抗阻训练对曲棍球运动员短角球技术的影响研究

陈 雨，张越迪

前言

在曲棍球运动中，包含了很多技术性的动作，例如发球、停球、短角球技术等，在不同的技术中，短角球技术是一个尤为重要的关键点。短角球技术中大多的技术动作需要依靠上肢发力来完成，因此提升上肢的力量显得至关重要。抗阻法是一种利用各种辅助器材来提供阻力训练的方法，最早是运用在康复训练之中，后逐渐在专项训练中得以运用，因为其安全性高，损伤率低等特点，逐渐成为不同项目专项素质和技术训练的主要方法。文章针对曲棍球运动员进行对比分析后，验证抗阻训练法对短角球技术提升的影响，对比、分析实验组和对照组实验前后在短角球技术中的发球时间、最大躯干角、球棍作用距离等技术指标的变化情况，探讨抗阻训练对于曲棍球中短角球技术的影响，为曲棍球项目中的教练员和运动员日常训练和技术提高提供参考和依据，为曲棍球运动员提升比赛成绩奠定基础。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以抗阻训练对曲棍球运动员短角球技术影响效果为研究对象

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

围绕曲棍球运动、短角球技术和抗阻训练等进行资料收集，分别通过中国知网、维普、万方数据库等网站，收集了部分期刊和论文，对收集的资料进行分析和整理，为研究抗阻训练对于曲棍球项目中短角球技术的提升提供一定的参考。

1.2.2 专家访谈法

本文基于提高曲棍球项目中的短角球技术，对吉林省体育运动学校曲棍球项目的领导及教练员进行了访谈，了解到当前曲棍球运动的发展存在的问题及不足，并咨询了该实验的可行性，得到了领导及教练员的肯定之后，制定实验计划。通过访问吉林体育学院耐力项目实验室的教师，了解到了三维动作捕捉系统仪器的使用方法和使用范围，为论文的写作奠定了基础。

1.2.3 实验法

实验对象：以曲棍球女队一队26名女子曲棍球运动员为研究对象，均来自吉林省体育运动学校女子曲棍球队，等级均为一级运动员及以上，两组受试者个人基本情况均无显著性差异(P>0.05，见表1)。将26名受试者随机分成实验组和对照组两组，每组各13人。

表1 受试者基本情况表

测量指标：因为发球时间越短，对手的反应时间越短。重心高度越低，球棍越接近地面，停球越稳。最大躯干角越大，发球时所能获得的速度越快，踝角越接近90°发球的准确率越高，故选取发球时间、重心高度、最大躯干角、击球时踝角为测量指标。

纳入标准：研究对象均具有两年及两年以上的运动史，近一个月内进行过与曲棍球相关的体育运动，无不良反应；身体状况良好，实验开始之前两周进行一般体检，无异常情况；近两个月内未大量服用过药物。

实验控制：实验中实验组和对照组在训练时长、训练强度和训练场地设施方面保持一致。

实验器材：弹力带、杠铃、哑铃片、抗阻拉力器。

测量器材：采用CanonXA45 4K摄录一体机进行拍摄，运用Dartfish9.0视频软件对运动员影像和技术进行处理，处理过程中根据松井秀治人体模型进行重心高度、躯干角度和踝角进行数据化处理，运用SportsCode系统对短角球发球时间数据化处理。

实验过程：两组运动员主要差异是，实验组采用的是抗阻力量法进行训练，对照组采用的是曲棍球运动队日常体能训练的方法。实验共开展四周，最后对比两组受试者在短角球技术方面指标的变化，通过数据的对比分析，进而验证抗阻训练法在提升曲棍球运动员短角球技术中所产生的效果和作用。

表2 实验组和对照组训练安排

1.2.4 数理统计法

2 结果与分析

2.1 实验组和对照组训练内容方法

表3 实验组和对照组训练内容方法统计表

实验共进行四周的时间，开始的第一阶段为调整的适应期，以及适应负荷安排，在训练过程中，让运动员逐渐地掌握抗阻法的基础训练方法，具备避免损伤发生的基本知识和训练注意事项。要获得触球瞬间的速度就要拥有更加强大的肩带机群、腹内外斜肌、大腿肌群、伸髋肌群。所以更强的肢体力量对短角球技术的提升有重要影响。在此阶段的训练计划之中，主要是增强上肢的基础力量，以及发展速度、耐力和最大力量，为下一个阶段的训练奠定基础。第二阶段提升期是关键时期，训练周期为2周的时间。通过适应期的训练后，学运动员基本掌握了基本的训练方法和器械使用，所以在这一阶段要提升训练负荷和上肢部位的抗阻训练，以及有氧无氧和力量结合训练。第三阶段巩固期，是进一步挖掘肌群发展同时增强抗阻训练效果，以不同方法刺激肌肉圆满，巩固防止反弹，同时巩固基础代谢率。在抗阻训练的过程中，根据运动员适应期的训练情况，及时的调整提升期和巩固期的抗阻法计划。

在训练过程中，有氧对运动员刚开始来说还是有点吃力，兴奋度在抗阻训练过后大大减少，甚至有时候会偷懒厌倦做有氧和无氧训练。会通过语言激励来提升运动员训练兴趣，也会在热身阶段和训练结束的时候，进行简单的沟通以掌握运动员的训练感受，同时采用“伙伴训练”的形式进行激励。针对运动员训练会交叉运用到腹式呼吸和胸式呼吸，同时采用放松按摩形式提升运动员训练恢复，避免血乳酸的堆积。在针对运动员的抗阻训练过程中，运动员的动作错误要及时地进行修正，包含发力大小、姿态调整、器械使用等等，避免运动员运动损伤的发生。

2.2 抗阻训练对女子运动员短角球技术影响的实验结果分析

2.2.1 实验组、对照组四周实验干预前后短角球发球技术的变化分析

通过表4可以看出，四周实验干预后的实验组发球时间、重心高度、最大躯干角、击球时踝角与四周实验干预前相比具有显著性差异，证明四周抗阻训练对曲棍球运动员短角球技术的提升具有良好的效果。同时可以看出，四周实验干预后的实验组的效果与对照组的效果相比具有显著性差异，证明了曲棍球运动员进行抗阻训练的效果确实优于日常的曲棍球体能训练。

表4 实验组、对照组四周实验干预前后短角球发球技术的变化情况

2.2.2 实验组、对照组四周实验干预前后短角球停拨球技术的变化分析

通过表5可以看出，四周实验干预后的实验组停球时间、重心高度、停球躯干角、球棍与地夹角与四周实验干预前相比具有显著性差异，证明四周抗阻训练对曲棍球运动员短角球停拨球技术的提升具有良好的效果。同时可以看出，四周实验干预后的实验组的效果与对照组的效果相比具有显著性差异，证明了曲棍球运动员进行抗阻训练对于停拨球的提升效果确实优于日常的曲棍球体能训练。

表5 实验组、对照组四周实验干预前后短角球停拨球技术的变化情况

2.3 抗阻训练对女子曲棍球运动员短角球技术影响讨论

对于曲棍球项目而言，短角球是曲棍球项目至关重要的技术，短角球中的发球技术和停拨球技术则是核心技术，发球直接决定对方接发球的质量和队友在赛场上的配合和默契程度和战术的发挥程度，发球技术则包含了发球时间、重心高度、最大躯干角、击球时踝角等技术指标。发球时间直接决定了发球的质量，发球时间越短，球速越快，对方反应的时间越短，我方球队的优势越明显。重心的高度越低，人体的稳定性越强，在击打来球时挥杆就越充分，球速就越快。而最大躯干角和击球时踝角是影响人体重心至关重要的因素，有研究表明，人体的躯干的角度越小，击球时踝角的角度越大，人体重心就越低，稳定性就越强，因此，躯干角度和击球时踝角在维持重心稳定时也十分重要，所以也是评价短角球技术指标两个必不可少的技术指标。

在曲棍球的比赛中，除了发球至关重要以外，运动员在赛场中的停拨球技术也是影响运动员最终成绩的决定因素，运动员在赛场上的停球时间越短，对方的反应速度越慢，有利于我方的防守和进攻。运动员在停拨球中，人体的重心越低，人体机体就越稳定，挥杆的力量越大，击球的距离就越长。通过表5可以看出，实验组在经过四周的抗阻训练以后，停球时间有了明显缩短，重心高度明显下降，停球躯干角明显减小，球棍与地夹角明显增大，说明4周抗阻训练确实能提高运动员的停拨球技术，从而提高运动员的短角球技术。

通过表4、表5可以看出实验组的测试数据结果与对照组的测试数据结果对比具有非常显著性差异，说明了进行抗阻训练可以有效提高运动员的短角球技术水平。有研究表明，长时间进行抗阻训练可以有效提高人体的灵敏性和灵活性，增强人体的反应速度和能力，提高人体的神经机能反应速度和人体机体的稳定性。人体在曲棍球运动时，需要肌肉大量做功来保持人体的稳定，长时间进行抗阻训练可以使肌肉内部的生理横断面增加，肌纤维增粗，因此长期进行抗阻训练有助于曲棍球运动员短角球技术的提升，从而提高运动员的运动能力。

3 结论与建议

3.1 结论

1.抗阻训练能够提升曲棍球运动员上肢力量，同时对运动员在比赛中的击球速度力量具有提升作用，在短角球技术中的发球和停拨球阶段提升效果显著，与实验前相比具有非常显著性差异。

2.抗阻训练能够提升曲棍球运动员上肢力量，从而提高曲棍球运动员的短角球技术，相比于对照组，抗阻训练效果更加明显。

3.2 建议

1.在应用抗阻训练的过程中，要注意对负荷强度和负荷量的把控，避免出现同时增加的情况，要做到因人而异，循序渐进，避免出现机体伤病。

2.在应用抗阻训练提升技术的过程中，可以与其他训练方式进行有机结合，避免抗阻训练出现训练枯燥乏味的情况。