养生瑜伽课程教学大纲

□孙建娣（执笔）

瑜伽，通常被解释为“个体灵魂与宇宙灵魂的结合”或“个体意识与至高无上意识的结合”，即通过身体、精神和心灵的统一，实现个人与至高无上意识的结合。

一、目标和要求

通过教学，要求学员了解和掌握瑜伽基础知识、基本呼吸方法和瑜伽的顺位练习，达到舒展筋骨、畅通脉络、调节机能、增进健康的目的。

二、学制和教材

学制一年，共2学期。每学期17周，每周一次课（2课时），共计68课时。

教材采用自编讲义。

参考资料：《瑜伽之光》《艾扬格瑜伽》等。

三、内容和课时

1.呼吸控制法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、圣光调息等。

2.基础的热身练习：包括头部、四肢、脊柱的练习。

3.具体体式：站立体式、跪立体式、平衡体式、仰卧体式、扭转体式、前屈体式、后弯体式、太阳致敬式。

第一学期

1.思想政治教育（结合相关教学内容适时安排） 4课时

2.了解瑜伽的历史，以及身体的主要关节和肌肉；学习腹式呼吸和唱诵，太阳致敬式 4课时

3.学习瑜伽基本体位 16课时

4.瑜伽组合练习 8课时

5.学习成果展示（双人瑜伽） 2课时

第二学期

1.思想政治教育（结合相关教学内容适时安排） 4课时

2.学习完全式呼吸、乌加依呼吸、圣光调息 4课时

3.主题课程练习 16课时

4.流瑜伽串联 8课时

5.学习成果展示（成品基础流瑜伽） 2课时

四、设施和设备

配备瑜伽砖（每人2块）和伸展带（每人1条）。

五、原则和方法

1.坚持循序渐进原则，从基本的热身运动开始由浅入深。

2.采用边演示边讲解边练习的方法，突出重点抓住要领，让学员掌握正确的体式。

3.统一要求与因人施教相结合，合理安排教学内容。

4.每个学期期末进行测试，检查学员对体式的理解和练习的正确程度。

六、注意事项和禁忌

1.心脏病、高血压患者谨慎练习。

2.空腹或者用餐后1至2小时练习。

3.切忌大量饮水。

4.穿着宽松便于伸展的服装。