情绪调节模式在学生游泳训练中的应用探析

裴珈跃

（沈阳市体育事业发展中心，辽宁 沈阳 110031）

情绪调节是指个人管理自己情绪、调节他人情绪，并促使情绪处于积极、自信的状态的过程与方法。情绪作为心理学的一个概念，从心理学的角度而言，情绪是人们主观感受、生理反应和外部表现的综合反映，任何人类活动都会产生相应的情绪，且人类活动会受到情绪的干扰，积极的情绪往往可以使人们保持理智，并发挥出正常的水平；消极的情绪则直接影响人们的行为举止，不利于发挥出正常的水平。人类作为地球上的智慧生命，可以自主地调节自身的情绪，从而改变自身的工作状态，化消极情绪为积极情绪，收获良好的工作和学习效果。游泳是很多人酷爱的运动项目，游泳训练既能增强运动者的体质，又能使运动者掌握一种保护生命安全的急救技能。由于游泳训练需要在水中进行，部分学生存在着一定的心理压力和恐惧感，对学生进行情绪调节、帮助学生克服心理障碍尤为重要，能使其更好地学习游泳技能、参与游泳训练。

1 游泳训练中情绪调节的重要性

如今，随着人们对体育运动的重视和游泳运动的快速普及，游泳逐步成为体育教学的重要内容，适当地参与游泳运动，能有效地帮助运动者缓解压力、放松身心，并实现强身健体的作用。情绪调节是将学生学习情绪作为基础进行教学活动开展的模式，其主要目的是帮助学生克服对游泳训练的恐惧感，使学生以积极的心态学习游泳技能，并参与到游泳训练实践活动中。本文认为，游泳训练中情绪调节的重要性主要表现在以下2个方面。第一，情绪调节能增强学生参与游泳训练的积极性。相对于乒乓球、羽毛球、篮球等体育项目而言，游泳训练需要在水中进行，具有一定的危险性，部分学生对游泳训练比较恐惧，在游泳训练过程中，存在着紧张、恐惧和排斥的心理情绪，直接影响着游泳训练的效果。在实际的游泳训练活动中，体育教师可根据学生的心理状态，采取情绪调节的模式转变学生紧张、恐惧和排斥的不良情绪，并引导学生以积极的态度投入到游泳训练中，使学生转变对游泳训练的认知，从而更积极地学习和参加游泳训练，使游泳训练取得更好的效果。第二，情绪调节有助于学生获得愉悦的情感体验。游泳训练是学生放松身心的良好运动项目，若在游泳训练中学生存在紧张、恐惧的不良情绪，那么就难以获得良好的训练效果，也不利于获得积极向上的运动体验，而通过情绪调节模式，让学生对游泳训练有更全面的认识，疏导学生对游泳训练的恐惧感，积极的情绪必然会带来愉悦的运动体验。

2 情绪调节模式在游泳训练中的应用策略

2.1 明确教学目标

目标是激励学生参与教学活动的必要条件，更是增强学生学习积极性的基础。在游泳训练实践活动中，要注重情绪调节模式的应用，根据游泳训练的特点和学生的身心发展规律，制定科学的教学目标，教学目标需要有一定的挑战性，且学生不会因为教学目标过高而产生畏难感，能充分发挥教学目标的导向性作用，有效地调节学生的不良心理情绪，进而促进游泳教学水平的提升。在制定教学目标时，体育教师要将学生运动参与、运动技能、身体健康和心理健康作为总体目标，根据游泳训练阶段性的进程特征，设立具体的教学目标，让每位学生都可以在教学目标的影响下充分调动自身的主观能动性，在实现教学目标的同时，达到提升学生游泳运动能力的目的。例如，在提升学生运动参与度阶段性教学活动中，体育教师可以将培养学生良好的游泳健身习惯作为教学目标，并向学生普及游泳训练的价值，加深学生对游泳运动的理解程度，当学生对游泳运动有了一定的了解之后，其参与游泳训练的积极性会得到一定的增强。同时，帮助学生了解和掌握基本的游泳规则，使学生发现游泳训练的趣味性，这样便可以较好地提升学生游泳训练的参与度。另外，在制定游泳训练目标时，体育教师需要明确运动参与、运动技能、身体健康、心理健康等方面的目标，如对游泳训练的心理健康目标，设定以下4个方面的子目标。（1）彻底克服对水环境的恐惧心理，并乐于参与水中的活动；（2）在游泳训练中遇到困难时，需要具有顽强的意志品质和自信心；（3）学生能够通过自我调节，将情绪调整到最佳状态；（4）在游泳训练中，积极地与他人分享游泳训练的经验、体验，这样体育教师便可以在目标的导向下更好地调节学生的情绪，促使学生积极地参与游泳训练。

2.2 加强师生互动

良好的师生互动可以消解学生心中的恐惧感，拉近体育教师与学生之间的心理距离，在轻松和谐的师生互动氛围下，学生的学习情绪会变得更加积极。例如，在游泳训练中，体育教师可以根据游泳训练的项目和学生的身心规律，通过音乐设备播放相应的音乐，营造轻松和谐的游泳训练氛围，在音乐的影响下，学生紧张、害怕、恐惧的情绪会得到有效缓解、不良的情绪得到转移，从而有效提升游泳训练的效果。另外，在游泳训练过程中，有些学生存在着兴趣不高的问题，不乐于参与体育锻炼活动，游泳运动技能也呈现逐步下滑的趋势，学生在游泳训练中变得沉默寡言，面对这样的情况，体育教师需要积极地与学生沟通交流，以实际案例的形式向学生讲解长期参与游泳训练带来的益处，并要勇于发现学生闪光点，将学生的闪光点进行放大，让其意识到自身的优点，当学生得到体育教师的肯定和表扬后，其参与游泳训练的积极性会得到增强。同时，面对情绪紧张的学生，体育教师需要对其进行开导，并向学生传授水中自救的方式，引导学生分组进行合作练习，在教学活动中尽可能地采用趣味性的语言，增强游泳训练活动的幽默感，帮助学生更好地化解恐惧、紧张等不良情绪，促进学生情绪的有效调节。

2.3 情绪分层调节

情绪分层调节是立足于学生个体差异的一种情绪调节方式，是素质教育和因材施教的重要体现，不同学生的学习能力、身体素质和兴趣爱好也不同，若是运用相同的情绪调节方式，会难以获得高效的情绪调节效果。“以学生为中心”是情绪分层的核心，在开展游泳训练时，体育教师要善于分析学生产生不良情绪的原因，将学生进行分组，并采取针对性的措施开展情绪调节活动，部分学生因为害怕在水中游泳时体力不支或溺水，对游泳训练产生了害怕、恐惧感，而有些学生由于没有掌握正确的游泳技能，而出现焦虑的不良情绪。针对这样的情况，体育教师可以将学生分为恐惧组和交流组，分组分层开展情绪调节活动。针对恐惧组的学生，体育教师需要向学生传授正确的游泳技能，并在学生进行游泳技能练习时，实时关注学生的游泳过程中，一旦发生危险的情况，第一时间保护学生的安全，同时在学生中树立良好的榜样，使学生认识到游泳场地的安全性，消除学生的后顾之忧，激发学生的积极情绪；针对焦虑组的学生，体育教师需要鼓励学生进行学习，并通过优化教学计划的方式，引导学生循序渐进地掌握游泳技能，当学生掌握一项游泳技能时，体育教师需要进行鼓励和表扬，增强学生在游泳训练中的成就感和学习游泳技能的自信心，学生不良的情绪也会得到很好的调节。

2.4 完善评价体系

“以评价促发展”是当今教育评价的热点话题，评价一直是体育教师难以把握的教育环节，是教育教学工作的重要组成部分，尽管教育评价所占的时间不长，但是准确客观的评价对学生情绪的调节有一定的积极作用。不可否认，每一个学生都有着自己的独特性与个性化特点，由于成长环境、家长的行为习惯等多方面因素的影响，每一个学生的游泳基础与能力不同，发展水平也不同，学生都有自身的个体差异，按照多元智能理论，若是采取统一化的标准来评价与衡量学生，显然不利于学生情绪的调节。在游泳训练中，体育教师应构建自评、互评和师评多元化的评价体系。评价是一种复杂的思维活动，且在游泳训练中有较高的价值。在自评环节，体育教师可以引导学生评价自身在游泳训练中的收获，表达自身克服恐惧、紧张情绪的方法，如有的学生认为在游泳训练前进行深呼吸，能有效改善自身的紧张和恐惧情绪。在互评环节，体育教师可以让每一个学生都成为“评价家”，在相互评价的过程中，让学生发现其他学生游泳训练中的优点，关注其他学生游泳训练时的情绪，汲取其他学生情绪调节的经验和方法，从而实现情绪调节的目的。在师评环节，体育教师要采取鼓励性的语言评价学生，着重表扬学生的优点，在学生得到肯定后，会增强自身参与游泳训练的积极性，且游泳训练时会保持积极的情绪。