30心情不好时，件特解压的小事儿

文：叁心理 编辑：苏乔

1、洗个热水澡

清洁身体会让人感觉愉悦，可以想象水流正在带走疲惫和压力。

2、跑步

可以想象自己在逃跑，大口的呼吸，累到极致后，好好睡一觉。

3、做些让身体有轻微疼痛感的事

注意：是不会对身体有实质伤害的那种比如按摩、瑜伽、拉伸。

4、和空椅子来一场枕头大战或是把袜子朝墙上使劲的扔。

5、找个不打扰别人的地方大声喊叫

把心中的愤怒、委屈都喊出去。

6、上一堂拳击课

尽情释放你的攻击性。

7、给某人写封邮件狠狠的骂他TA一顿

写完后你来决定是发送，还是删掉。

8、去游乐场玩的刺激项目

如海盗船、过山车、跳楼机。在安全的设施里体验危险的感觉。

9、好好哭一场

可以看一部关于自我救赎的经典电影，帮助自己哭得理直气壮。

10、看一部热血电影

把自己代入到主角，很爽的揍那群反派。

11、修理自己的毛发

如：修眉，修剪干枯分叉的发梢。

12、涂鸦

在杂志上给明星/人物涂鸦。

13、揉面

面团任你揉搓和捶打。发泄完了还可以蒸馒头、做面条、包饺子…

14、吃一顿有肉有骨头的大餐

如牛骨头、棒棒股、羊排等等，感受撕咬的快感。

15、给指甲换个颜色

或给自己贴假纹身。

16、给流浪的小猫喂食

撸猫撸狗最解压了。

17、拥抱某人

不好意思的话，就找个毛绒玩具抱抱它。

18、跟一个你信任、亲近的人聊聊天

没有的话，可以约个心理咨询师聊一聊。别忘了你永远有求助的权利。

19、做一件举手之劳的善事

多小的事情都可以。

20、去清晨的公园走走

深深呼吸充满露水的清新空气，感受树木和植物的气味。

21、给卧室做一次大扫除

特别是清理灰尘。

22、来一次断舍离

对于家里那些会引起你不好感觉的物件，可以让自己坏一点，想象自己是渣男/渣女，将它们“抛弃”。

23、冥想

注意力集中在呼吸上，感受当下。

24、完成一件烂尾的事儿

结束一件拖延已久的事情，会有一种轻松感。

25、开启一个情绪日记

记录自己每天的情绪变化。

26、给某个你伤害过的人写一封信

告诉他你的歉意和愧疚。

27、写一个感恩列表

看看我的生命中幸运的/值得感恩的事。

28、学做一样你爱吃的菜或者奶茶、甜点也可以。

29、脑海中计划一次旅行

在脑海中想象自己游玩时的愉悦画面

30、给自己买一个雪糕吃

给自己一点甜。