易“过敏”体质

我觉得自己有点倒霉。那天几个同学围在一起吐槽班主任，我也跟着附和了几声，结果班主任正好从我身边经过……

自此，我的“命运”骨折了。上课，班主任提问的时候，我坐得特别直，投给他无数渴望的小眼神，想“将功补过”，但他叫了我周围一圈的同学，唯独没有叫我；月考的成绩明明都是差不多的，但老师偏偏要把我的试卷拿出来作为错题分析……

我就是那么敏感！总是对别人的语言、动作耿耿于怀，试图去寻找他们看我不顺眼的原因，有时候为了让自己舒服，甚至会主动帮他们找理由。但我又觉得特别不甘心，如果他们真的讨厌我，我为什么要帮他们解释！

我总会陷入这样不安的情绪，如此容易“过敏”的我该怎么办？

一个深受“过敏”困扰的中学生

傅白雪 南京师范大学——

当我鼓起勇气去找我在意的人沟通以后，令人意外的是，她们对我根本没有什么看法：因为风的缘故不小心把门关得重了一点；因为学业上的烦恼有时话会变得少了一点……而之前，我却将这些因素无限放大并归咎于自己，从而误解了他人，也影响了自己。所以，当我们有这种不确定的情绪时，可以主动一点去和对方交流沟通，但是要用一种平和的心态和恰当的方式，而不是变成质问和吵架。大胆一点，生活会因沟通变得更美好。

李佳莹 浙江工商大学——

敏感不一定是坏事，它可以成为我们更细致地观察世界的工具，帮我们更好地了解他人和自己。当你觉得自己“过敏”、钻牛角尖的时候，尝试问问自己：“我有办法解决吗？”或者找信任的朋友聊聊，切实地去解决让你敏感的问题。然后，针对不同的敏感事件进行总结，哪些情况是自己真的想多了，用什么办法可以帮自己释放压力，从而缓解自己的情绪，以便以后可以积极地应对此类情况。

张玲婷日本立命馆大学——

非常理解你的困扰，抱抱，同道中人！我的经验告诉我，有时候，是我们的思维定式影响了我们。比如“呵呵”这个网络聊天词在早年间流行时代表积极正向的笑声，但如今青少年通常使用“呵呵”表达嘲讽之意。在一次微信聊天中我收到了一个阿姨发来的“呵呵”。我的惯性反应是：“我是不是做错什么了？”“我没有错啊，为什么会被讽刺呢？”忍不住去猜想，陷入无端的委屈。后来，我向那位阿姨表达了我被“呵呵”吓了一跳的心理，结果收到了非常善意的解释。

这件事情使我明白，不直接沟通而无端猜测，只会伤神费力又得不到正确答案。不妨向对方坦承“我受伤了”，由此打开话题，如果对方是善良且在意你的人，一定不会对你的感受无动于衷。

应 悦 三亚学院——

把握机会展现自己，比如试着主动举手回答问题，让老师看到你的闪光点。一次不行就两次，两次不行就三次，不要总想着老师给我们机会，我们也得多给老师机会。毕竟老师的眼神要“辐射”到那么多同学，除非老师“散光”，不然真的好难哦！真正舒服的关系是相互尊重，如果我们想要维护一段关系，学会有效沟通是非常必要的。一段感情的亲密与疏远，把握在我们自己手里，世界没那么复杂，敏感的人更要关注自己。

文/唐志东(国家二级心理咨询师)

在看这封信的时候，我的脑袋里出现了这样一个场景：小姑娘的脑袋上有根小天线，一根拥有极强感受能力的小天线，她无时无刻不在接收着外界的种种信息——老师的眼神、同学的表情、父母的言语……信息高速进入大脑，触发神经元，快速解读和思考着烦琐复杂的信息。

这是一根神奇的天线，拥有了它，你便拥有了强大的洞察力与感受力，可以更深入、更具象地感知这个世界。心理学家常把这根小天线称为“敏感神经”，拥有它，你就拥有了对环境敏锐的感知能力。

对环境敏锐的感知能力源于幼年时期的“安全感”不足。正如《道德经·五十八章》所说，“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”。因为人在幼年期的安全感不足，所以对身边的环境信息高度关注，并有强烈的感知环境中的人、事、物变化的欲望，长此以往，其观察能力和感受能力得到了比其他人更多、更全面的开发和训练。

然而，并不是所有人都能发挥这项天赋，让其对自己的学习、工作、生活产生正向的作用，有些人甚至因此而苦恼，因为其感知能力与自己当下的处理和应对信息的能力并不匹配。所谓“识不足则多虑”，一个城里人第一次在山上搭帐篷过夜，虽然导游反复强调，这片山林很安全，没有任何会伤人的动物出现，但夜晚来临，山风一吹，偶尔不知名的鸟叫虫鸣还是会让他感到不安，而导游对这些早已习以为常。经过一段时间（也许是几天或者多次游玩），这些就不会再让他感到不安了。这就是因为见识增长了，对外界的掌控感的提升促使其内心的安全感增强。

心理学家研究发现，在这个世界上，高度敏感的人群占比高达总人群的15%～20%。社会上，有很多名人都是敏感人群。日本作曲家坂本龙一会在下雨天聆听雨点轻敲在窗户玻璃上、掉落在地上、打在铁桶里的声音，他为大自然所创造的这些声音欣喜若狂；苹果公司创始人乔布斯会在3000 多种黄色里纠结，不知该使用哪种颜色，即使这些黄色在一些程序员眼里一模一样。敏感人群善于用放大镜甚至显微镜来观察世界，捕捉每个自己需要的信息，感受别人的需求。很多行业中的成功人士都是善于把“敏感”和目标结合运用的人，比如：艺术家、律师、会计、警察、企业高管、专业研发人员等等。

（一）消除敏感天赋的负面影响

信中，你提到老师对你“看不顺眼”，这里其实有一个自我惩罚的心理动力被你激发了——你认为，背后吐槽别人是一件不好的事情，而且刚好又被老师听到了。所以你本能地就认为自己应该受到惩罚，于是你就会沿着这个路径，开始思考很多被“惩罚”的可能，比如：你认为你的命运被“骨折”了，你观察和分析问题的角度也就完全陷入了一系列不受掌控的防御状态，并且向悲观化、负面化延伸……

而从现实的发展来看，真相未必如此——你还是跟原来一样上课，而且还能给老师一个满意的答案；老师用你的试卷进行错题讲解，你也是众多同学之一，本无可厚非。如果换个角度看，这不是相当于老师利用上课时间，给你“一对一”解答你没有掌握的知识点吗？

停止自我惩罚的负面思维模式吧！给你一个小小的操作建议：找个适合的时候，闭上眼睛，默默地对自己说三遍：“我知道错了。这件事到此结束，以后我会避免做自己都觉得不好的事情。”然后让自己静静地坐10 分钟，睁开眼后，一切都是过眼云烟。

（二）学会预见最坏的结果

再来想想，当你自发自主地站在老师的角度，你内心深处是什么感受？你担心被讨厌，这种担心，在心理学上可理解为是一种对“不顺眼”的恐惧。

恐惧什么呢？在心理学上，人的恐惧一定来自某种“模糊的未知”。举个最简单的例子，很多人害怕走夜路，为什么呢？因为对黑暗处的东西看不清楚。现在，试着把你害怕的事情一条一条罗列出来，主题是“当我觉得老师看我不顺眼”。你可以在纸上写下以下内容：

·老师不喜欢我，教知识点的时候不关注我。

不会的。（所有学生都在一个教室里上课，只要你想学、愿意学，一个知识点都不会落下。）

·就算这个老师不喜欢我，其他老师会一样吗？

不会的。（每个老师都有自己的评判标准。而且也不会有任何老师都喜欢的学生啊！）

·以后我犯了小错误，老师会严厉批评我吗？

那又能怎样？（别说这样的小错误还没有犯，即使犯了，老师大不了就教训你一下。）

你可以一直写到你找不到问题为止，从担心、害怕、恐惧这个原点出发，看清自己担心、害怕、恐惧的到底是什么。一旦看清，你就会发现，其实也不过如此。

（一）发现自己喜欢的“模范”

成功学有句名言：你想成为谁，就先去观察他，研究他，模仿他。例如，每个班里都会有几个学生，身上仿佛装了“受欢迎”的聚光灯，大家都喜欢跟Ta 在一起，有心事愿意跟Ta 聊，和Ta 在一起会很愉快。

羡慕吗？如果羡慕，那就去观察Ta 吧！也许Ta 说话总是轻轻柔柔的，带着一股暖意；也许Ta 从容大度，包容身边人的每一个小小的错误；也许Ta 记住了每一件小事，并尽力完成……当然，在观察的过程中，敏感聪慧的你还会发现Ta 也有缺点，偶尔会板着脸，偶尔会很倔强，偶尔会小失误，但小缺点也会显出Ta 的可爱。没那么完美，这不是每个人都该有的模样吗？

找到你想要的优点，用你的天赋去观察、感知Ta 是怎么做到的，去模仿，去学习，你也可以成为这样的人！

（二）设计未来的自己——自我画像

你的心里是不是也有自己想要成为的模样？你希望自己在朋友、老师的眼里是什么样的人？给自己立个“人设”——画一张自画像，然后写上未来的你想要哪些“设置”。自信、勇敢、豁达、包容、受欢迎……可以贴在自己的房间里、笔记本上，常常看看，然后，你会发现身边有很多你以前没有关注到的资源，可以不断帮你塑造自己，让你在未来成为你想要的样子。