不想让骨头变脆，少做这4 件事

提起“骨质疏松”，大家并不陌生，它是一种严重威胁人体健康的常见病。在日常生活中，如果不想让骨头变脆，下面这4 件事一定要少做。

饮酒长期饮酒会抑制成骨细胞活动，降低骨形成，导致骨量丢失。而且，过量饮酒也会增加跌倒风险，对骨质疏松患者来说更是雪上加霜。

喝咖啡、茶等含咖啡因饮料大量饮用咖啡、茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。对于喜欢喝咖啡和茶的人，建议适量喝，每天不超过3 杯。除了咖啡，很多饮料、食物也含有咖啡因，比如一些碳酸饮料（如可乐）、能量饮料、巧克力等。如果喝了或吃了这些东西，也要记得少喝点咖啡。

摄入高钠饮食高钠、高盐摄入会促进人体尿钙的排泄，长期就会导致骨质丢失，增加骨质疏松风险。我们日常饮食中钠最主要的来源是食盐，所以平时做饭时一定要注意少放盐。除此之外，味精、鸡精、酱油、腐乳等调味品及话梅、薯片等加工食品也会带来不少的钠。

吸烟研究表明，烟草中许多有害物质会影响骨代谢，抑制骨形成，引起骨量丢失增多，增加骨折风险。而且，吸烟对健康的危害和损伤是多器官、多方面的。

除了注意上面四项，平时还应该保持膳食平衡以确保足量的钙和维生素D 摄入，同时还要注意适度运动，保持骨骼健康。