凝聚力量拥抱健康

□舒曼

人类的强大，从来就不是外表的强势，而是内心力量的凝聚。

譬如，面对疫情，心理学工作者通过各种心理援助的方式，宣传心理健康知识，传播心理调适技巧，纾解焦虑，对于消除社会恐慌、传递积极乐观情绪具有正向积极的作用，有助于强信心暖人心。

也许不少人会产生疑虑，为什么同样在困难面前，有人能迅速恢复正常，有人却深陷困境？事实上，困难是一种心境性诱因，真正起决定作用是对待困境的态度和具体的行为。由此可见，显性症状往往是由隐性症状生成、引发、决定的。如果说显性症状是标，那么隐性症状才是本。

我们要重视心灵的力量，以正面积极的态度激发自信。心理健康不是一个单一的概念，而是一个整体。促进心理健康有多种途径。

首先，使用认知重评策略

说到这里，我们不得不提情绪ABC 理论（也叫理性情绪疗法）。这个理论认为激发事件A(activating event）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C 的直接原因，则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。

心理健康的人大多有一种逆向思考的能力，即从另一个角度看到困难背后的正向意义与价值，从而产生良好的效应。比如95分可以等于100减5分，也可以等于90 加5 分，如果我们关注失去的5 分，为什么没有考到满分，那么就会产生沮丧失望的心理；如果问自己：“为什么不是90分，而是考到95分，那5分是怎么来的？”就会找到信心和希望。

其次，重视小步有效行动

我们常会在心底会有一种很深的渴望：如何拥有快乐？可常有莫名的焦虑和抑郁。也许只有在这样的时候，动起来比坐着更有激情和活力。运动在某种程度上是精神医生的理想药物，尤其是对抗节后焦虑症具有重大的作用，因为运动能释放神经递质多巴胺，它是使人幸福和愉快的激素，做一轮运动就像吃一点“百忧解”。如果你爱自己，爱自己的家人，就一起来做运动吧。

运动健身是促进家庭成员沟通交流、调节身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人体内过剩的营养，维持营养的供需平衡。从这个意义上讲，健身已成为身心健康、幸福快乐的一个重要标志。

另外，只有积极行动起来，生活才会变得丰富、充实、有意义。有效的行动主要体现在以下三方面：一是立刻行动。如果你渴望拥有良好的人际关系，那么选修一些与人际交往有关的课程或者参加一些联谊会就是有价值的行动，而不停地抱怨则于事无补。二是如果之前某项行动曾经有效，就多做一些。例如，我每次工作两小时，就会到户外呼吸新鲜空气，或者闭目养神三分钟，这种良好的习惯可以让我迅速获得心灵的平静。三是小步迈进，以引发大的改变。大多数人认为，一个重大、严重和复杂的问题，需要长时间且巨大的改变才能解决，这种信念会让我们感到压力很大。但是，不要忘了小雪球滚下山坡后，会形成巨大的雪球。所以，最可贵的就是开始一小步。

再次，利用家庭支持系统

每个人都有一个家庭，家庭是一个支持系统；每个学生都有一个班级，班上的老师和学生都是一个系统。如果能有效地利用前述支持系统，我们就不容易被压力击垮。

大多数人心态失衡时，学会接受现实，学会正视困难并努力自我缓解，不断寻求更好的解决方案，并且不断加强和其他人在情感上的联系，建立支持系统，向他人敞开自我。通常因为有了家庭或朋友的支持，加上自己努力寻求解决问题，最终症状得到缓解，从而走向健康和成熟。同时，帮助家庭其他成员，促使身边的人产生健康行为，往往也能提升心理健康水平。

第四，完善个性放弃完美

尽管个性并没有好坏之分，但对健康的影响而言，完美主义者更容易在生活中产生心理压力，从而产生健康隐患。瑞士苏黎世大学研究人员邀请50 名中年男子接受一项测验。研究者先以问卷方式测定他们的完美主义倾向，然后要求他们用10分钟时间准备一次面对2到3名“考官”的求职演说。演说完毕后，研究者要求这些人从2083开始，每隔12 个数字向下数一个数字，直到倒数至0。其间，只要错一次就要重数。在测试过程中，研究人员为这50人测量唾液中的应激激素皮质醇含量、心律、血压以及肾上腺素和降肾上腺素水平。

结果显示，完美主义倾向越严重的人，测试中分泌的应激激素越多，说明心理压力越大。完美主义倾向越严重的人，测试过程中显露出更多“生机衰竭”迹象，证明他们产生了疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪，而“生机衰竭”容易导致心脏病。完美主义者的处世高标准完全是自我强加的，如果完美主义者能使自身标准更贴近真实情况，那么他们就能增强信心，并减少社会压力带来的影响。

在人际交往中，人总是愿意别人对自己的行为做出有利的评价。当一个人的行为产生了积极的自我体验并同时得到他人尊重时，他的自我概念是明确的，人格就能得到正常发展。若一味地去满足别人的期望而不惜改变自身的准则，自我概念就会扭曲。因此，人本主义心理学认为，忽视内心愿望，会引起适应不良。

第五，善对挫折正视困难

在心理学，有人提出了“挫折攻击”的理论，亦即人病态攻击行为来自于生活中遇到的挫折，它的实验依据是这样的：用白鼠做实验，以实验控制法随机地给予老鼠电击（施以挫折经验），之后详细观察并记录老鼠的行为表现，发现原先老鼠的生态行为有了极大的转变，老鼠性情变得急躁、睡眠时间减少、抢食物吃、活动量变大、彼此互咬大幅提高；因此，学者推论人类的行为也遵循类似的原理，在遇到期望落空、生活变故、事业受挫的处境下，人的性情亦会变得较为急躁、容易愤怒，以至攻击错误对象，从而出现病态行为。

在现代社会，压力越来越大，学会正确处理和宣泄情绪极为重要。女性的平均寿命比男性长，一个心理学的解释是女性善于宣泄郁积的情绪，而男性则更为坚强。以胃溃疡为例，很多男性胃溃疡患者都是压力很大的人，他们在精神上表现得很坚强，但强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就具有一定的象征性。所以，人要学会宣泄自己的情绪。人的愤怒大部分来自对生活中的不满及挫折，只是我们是否能理智地找出原因，并采取合理的解决方法。

自信是一种活在当下的能力，是能接纳现实并能做自己认为最重要的事的能力。心理健康的人不会纠结在过去的痛苦中，更不会担忧还没有发生的未来，能够全身心地投入当下，通过选择有价值的行动来引导自己，并不断获得目的感和意义感，表现出很强的生命力。