现代曲棍球运动员体能特点及训练方法探究

2022-11-04周雪峰

少年体育训练 2022年6期

周雪峰

（扬中市少年儿童业余体校，江苏镇江 212200）

对于曲棍球运动而言，其运动员除了要掌握一定的运动技能之外，还需要拥有充沛的体能，从而实现体能、技能的有机整合。在平时训练中，通过不断加强曲棍球运动员的专项体能训练，能使曲棍球运动员在比赛中具备更充足的体能，提升身体灵活性，更快捷地完成整体战术的配合，为之后在比赛中取得更理想的成绩奠定坚实基础。

1 曲棍球运动员体能特点

首先，曲棍球运动员在日常训练和正式比赛中，其停球、运球等技能的运用都会涉及弯腰这一动作。所以，曲棍球运动员的腰腹部肌群必须要具备良好的力量耐力。另外，曲棍球运动员在运用球棍击球射门的过程中，成功率的高低，通常也会受上肢最大力量水平的影响，因此上肢力量训练也必须要给予充分考虑。

其次，曲棍球运动通常是在较大的比赛场地开展，且比赛时间较长，在比赛中，场面激烈，曲棍球运动员需要不停地奔跑，所以，曲棍球运动员必须要具备良好的耐力以及可以快速冲刺的能力。经过相关统计了解到，在一场曲棍球比赛中，曲棍球运动员在场上的平均运动距离约为6km，甚至有的曲棍球运动员运动距离在10km以上。再加上在比赛，曲棍球运动员需要进行反复的快跑、多次的冲刺，控球持续活动时间通常都为10～40s。运动结束后，曲棍球运动员若无法获得足够的休息时间，便极易产生能量供给不足的情况，不仅会影响训练效果，也会给曲棍球运动员身体带来一定程度的损伤。可见，曲棍球运动需要有氧供能、无氧供能的有机整合，因此，针对无氧耐力、有氧耐力训练活动的有效组织应给予充分重视。

最后，反应敏捷主要指是人体可以根据需要对体位做出及时调整，且还要对动作做出及时变换，一般称为灵敏素质。灵敏素质主要是在实践运动中整体呈现的身体素质、运动技能，具有较显著的复杂性。通常情况下，曲棍球运动员在比赛中遇到突发情况时需要能够及时、准确地调整相应活动。因此，在曲棍球比赛中，运动员若能具备良好的灵敏素质，不论是在赛场上的跑位、防守，还是选点上都具有不可忽视的优势，且这类运动员普遍具有较高的反应速度以及灵敏思维，能够巧妙地整合、运用教练员意图与相关技术。

2 曲棍球运动员体能训练方法

2.1 有氧耐力与无氧耐力训练

对曲棍球运动员开展有氧耐力训练，在没有参加比赛前，每个星期至少要坚持5天的锻炼，每天进行3次的5km耐力跑，以此来帮助曲棍球运动员有效维持和提升心肺功能、乳酸代谢能力，为其有氧做工效力提供有力保障。曲棍球运动员可以通过间歇跑的方式提升无氧耐力。

2.2 速度训练

就目前来看，通常情况下，我国曲棍球运动员每个星期开展1～2次的频率与灵活性训练，其中的训练重点是运用软梯来进行多种步伐的训练。通过有效组织这些训练，可以从整体上提升曲棍球运动员的脚步灵活性。通常情况下训练时间都会控制50min左右。

曲棍球运动员在进行反应速度训练时，可以基于游戏法来丰富、优化训练内容与环节。具体组织为：教练员组织曲棍球运动员围成一个圆圈，中间放上比运动员人数少一个的实心球。游戏开始后，运动员先围绕着实心球在圈外慢走或是慢跑，然后在教练员发出信号之后开始抢球，没有抢到实心球的运动员被淘汰。之后减少一个球，继续开展抢球游戏，每次成功抢到球的曲棍球运动员积1分，组中分数最高的运动员赢得胜利。这样既有助于激发曲棍球运动员的训练热情，也能够取得理想训练效果。通过组织这样的训练活动，既可以帮助曲棍球运动员提升反应速度，也能够积累更新颖、丰富且愉快的训练体验，以此来为之后各项训练活动的顺利开展奠定良好基础。

对曲棍球运动员进行位移速度训练，首先，进行后踢腿训练。可以先由慢跑开始训练，然后通过后踢腿并用脚跟来拍击臀部，在弯曲过程中，膝关节要向上摆动，且上身一定要保持正直。后踢腿训练可以进一步提升曲棍球运动员脚步的动作速度。其次，进行折叠腿大步走训练。这一训练方法主要是按照短跑的身体姿势以及摆臂动作来快速行走，同时摆动腿高抬屈膝，脚与臀部紧靠，然后将脚尖翘起来。折叠腿大步走训练可以进一步增强曲棍球运动员腿部的动作速度。最后，进行高抬腿折叠跑训练。这一训练方法在具体应用中是先从慢跑开始，然后腿脚跟摆动去击拍臀部，在弯曲过程中，膝关节要向前摆动，在折叠摆动腿过程中，脚跟要保持在身体前。高抬腿折叠跑训练可以帮助曲棍球运动员进一步增强膝关节能力及摆动腿的折叠速率。

对曲棍球运动员进行动作速度训练，可以运用快速传接球进行训练。2名运动员相对站立并屈膝，合理保持在4m左右的距离。两只手拿着实心球，然后将球放在胸前，之后开始连续的传接球训练。这类训练可以帮助曲棍球运动员进一步增强肩部、胸部以及臂部肌肉群的速度力量、爆发力。

2.3 力量训练

运用一个高位置的拉力滑轮组，曲棍球运动员向前坐，然后两脚将物体固定住，双手将把手紧握。在具体练习中身体应向前倾，不能出现随意摆动的情况。在此过程中，要通过手臂来将双手向胸部两旁拉，如此反复练习，以进一步提升躯干两旁上部与上背部肌群力量。

曲棍球运动员在卧推架上仰卧，两脚放在地面上，双手间距保持在一肩半左右，握紧杠铃杆。将杠铃杆适当降到胸下位置，然后将杠铃推起来，将肘关节展开，挺胸，头部、髋部要始终保持在卧推架的平面，在向上运动过程中呼吸，向下运动中吸气，如此反复练习。

曲棍球运动员坐在椅子上，身体向前倾，将前臂放在大腿上，手腕背部要与膝关节紧贴在一起。两手掌心向下，握紧杠铃后将其放下，然后再伸手腕用力地向上拉杠铃。在此过程中要注意，不能提前臂。这一力量训练的开展，主要是提升曲棍球运动员的前臂内侧肌群力量。

杠铃屈腕开始的步骤与上文杠铃伸腕的训练步骤相同，但需要注意的是，在此过程中曲棍球运动员不能提前臂。通过这一训练，曲棍球运动员的前臂外侧肌群力量可以得到显著提升。

曲棍球运动员身体站直并将头抬起来，然后伸直双臂，将杠铃贴在大腿外侧，双手应保持一肩半宽左右的距离，掌心向下，将杠铃握紧后，向上提到下颌的位置，将肘关节展开，在躯干两旁提到大约耳朵的位置。稍稍停顿，调整好呼吸后，再将杠铃下降到最初的准备姿势。在此过程中，一定要做好吸气、呼气的节奏，向上提的过程中吸气，向下放的过程中要呼气。

2.4 柔韧训练

柔韧训练通常是基于主动性练习以及被动性练习2种方法来进行的，同时也涉及静力性、动力性2种类型的训练。针对关节灵活性的锻炼，主动性练习主要通过与某一关节存在密切联系的肌肉的收缩来达到训练目的；而被动性练习则是通过发挥能力作用来实现的。但不论是主动还是被动练习，其在具体训练中都是通过适当增大曲棍球运动员动作幅度来实现的。简单来讲，柔韧训练是基于肌肉、韧带拉长这一原理设计和组织各项训练活动的。