后天培养主要是在日常训练过程中。教练员可以采取在训练时穿插模拟比赛，使其在实际比赛的过程中加强自身自信心和注意力的锻炼，在外部条件刺激较多的环境下对其进行模拟比赛训练，可以有效锻炼高中生篮球运动员心理承受能力，促使高中生篮球运动员可以长时间处在高强度、长时间的对抗性状态，对提高高中生篮球运动员的自信心以及注意力具有非常重要的促进作用，使高中生篮球运动员在罚篮过程中能合理使用技术动作，能有效提升其罚篮的准确性。

3.增强身体素质能力的训练，提高高中生的技术水平

篮球运动对于高中生篮球运动员来说，无论从力量、速度、柔韧性等方面要求都比较高，教练员应在日常训练过程中，在力量、速度以及柔韧性方面进行高强度基础训练，还需要侧重身体的灵敏性，锻炼肌肉力量内的力含量，使运动员可以长久地进行高强度的运动，增强身体四肢的柔韧感，提高高中生篮球运动员罚篮的技术动作熟练度，促使高中山市篮球运动员在比赛过程中能有出色的身体素质能力和熟练度较高的罚篮技术动作，顺利地完成比赛或训练，提高自身的在场上的作用，为球队做出贡献获得更多的分数，使球队能顺利地获得比赛的胜利。

三、结论与建议

（一）结论

1.篮球比赛中，高中篮球运动员自身的自信心能影响其技术的整体发挥，更是获得教练员或队友信任的关键。

2.注意力的集中能较好的发挥其在比赛中的技术水平，如果无法保障自身注意力的高度集中，极大程度辉影响其罚球的命中率。

3.高中生正处于情感波动强烈的阶段，心理发育不成熟，很容易做出过激的行为，在比赛中因对手的不良言语或动作很容易激起高中生篮球运动员的心理浮动，影响其罚球的稳定性。

4.身体素质能力的决定其罚球准确性的关键因素，高中生篮球运动员没有良好的身体基础，会严重影响在比赛中技术的发挥，降低其罚篮的稳定性。

5.篮球运动的基础是需要运动员具备良好的技术水平，才能较好的保障其在比赛中能充分发挥自身的作用，成为一名出色的篮球运动员。

6.高中阶段的学生心理素质极为不稳定，处于青春期阶段的学生在比赛中心理的情绪状态很容易受到外界的影响出现起伏。

（二）建议

1.教练员要合理根据高中生自身的心理素质情况有计划性的对学生进行训练，针对学生心理素质较差的情况，设计符合其特点的训练方案，在适宜的环境下刺激其心理素质的提高，促进其在实际比赛中能不受到外界因素的影响，保障自身的罚球稳定性，增强心理的承受能力，提高获分的效率，帮助球队获得比赛的胜利。

2.教练员应在日常训练中，对运动员采取实际锻炼法，利用实际比赛的形势促进运动员能随时保持高集中状态，提高本身的注意力，在与队友之间进行技术、身体的对抗提高其比赛的专注度，在外部条件的刺激下有效提高自身的罚球准确度。

3.除了心理素质以及注意力的训练，运动员本身的身体素质能力也要有所侧重，针对高中生篮球运动员的力量、柔韧性等素质，有计划的进行训练，提高高中生篮球运动员的综合身体素质能力，促使其在实际比赛中能有良好的身体基础支撑篮球技术的使用，增强其整体的篮球技术水平。