网球运动损伤产生的原因与预防措施

郭同兵 山东科技大学济南校区

网球运动是一项动作优美又充满竞技性的运动。随着我国体育产业的蓬勃发展，网球运动也呈现出一片欣欣向荣的景象。人们以饱满的热情走进球场，一招一式中尽情挥洒汗水享受身心愉悦的同时，不可避免地也会引起一些运动损伤的发生。运动损伤成为了网球运动中的拦路虎，在很大程度上限制了运动技术的发挥与提高。研究网球运动损伤产生的原因及预防措施，对促进我国网球运动的可持续发展具有重要意义。本文针对网球运动损伤产生的原因与预防措施进行探讨分析。

一、网球运动损伤的产生原因

（1）思想上认识不足，缺乏安全意识。网球爱好者对预防运动损伤的意义认识不足，从思想上麻痹大意。优秀的运动员拥有强大的团队力量也避免不了伤病的出现，更何况普通群众。他们大多缺乏必要的运动损伤知识，在进行运动时没有采取积极有效的预防措施，不能合理评价自己身体状态，只有一腔热血的积极性。在运动过程中发生运动损伤后，自己没有及时分析造成运动损伤的原因，最终导致运动损伤不断发生。

（2）缺乏运动前的准备活动和运动后的整理活动。无论进行何种形式的运动，准备活动与整理活动都是训练过程的主要组成部分。准备活动可以唤醒身体更好的参与运动训练，在比赛中可以使机体更加活跃，提高机体的兴奋程度，消除机体的惰性。机体在参与到训练和比赛的时候会有一种惰性，机体没有达到进入运动的状态。而这一点往往被运动员所忽视，没有充分的准备活动，不足以使神经和内脏器官的功能被调动起来。在训练或比赛后，大量的乳酸以及代谢物质滞留体内，身体机能相对处于一种疲劳的状态，肌肉的收缩和舒展能力降低，这个时候如果继续运动或者训练很容易出现损伤。比如抽筋和肌肉拉伤，严重时会导致力量降低而造成扭伤，如若得不到适当的放松，容易造成疲劳的积累。通过合理的方式进行积极恢复，此时采用各种按摩推拿等物理疗法都有很好的效果，可以促进机体代谢产物的消除，提高机体的工作能力和肌肉弹性，相反机体得不到充分的恢复而造成运动损伤发生的机率就会相应地增加。

（3）身体机能或技术欠佳。 网球比赛中运动员每一个技术动作都需要稳定发挥。在长期的训练过程中运动员时常会出现身体机能状态不佳的时候，不管是优秀的运动员还是普通网球爱好者，身体的机能都不是一直能保持平稳的，状态都有好与不好的时候。优秀的运动员成长状态都是波浪式上升的，身体状态好的时候可以承受更大的训练量，如果身体状态下降处于一个比较低的水平时，并不能维持正常的训练。如若继续进行原有的训练，容易造成运动损伤。在学习技术动作阶段，初学者初步认知网球这项运动，身体处于动作认知阶段，运动技能形成的最初阶段，肢体不由自主的不受控制，肌肉收缩不受控制就容易出现过猛过激的动作从而导致受伤。同时大脑对肌肉的控制不准确导致动作不稳定、不完善和不协调，网球初学者往往对于技术动作的概念相对模糊，只是一味的模仿，殊不知技术动作的发挥，是以全面的身体素质为前提，网球的各项技术都需要全身高度协调，单纯模仿优秀运动员的动作外形很难真正理解如何发力。运动技能没有达到自动化阶段之前，大脑神经无法协调支配肢体，若违背了运动技术的形成规律，都为日后的训练或比赛发生身体损伤埋下隐患，运动训练切记遵循身体机体状态和运动规律，才能有效地避免伤病的出现。

（4）训练和比赛组织方法不当。在教学训练中，没有遵循循序渐进、因人而异和分类指导的原则。很多教练员为了让运动员快速熟练的掌握技术动作，往往采用大强度的多球训练，而忽视了运动技能形成的客观规律，大强度和大运动量使机体一直处于疲劳状态而得不到恢复。每个运动员的身体素质和状态都不同，在训练和比赛过程需进行合理监控，根据监控情况来进行合理的训练和有效恢复，能有效避免伤病的出现，达到意想不到的训练成果。由于运动员的年龄、性别、身体素质和基础水平存在差异，在训练过程中采用同一种训练模式，只能使少数运动员得到技术的提升，而导致身体素质较差的运动员受伤的机率大大增加。比赛的安排组织不当，没有考虑运动员的休息恢复时间，使运动员长期处于精神和肢体的高度紧张状态，身体和心理都得不到充分休息，也会增加运动伤病出现的概率。

（5）场地与器材的不合理使用。挑选网球运动装备时，应选择与运动员身体和技术相匹配的球拍和球鞋，结合自身的技术风格，以舒适实用为宜，根据自己手型选择相适应拍柄的球拍，根据自己的力量选择相适应的球拍重量。球拍太轻不能发挥出自身的力量和速度，球拍太重，易引起网球肘的发生。初学者一般选择球拍平衡点靠近中间的球拍，如果一开始选择拍头比较重的球拍，很容易引发由于拍头速度加速快而导致手腕过度牵拉的损伤。球鞋太紧会引起脚部疼痛，而球鞋太松会导致步伐移动受限，并且还容易造成脚底磨损受伤。阴雨天气出现，场地太滑，如果继续运动的话，很容易发生踝关节的扭伤。

二、网球运动中常见的运动损伤

（1）肩伤：网球运动员的肩伤往往是重复的挥拍动作所导致的肩袖疾病，肩关节受伤是挥拍类运动中常见的损伤。肩关节是网球运动中身体活动度最大的关节，发球和高压球是最容易导致肩部受伤的技术动作。在进行发球和高压球这种高难度技术动作练习时，肩部需要进行单一重复的挥拍练习，它承受的负荷过大而造成损伤。正反手技术动作中肩关节对发力和力量的传导也起到很大的作用，重复超负荷的练习同样会导致肩关节受伤，尤其单手反拍运动员对肩关节的活动度要求更高，一般不建议初学者采用此种握拍方式，身体素质达到一定的程度的运动员可以尝试这种握拍方式。

（2）网球肘：网球肘就是肱骨外上髁炎又叫关节滑囊炎。主要是指肘关节外侧的压痛，表现为整条手臂、手腕和手肘酸疼。在进行屈臂时更加疼痛，出现不能提重物和握东西没有力量的现象。网球运动员由于击球技术动作不正确，导致着力点集中于手肘部位，力量有时集中到肘外侧过度用力导致肱骨外踝处受到牵拉、刺激，时间久了肌腱和软组织容易出现撕裂或损伤，而肘关节又比较易磨损，长期进行错误动作的练习，从而慢性地引起网球肘的发生。

（3）腕伤： 网球运动过程中讲究在击球前手腕放松，但在击球瞬间一定要用力绷紧，若在击球瞬间没有绷紧手腕，刹那间会对手腕会产生极大的冲击力，易引起腕部的损伤；网球初学者由于发力方式不对，更多的采用手腕和手臂发力，错误的发力方式使手腕部位过度用力导致牵拉损伤的出现；同时网球拍性能的优劣也会对腕部产生不一样的感受，劣质的网球拍的减震效果就相对较差，只能吸收很小一部分来球所带来的冲击力，大部分冲击力经球拍传导到手腕，进而易引发腕部的损伤；击球点靠后也容易导致手腕受伤，由于网球正手击球要在身体的侧前方，左脚脚尖平行的位置击球，由于初学者对球落点和击球点的判断不准确以及无法预判对方来球速度和力量，来不及挥拍都会导致击球靠后，手腕受到对方来球的冲击力较大，从而最终导致手腕部位慢性或急性的损伤出现。

（4）腰伤：腰部是核心力量的枢纽。几乎在每一次击球都需要转腰，正确的腰部运动与技术动作是高度一致的，能量的传递都是从腿部传输到腰部，然后将力量组合传递到肩膀最后应用到每一次的挥拍击球之中。腰伤一般常见于网球练习了三四年左右，有了一定的基础，整体动作比较协调，腰部发力也比较顺畅以后。由于过度重复练习导致的腰部肌肉的劳损越来越严重，一旦出现损伤疼痛一定要进行休息治疗，不然伤情积累的会越来越重，造成慢性的腰部损伤；击球时腰部过度用力，肌肉过度拉伸也容易造成急性撕裂损伤，下肢力量不能顺畅协调的传递到躯干部位，出现腰部代偿发力而导致腰伤；技术动作发力不协调，特别是发球和高压击球时要求腰部背弓所造成的不适与疲劳的产生，都进一步诱发腰部损伤。

（5）膝伤：网球运动对于步法的要求极高，常见的步法有：分腿垫步、侧滑步和交叉步。所有场上运用的步法的冲击力都会作用在膝关节上，膝关节结构相对比较脆弱，训练和比赛中膝关节承受的力量远远高于平时自身重力的力量。侧滑步和交叉步等这些动作对于身体的主要承受关节都有着很高的要求，在赛场上为了快速准确的移动到位完成击球动作，膝关节往往承载着重复、高强度、高频率的负荷刺激，不断的进行急停和冲刺都会对膝关节造成损伤。网球运动中所有的动作包括准备姿势、移动和击球所有过程，都需要屈膝低重心来保证击球的稳定和力量，因此膝关节承受的压力是非常大的，如果得不到及时休息与赛后的放松，容易引起膝关节的损伤。

（6）踝伤：网球职业运动员和业余爱好者都容易出现踝关节损伤。由于网球的发球、高压球和跳起后击球都有跳起和落地的过程，很容易出现踝关节扭伤，下落时双脚着力点处于脚尖或者侧方向时，如果脚外侧面先着地很容易受到内翻应力引起扭伤。网球运动中的侧滑步击球或者救球时引起踝关节旋后位和旋前位，即脚底朝向对侧脚和脚底朝向外侧的情况，网球运动员在跑动过程中由于身体惯性，身体随着运动方向继续运动，踝关节承受着强大的冲击力容易受伤，造成踝关节软组合的受伤，如果冲击力巨大会引起韧带撕裂和内踝骨折。

三、网球运动损伤的预防措施

（1）加强思想教育。在日常的网球训练和生活中，应加强对运动员自我安全意识的教育，做到防患于未然，使运动员深知运动损伤的危害，有可能还会因运动损伤放弃自己热爱的网球运动；通过观看网球运动员的受伤案例起到警示自己的作用，时刻紧绷安全这根弦，受伤严重时会结束网球生涯；同时还应教育运动员吸取上一次运动损伤的教训，做到吃一堑长一智，受伤后的恢复也是一个漫长的过程，影响身体健康和正常的训练计划。只有在思想上深知运动损伤的危害，才有可能大大地降低运动损伤的机率。

（2）合理的安排训练和比赛。在进行网球训练和比赛之前，教练员应事先了解运动员的实际情况，针对运动员的性格特点及现有的身体素质条件，科学合理的制定运动训练计划和比赛计划，要避免因运动负荷过大而超出身体机能的承载力；同时也应该遵循运动技能的形成规律，不要急于求成，应循序渐进，劳逸结合，打牢基础。

（3）掌握正确的技术动作。要想掌握正确的技术动作，就需要在初学阶段接受正确的指导，可以请专门的网球教练或从互联网上的网球教学视频上不断学习摸索，在以不损坏技术动作的前提下形成动作规律，充分发挥自身的特点，从易到难形成动力定型。只有掌握了正确的技术动作，才能在训练或比赛中运用自如，取得想要的击球效果以及优异的运动成绩；错误的技术动作长期反复使用，可能会造成因局部承受负荷过大而引起运动损伤。

（4）重视做准备活动和整理活动。无论进行何种形式的运动，在进行训练或比赛前都应该进行准备活动，降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的伸展性和关节的灵活度，加强机体内的能源物质对肌肉的能量供应，进而增强肌肉的力量；同时还能够提高中枢神经细胞的激活度，动员更多的细胞参与运动训练，调节内脏器官对于即将到来的训练和比赛的适应程度。比赛或者训练结束后一定及时进行放松和恢复的整理活动，通过各种物理手段包括按摩针灸、温热水浴和放松休息，使机体快速得到休息和恢复，积极补充糖、水和机体需要的电解质以及各种能量可以加快机体恢复。

（5）加强体能的各项身体素质的能力。网球运动对各项身体素质都有很高的要求，包括对身体的力量、速度、耐力、柔韧、灵活性和平衡的能力等综合素质，通过加强身体素质的练习可以有效减少比赛和运动过程对身体的冲击力，从而更好地保护身体不受损伤，肌肉力量和弹性的提高本身就是对身体的一种保护。网球专项训练和体能训练同样重要，加强体能的训练是专项提高的基础，优秀的网球运动员取得好的比赛成绩离不开好的身体素质，好的身体素质可以避免机体损伤的出现。