新学期被新习惯包围，该怎么办

文/叶壮 图/ 肥嘟嘟

在我们从小到大的成长过程中，会邂逅各种各样的好习惯，比如每天精进阅读半小时，日日长跑五公里，半年定期洗次牙……

这些好习惯，对有些人来说已经是一种“节律”，对另一些人来说却是彻头彻尾的挑战。

你的情况其实也是类似的。家长和老师都会强调各种习惯的好处多多。可真实情况却是，对你来说，习惯很难光靠意志力来生硬地达成。

所以我们不能忽略建立习惯的方法！

今天教你的方法，叫作“微习惯”，它的主要特征有三个：当下执行，简化目标，用小成功带动大成功。

Tips：微习惯

微习惯是一种非常微小的积极行为，甚至“小到不可能失败”，而且通过反复地完成，还可以逐渐成长为强大的习惯。

首先，如果你真的想拥有一个习惯，建议你立刻开始着手，而不要等待时机。

凯文·凯利是《连线》杂志的创办者，也是我特别敬仰的思想家，他在70 岁时整理给年轻人的一系列人生建议中就说过：在99%的情况下，开始着手的正确时间就是当下。

很多人喜欢在设立目标和习惯时绑定明显的时间节点，比如新年、新学期、生日。每年的世界读书日，我都能在朋友圈看到不少人说自己今年决定要读多少本书，可实际上，如果你真的要建立阅读的习惯，为什么一定要等到读书日那一天呢？今天不是更好吗？“微习惯”的要点之一，就是别去等。

当然，你可能会说：我之所以等，是要为新习惯做准备啊！为了跑步，我要买鞋；为了阅读，我要选书；为了好好做笔记，我要挑个中意的笔记本。

而这正好与我想说的第二点相关：建议你在建立习惯的初期，目标要设立得具体一点，并且简单一点。习惯的建立并不需剪彩的加持，那么多的准备工作，太庞杂的习惯规划，大可不必。

我曾经接触过一位赖床成性的同学，他最想建立的好习惯是“早睡早起”。为了强调自己有决心、有毅力，他决定每天六点当全家第一个起床的人，然后还要再晨读半个小时。爸妈听了，当然满意，可我当时就觉得不太乐观。原因很简单：这个目标设立得跟原先情况差距太大，纵然能靠着意志力强撑四五天，恐怕也很难长久坚持下来，最终结果，恐怕还是要变成原来的样子。更可怕的是，这样的失败，可能会让他信心下降，更难解决赖床的问题。事实也证明，对于一个总是睡懒觉的人来说，“六点起床”的确是个步子太大的目标，这位同学也就执行了两三天，就变回了“原形”。

其实，哪怕非常小的积极行为，都能成为好习惯的起点。提前五分钟起床也是进步，每天看一页书也是阅读，如果跑不了五公里，做三个俯卧撑，其实也是运动——在培养习惯的时候，哪怕你做的行为再小，都同样算数。把目标简化，可以大大降低坚持的难度以及失败的可能性，你的大脑会逐渐适应这种行为，你也会收获越来越强大的信心。

但你可能有另一个疑惑：提前五分钟起床、看一页书、做三个俯卧撑，这些事实在太小，坚持下来又有什么意义呢？

这便是我要强调的第三点：用小成功带动大成功。

如果这一页书非常好看，你会不会再看一页呢？如果三个俯卧撑做完，你没那么累，会不会兴致一来，再多做几个呢？如果让成功的雪球滚起来，你就能收获更大的成就感。而在执行这种“微习惯”的过程中，你会有一种“打怪升级”的感觉，这也会让你更接近那些高质量的习惯。

总之，当你被新习惯的需求包围，先不要着急看向那个最终的目标，而应该看看，自己能在当下怎样迈出走向目标的最小一步，别受“一步到位”的蛊惑，要有“千里之行始于足下”的觉悟。